Những bài tập cơ bản với máy tập cơ bụng đa năng
Tình trạng béo bụng hiện nay không chỉ xuất hiện ở nữ giới mà đấng mày râu cũng đang gặp phải vấn đề này khá phổ biến. Để giảm mỡ bụng, nhiều người tìm đến máy tập cơ bụng vì được coi là một giải pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, việc sử dụng và kết hợp các bài tập trên máy để mang lại hiệu quả cao nhất chính là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Sau đây, Meta.vnsẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập với máy tập cơ bụng, hy vọng sẽ giúp việc tập luyện trở nên đơn giản, dễ dàng và hiệu quả hơn bao giờ hết.
Hình ảnh máy tập cơ bụng Six Pack Care 2018 [new]
Bài tập gập bụng
Đây là bài tập phổ biến với máy tập cơ bụng, sẽ giúp bạn co giãn cơ bụng và thực hiện đánh tan lượng mỡ tích tụ phần bụng trên, bụng giữa và bụng dưới hiệu quả, mang lại vòng eo thon thả, săn chắc cho cả nam và nữ giới.
- Cách tập: Ngồi ngả người trên ghế, hai tay đặt sau thái dương, từ từ nâng người lên cao trọng tâm hướng về phía trước và chú ý luôn giữ cho lưng thẳng.
- Chú ý: phần mông trở xuống tới chân cần phải giữ nguyên tư thế, chỉ vận động phần bụng trở lên.
Bài tập gập bụng với máy tập cơ bụng
Bài tập chống đẩy với máy tập cơ bụng
Bài tập chống đẩy rất tốt cho sức khỏe của bạn, giúp tăng cường khả năng chịu đựng cũng như rèn luyện cơ bắp tay, cơ vai và cả cơ ngực hiệu quả nhất.Với máy tập cơ bụng tổng hợp bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác chống đẩy dễ dàng mà không lo trầy xước lòng bàn tay vì tay cầm có bọc lớp mút dày êm ái.
Động tác: nằm sấp, hai tay nắm hai bên thanh hỗ trợ hít đất. Bạn hơi ngả người về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại và thực hiện hít vào. Dùng lực của cổ tay, cánh tay đẩy cho thân người nhô lên và thở ra. Thực hiện động tác này nhiều lần.
Yêu cầu: giữ cho đầu, lưng và chân phải trong tư thế trên một đường thẳng.
Bài tập chống đẩy với máy tập cơ bụng
Bài tập xoay eo
- Bài tập này nhằm tác động đến cơ bụng dưới và hông của người tập. Trong khi tập thì bạn có thể tháo bộ phận lò xo, ngả máy và xoay hông tối đa 180 độ mang lại cảm giác thoải mái cho chính mình.
- Các động tác vặn eo, lắc hông và gập bụng và xoay người về trái hay phải giúp cơ eo hai bên hông được căng giãn tối đa làm giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Bài tập xoay eo với máy tập cơ bụng
Bài tập đẩy tạ với máy tập cơ bụng
- Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị thêm một đôi tạ tay. Bài tập giúp bạn cải thiện vòng một nở nang và cơ tay thêm săn chắc.
- Tùy thuộc vào đối tượng tập luyện là nam hay nữ mà bạn chọn loại tạ tay cho phù hợp nhất.
Bài tập đẩy tạ với máy tập cơ bụng
Bài tập cơ chân với máy tập cơ bụng đa năng
Với thiết kế gồm hai nệm mút chân và dây kéo cao su giúp hỗ trợ bạn tối đa trong bài tập cơ chân. Bài tập này sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên cứng cáp, bắp chân săn chắc, giúp giảm tình trạng mỏi, đau khớp đầu gối, bắp chân.
Bài tập cơ chân giúp giảm đau khớp, bắp chân
Bài tập kéo tay với máy tập cơ bụng
Với những người thường xuyên làm việc nặng, vận động tay quá nhiều sẽ dẫn đến các chứng đau bắp tay, khớp tay. Máy tập cơ bụng thế hệ mới có tay kéo có độ đàn hồi được thiết kế linh hoạt sẽ hỗ trợ tốt cho các vùng cơ tay, cả vùng vai và vùng ngực. Bài tập này cũng tương tự với bài tập tạ.Bài tập kéo dây giúp rèn luyện sức bền cho hai cánh tay và các cơ bắp tay săn chắc khỏe khắn hơn.
Bài tập kéo tay với máy tập cơ bụng
Bài tập đạp xe với máy tập cơ bụng
- Với các máy như máy tập cơ bụng Six Pack Care hay máy tập bụng Freewill 2014 được trang bị thêm tính năng đạp xe, bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để thực hiện các bài tập đạp xe của mình.Các bài tập đạp xe rất tốt cho sức khỏe của bạn khi nó được coi là bộ môn thể thao tổng hợp hàng đầu.
