Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng với gáy, hai tay xuôi theo thân.
Hướng lòng bàn tay ra ngoài và nhắm mắt.
Giữ người đứng vững trên mặt đất, hít thở sâu 5 lần, quan sát các cảm giác trong cơ thể.
Tư thế trái núi.
2. Bài tập kiễng nửa bàn chân
Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay xuôi theo thân.
Kiễng chân lên cao hết mức có thể, sau đó quay trở lại, kiểm soát sự quay trở lại của gót chân với mặt đất.
Thực hiện 20 lần.
Bài tập kiễng chân.
3. Tư thế cái ghếĐứng, hai bàn chân hơi cách nhau, song song và cố định vững trên mặt đất.
Giữ xương chậu ở vị trí trung tính và hai vai xuôi xuống.
Hạ mông xuống, giữ lưng thẳng.
Hít vào và duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Duỗi tay lên trên để mở góc của nách.
Cố định ánh nhìn của bạn vào các ngón tay cái và giữ nguyên tư thế, hít vào và thở ra bằng mũi, trong 5 nhịp thở sâu.
Tư thế cái ghế.
4. Tư thế chó úp mặtThực hiện bằng bốn chi, tay để dưới vai.
Kiễng chân lên, đồng thời nâng cơ mông lên trên.
Duỗi thẳng chân, kéo giãn lần lượt gót chân về phía sàn.
Thả lỏng đầu và không để cổ bị căng.
Duỗi xương chậu về phía sau, theo hướng đối diện với vai.
Giữ 5 nhịp thở sâu.
Tư thế chó úp mặt.
5. Bài tập đập chânNằm dài trên thảm, hai chân duỗi thẳng, nâng thân trên bằng cách chống khuỷu tay và cẳng tay.
Giữ thẳng chân, lần lượt nâng lên, thực hiện những cú đập ngắn trước mặt, mũi chân hướng về phía trước.
Thực hiện 20 chuyển động cho mỗi bên, luân phiên.
Bài tập đập chân.
6. Tư thế ngọn nếnNằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
Giữ xương chậu bằng hai tay chống hông, nâng mông và nâng cao chân, vẫn duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Giữ 5 nhịp thở sâu trong tư thế này.
Tư thế ngọn nến.
7. Bài tập nâng hông
Nằm ngửa, đặt tay ở hai bên.
Gập chân và đưa gót chân càng gần bàn tay càng tốt.
Hít vào, co cơ đáy chậu và nâng khung chậu lên trời.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu, siết chặt cơ mông và cố gắng nâng khung xương chậu lên cao hơn một chút, không dồn trọng lượng lên vai.
Bài tập nâng hông.
Để tối ưu hóa các động tác trên, luôn lưu ý hít thở sâu trong suốt buổi tập để cải thiện lượng oxy trong cơ thể và tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là ở chân.
Hương Thảo [Femme Actuelle tháng 07/2021]
Máu lưu thông lên não kém là tình trạng bệnh phổ biến gây nên suy giảm các chức năng của não. Bài viết sau đây sẽ mách bạn cách làm lưu thông máu lên não một cách hiệu quả để bạn có thể xóa tan nỗi lo về căn bệnh này.
Não bộ chỉ hoạt động tối ưu được khi lượng máu cung cấp cho não đủ dùng. Việc máu lưu thông lên não kém sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe con người. Mách máu trong cơ thể con người được ví như một mạng lưới giao thông khép kín đóng vao trò dẫn máu, cung cấp oxi và các chất dinh dưỡng đến các cơ thể của con người và thải chất độc hại đối với cơ thể ra ngoài.
Những người có tuần hoàn máu tốt sẽ có cơ thể khỏe mạnh bởi quá trình vận chuyển máu đi khắp cơ thể diễn ra một cách dễ dàng. Nhưng những người có tuần hoàn máu kém sẽ rất nguy hiểm, nguy hiểm nhất là cơ quan não bộ. Tuần hoàn máu lưu thông kém sẽ gây ra máu lưu thông lên não kém hoặc nguy hiểm hơn là máu không lưu thông lên não.
Những biểu hiện của máu lưu thông lên não kém
Khi máu lưu thông lên não không đủ, sẽ làm cho các chức năng hoạt động của não bộ bị rối loạn gây ra một loạt biểu hiện như:
Đau đầu, rối loạn giấc ngủ: Đau đầu mất ngủ là một trong những dấu hiệu điển hình nhất của người thiếu máu não. Những cơn đau đầu ê ẩm và nhức nhối khiến cho người bệnh vô cùng khó chịu. Kéo theo đó là mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn, ảnh hướng lớn đến chất lượng cuộc sống người bệnh.
Bị suy giảm trí nhớ: Tuần hoàn máu kém sẽ dẫn đến việc lưu thông của máu lên não kém. Khi máu lưu thông lên não kém, não bộ sẽ hoạt động không hiệu quả, do đó người mắc bệnh máu lên não kém sẽ hay cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và trí nhớ sẽ bị suy giảm.
