Bài tập cho gân khớp vùng cổ bàn tay

Cập nhật lần cuối vào 04/11/2021

Bài viết minh hoạ một số hình ảnh và video tập luyện cho vùng cổ- bàn ngón tay.

CÁC BÀI TẬP ĐỂ DUY TRÌ, TĂNG TẦM VẬN ĐỘNG VÀ TÍNH MỀM DẺO

Tập Tầm Vận Động (ROM): thụ động, trợ giúp, chủ động

Tầm vận động cổ tay

Sấp- ngửa cẳng tay

Gập duỗi cổ tay

Nghiêng quay- nghiêng trụ cổ tay

Tầm vận động bàn ngón tay

Gập – duỗi, dạng khép ngón tay

Tầm vận động ngón cái

Các bài tập kéo dãn

Kéo dãn vùng cổ tay

• Sấp- ngửa cẳng tay
• Gập duỗi cổ tay
• Nghiêng quay-nghiêng trụ cổ tay

Kéo dãn bàn ngón tay

Gập – duỗi ngón tay, dạng – khép các ngón

Kéo dãn ngón cái

Các bài tập di động mô mềm, trượt gân cơ

CÁC BÀI TẬP ĐỂ PHÁT TRIỂN VÀ CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ

Các bài tập kháng trở nhằm tăng sức mạnh, sức bền của các cơ cổ bàn ngón tay, tập đẳng trường tăng tiến tập đẳng trương (động), vận động đơn lẻ và phối hợp, chuỗi mở và chuỗi đóng.

Tập mạnh cơ vùng cổ tay

Sấp- ngửa cẳng tay

Gập duỗi cổ tay

Nghiêng quay- nghiêng trụ cổ tay

Tập mạnh cơ bàn ngón tay

Một số bài tập với đất nặn:

CÁC BÀI TẬP KHÉO LÉO VÀ CHỨC NĂNG

Tập cầm nắm tinh tế

Hoạt động trị liệu