- Bài tập này giúp bạn có một đôi chân săn chắc, cứng cáp hơn.
Bài tập đạp xe với máy tập cơ bụng
Một chiếc máy tập bụng đa năng tại nhà sẽ giúp bạn và người thân có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi, tiết kiệm thời gian và chi phí, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, duy trì một vóc dáng thon thả và quyến rũ. Bên cạnh đó với các con lăn massage trên ghế sẽ giúp mát-xa, giảm mỏi các vùng vai gáy, lưng đem lại một tinh thần thoải mái và vui vẻ.
META.vn bán online các loại máy tập cơ bụng, ghế tập cơ bụng chất lượng cao, giá ưu đãi giúp bạn dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp, nếu bạn muốn mua máy tập cơ bụng, ghế tập cơ bụng, vui lòng liên hệ theo số:
Tại Hà Nội 04.3785 5633 hoặc tại Hồ Chí Minh 08.3830 8569.
Chúng tôi cam kết sẽ mang đến sự hài lòng cho Quý khách!
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập với máy tập cơ bụng đa năng, Những bài tập cơ bản với máy tập cơ bụng đa năng, Máy tập cơ bụng, Cách chọn mua ghế cong tập bụng, Ghế cong tập bụng đa năng, Ghế cong tập bụng, Máy tập cơ bụng đa năng, Lợi ích của máy cong tập bụng, Cách tập với máy tập cơ bụng đa năng.
Hiệu quả của việc tập luyện với máy tập cơ bụng không ai có thể phủ nhận được. Tuy nhiên sử dụng máy tập cơ bụng an toàn và đúng cách là việc không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang gặp tình trạng tập luyện lâu ngày rồi nhưng không thấy hiệu quả gì thì hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết cách sử dụng an toàn nhé!
>>>Đánh giá hiệu quả của thiết bị tập cơ bụng hiện nay
>>>Có thể điều trị rạn da bằng máy tập cơ bụng hay không?
Trước khi lắp ráp và tập luyện với máy tập bụng vui lòng đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để rõ hơn về tính năng, đặc điểm cũng như là công dụng của máy.
- Đọc kĩ những lưu ý trước khi tập luyện: Có nhiều trường hợp bệnh nhân không nên sử dụng máy tập cơ bụng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập nhé.
- Khởi động làm nóng cơ thể, làm giãn các cơ và tránh chấn thương
- Đặt thiết bị trên bề mặt bằng phẳng, cách các vật dụng khác ít nhất 0.5m. Kiểm tra các chốt khóa, các vít ốc trước khi sử dụng. Tất cả đều phải được khóa chặt
- Không nên ăn trước khi tập trên máy tập cơ bụng: vì bạn rất dễ bị nôn ói do độ mở vòng bụng lớn và áp lực khi tập lên vùng bụng rất mạnh bởi các động tác ngã, gập, xoay eo, vặn người.
-Luôn luôn chú ý tuân theo hướng dẫn, khi có triệu chứng như: đau đầu, tức ngực, rối loạn nhịp tim, khó thở, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn phải ngưng sử dụng và liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ
- Không tập luyện liên tục và tập nặng lâu ngày: Cần có chế độ luyện tập phù hợp, không nên luyện tập liên tục trong thời gian dài, cũng không nên chú trọng luyện tập vùng bụng mà không quan tâm đến những vùng liên quan khác, như vậy sẽ không được hiệu quả như mong muốn. Không phải cứ tập luyện càng nhiều thì sẽ càng hiệu quả, tập luyện bất chấp như thế sẽ gây ra những phản ứng ngược không tốt cho cơ thể.
- Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tựa lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Phần tựa lưng của ghế, tay cầm... được thiết kế bọc ngoài bằng những vòng mouse tạo cho bạn cảm giác êm ái khi đặt lưng lên ghế. Cần thay ngay mouse khi bị hư hỏng để có bạn có thể tập được tốt nhất.
Khi tập luyện không nên suy nghĩ nhiều kết hợp với việc nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn hơn trong quá trình tập.
- Trước khi kết thúc việc tập luyện bạn nên giảm dần cường độ tập luyện, không ngừng tập đột ngột
- Tắm sau tập luyện 15 phút bằng nước ấm.
Chi tiết vui lòng liên hệ Đại Việt Sport để được hỗ trợ về các thiết bị thể thao liên quan.
Ngoài ra, Đại Việt Sport còn cung cấp các thiết bị phòng tập khác như giàn tập tạ, xà đơn treo tường, máy đi bộ,... uy tín chất lượng, giá cả phải chăng.
Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, dụng cụ thể thao ngoài trời