Cơ thể mất cảm giác ăn: Đây cũng là một trong những dấu hiệu của thiếu máu não khá phổ biến. Máu lưu thông lên não kém sẽ chặn mất những tín hiệu đói truyền lên não. Do vậy khi máu không lưu thông lên não, cơ thể sẽ ăn ít đi vì không có cảm giác đói hay thèm ăn vì thế cân nặng cũng sẽ giảm sút.
Cách làm máu lưu thông lên não
Phần 1 của bài viết đã cung cấp cho bạn một số những dấu hiệu của máu lưu thông lên não kém. Vậy phải gì khi máu lưu thông lên não kém? Sau đây là 4 cách làm máu lưu thông lên não hiệu quả
1. Tập thể dục thường xuyên
Những hoạt động làm tăng nhịp tim cho cơ thể đều rất có lợi cho tuần hoàn của máu và sức khỏe con người. Những nghiên cứu khoa học cho thấy rằng những người có luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho máu lưu thông lên não tốt hơn. Các nghiên cứu này còn cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tập thể dục và sức khỏe của não bộ. Việc tập thể dục thường xuyên hay không sẽ quyết định não bộ của bạn có hoạt động tốt không.
Ngoài ra bạn còn có thể tăng nhịp tim cho mình bằng cách đạp xe hay khiêu vũ. Bất kí hoạt động nào làm tăng nhịp tim đều có lợi cho việc tuần hoàn máu. Tuy nhiên cơ thể mỗi con người có sức chịu đựng khác nhau nên hay lựa chọn cho mình phương pháp vận động phù hợp với bản thân.
2. Đi bộ cũng sẽ làm giảm nguy cơ máu không lưu thông lên não.
Nếu không có thời gian tập các bài tập vận động để tăng nhịp tim thì bạn có thể áp dụng một cách tương đối đơn giản đó là đi bộ. Đi bộ dù trong thời gian ngắn hay đoạn đường ngắn cũng có tác dụng lớn đối với việc làm giảm nguy cơ máu không lưu thông lên não
Mỗi ngày đi làm thay vì đi bằng cầu thang máy hãy đi cầu thang bộ, đi bộ ở những khoảng ngắn thay cho việc di chuyển bằng xe máy cũng sẽ giúp cho việc lưu thông máu lên não tốt hơn.
3. Tập yoga cũng là cách làm máu lưu thông lên não.
Các tư thế yoga thường khuyến khích cho người tập là để đầu thấp hơn tim. Tư thế này có lợi trực tiếp đối với việc vận chuyển máu lên não. Bạn có thể luyện tập các động tác như sau:
- žNằm vuông góc với tường trên sàn nhà. Di chuyển cơ thể từ từ về phía trước sao cho hai chân đặt trên tường, mông tiến sát vào tường hoặc có thể chạm vào tường.
- žĐộng tác trồng cây chuối để có thể nâng cơ thể lên đầu trên hai tay
Yoga tốt cho tuần hoàn máu
4. Ăn uống là cách làm máu lưu thông lên não hiệu quả.
- Bổ sung sô cô la và ca cao vào thực đơn của bạn. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng các flavonoid được tìm thấy trong hạt ca cao có thể tăng dòng chảy của máu lên não hiệu quả hơn. Ngoài ra chất này cũng được tìm thấy trong rượu đỏ, nho đỏ, táo… Tuy nhiên hãy cân đối lượng sô cô la và ca cao bạn ăn, nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng chất béo, khiến cho bạn tăng cân
- Bạn cũng có thể sử dụng trà xanh để tăng flavonoid. Không chỉ thế chất EGCG có trong các loại trà xanh cũng rất có lợi cho cơ thể. Nó sẽ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của cơ thể.
- Các loại quả, hạt như: hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân, quả việt quất là những loại siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
5. Sử dụng các thảo dược giúp tăng cường lưu thông máu não
Có nhiều loại thuốc tây giúp giảm đau đầu cũng như cải thiện các triệu chứng do thiếu máu não gây ra. Tuy nhiên, những loại thuốc này lại gây nhiều tác dụng phụ cho bệnh nhân khi sử dụng lâu dài. Các loại thảo dược được chứng minh là biện pháp an toàn và hiệu quả được khuyên dùng cho các bệnh nhân thiếu máu lên não.
Ginkgo Biloba vốn là một “trường sinh dược thảo” nổi tiếng trên toàn thế giới. Các hoạt chất trong lá Ginkgo biloba có tác dụng chống oxi hóa mạnh, ngăn chặn các gốc tự do, đồng thời được biết đến rộng rãi nhờ tác dụng cải thiện tuần hoàn máu ở cả não và cơ thể. Đặc biệt, lợi ích cải thiện lưu thông máu ở người già của Gingkobiloba giúp tăng cường trí nhớ, minh mẫn tinh thần, trì hoãn sự khởi đầu của bệnh sa sút trí tuệ, chóng mặt, ù tai. Hiệu ứng tăng cường trí nhớ và tuần hoàn máu đáng chú ý của Ginkgo biloba cũng được chứng minh rõ rệt trên cả người trẻ, người bình thường và khỏe mạnh.
Ginko Biloba có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu não
Feverfew được biết đến mạnh mẽ như một thảo dược giảm đau đầu, đau nửa đầu mãn tính và cải thiện triệu chứng buồn nôn, hoa mắt một cách tự nhiên. Có được điều này là nhờ cơ chế điều hòa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, giảm co thắt cơ trơn mạch máu và ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu Prostaglandin của Feverfew. Thảo dược này có lịch sử ứng dụng lâu đời, được coi là “aspirin thời trung cổ” và từng là “Best seller” tại thị trường Hoa Kỳ.
Feverfew giảm đau đầu và cải thiện chứng buồn nôn
Có thể nói đây là căn bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng những lại gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng tới cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, người bệnh cần lưu ý những thông tin trên để có thể điều trị tình trạng máu lưu thông lên não kém một cách hiệu quả hơn.
Migrin Plus – Hiệu quả mạnh mẽ gấp đôi nhờ kết hợp thảo dược Phương Tây và phương Đông trong điều trị thiếu máu não, rối loạn tiền đình
Migrin Plus là sản phẩm đầu tiên kết hợp những thảo dược ưu việt nhất của phương Tây và phương Đông trong điều trị thiếu máu não, rối loạn tiền đình, đó là: Gingkgo Biloba, Feverfew chuẩn hóa nhập khẩu châu Âu cùng bài thuốc cổ truyền Hoạt huyết – Chỉ thống vô cùng nổi tiếng.
Ginkgo Biloba là một “trường sinh dược thảo” trên toàn thế giới với tác dụng chống oxi hóa, ngăn chặn các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu mạnh mẽ ở cả não và cơ thể. Đặc biệt, lợi ích thúc đẩy lưu thông máu ở người lớn tuổi của Gingkobiloba giúp tăng cường trí nhớ, minh mẫn tinh thần, không còn nặng đầu khó ngủ, nhức mỏi vai gáy, tê bì chân tay,…
Feverfew là “aspirin thời trung cổ” và “Best seller” tại thị trường Hoa Kỳ, được ứng dụng lâu đời giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu rõ rệt, đồng thời giảm các triệu chứng buồn nôn, chóng mặt, hoa mắt, ù tai một cách tự nhiên. Có được điều này là nhờ cơ chế điều hòa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, giảm co thắt cơ trơn mạch máu não và ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu não của Feverfew.
Migrin Plus – Công thức hoàn hảo cho bệnh nhân thiếu máu não, rối loạn tiền đình
Nếu Ginkgo và Feverfew là thảo dược nổi tiếng phương Tây thì bài thuốc Hoạt huyết – Chỉ thống lại được chứng minh hiệu quả tốt nhất trong Y học cổ truyền phương Đông. Với cơ chế điều trị dựa trên nguyên lý “Kiềng 3 chân” vững chắc: Bổ huyết hoạt huyết [Đương quy, Xuyên khung, Bạch thược, Hồng hoa], Hoạt huyết an thần [Đan sâm, Bạch linh, Táo nhân], Chỉ thống giảm đau [Bạch chỉ, Khương hoạt, Mạn kinh tử, Cúc hoa], Migrin Plus kiểm soát tận gốc rễ nguyên nhân gây thiếu máu não và rối loạn tiền đình, giúp người bệnh khỏe mạnh bền vững, tinh thần khoan khoái, ngủ tốt ăn ngon.
Bằng cách nghiên cứu kết hợp thảo dược Phương Tây và Phương Đông, Migrin Plus là giải pháp hoàn hảo cho bệnh nhân thiếu máu não, rối loạn tiền đình. Các chuyên gia bào chế Migrin tin rằng, sản phẩm tốt thực sự đến mức không cần đến bất cứ nỗ lực quảng cáo lươn lẹo nào. Nếu bạn từng dùng nhiều loại hoạt huyết, hãy mua đúng Migrin Plus, uống đủ liệu trình và so sánh hiệu quả. Nếu đây là sản phẩm tăng cường máu não đầu tiên của bạn, chúng tôi sẽ không làm bạn thất vọng. Migrin có giá bán 170,000/hộp 20 viên với liệu trình tối ưu là 2 viên/ lần – 2 lần/ ngày trong 3 tháng.
Để tìm mua sản phẩm MIGRIN, vui lòng xem ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC TẠI ĐÂY. Để được giao Migrin tận nhà, vui lòng gọi về tổng đài 1800 6626 [miễn cước giờ hành chính].
Để đặt mua hàng trên sàn thương mại điện tử Shopee, Vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY
Để đặt mua hàng trên sàn thương mại điện tử Tiki, Vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.