Hột vịt đưa bao nhiêu calo

Trứng là một thực phẩm tăng cơ thần thánh của nhiều bạn tập Gym, tuy nhiên vẫn có nhiều câu hỏi đại loại nhưtập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt, trứng nào tốt hơn?.

Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng Vịt

Hôm nay chúng ta cùng phân tích tổng quan xem nên dùng trứng gà hay trứng vịt nhévà chúng ta sẽ biết tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt?

Trứng gà

Trứng gà là loại trứng phổ biến nhất thế giới, trong trứng gà chứa rất nhiều Protein (Xem Protein là gì), Phốt pho, kẽm và kali, Vitamin A, D E, B1, B2 và D.

Trong một trái trứng gà loại trung bình thì có khoảng 5.5g (14% lượng Protein cần thiết mỗi ngày) Protein và 44g chất béo.

Ăn trứng giúp làm giảm lượng Hormone ghrelin (giúp chúng ta cảm thấy đói) mà còn khiến ta thấy no lâu hơn (lượng Hormone PYY-36 tăng cao).

Trứng vịt

Trứng vịt thì giàu năng lượng hơn trứng gà, nhưng mùi vị tanh hơn và nhiều Cholesterol hơn. Một trái trứng vịt chứa 130 calo, lượng calo gấp đôi trứng gà, nhưng trứng vịt cũng to hơn trứng gà khoảng 30%. Trong 100g trứng vịt cung cấp cho bạn khoảng 185 Calo nhưng trứng gà chỉ 149. Hàm lượng Protein, chát béo bão hòa, vitamin cũng cao hơn trứng gà.

Như vậy về giá trị dinh dưỡng thì ta có thể thấy là trứng vịt hơn hẳn trứng gà, nhưng mọi người vẫn chuộng trứng gà hơn, có lẽ là lý do trứng gà đỡ tanh hơn, cũng như là để trong chuồng thì sạch hơn với trứng gà để trên đất.

Nhưng những người mắc bệnh tim mạch cần hạn chế ăn trứng vịt vì lượng Cholesterol trong trứng tới 884 miligam, ở trứng gà chỉ 425 thôi.

Dưới đây là bằng dinh dưỡng khi các bạn chế biến trứng

Cách nấu (100g)Carb (g)Chất béo (g)Chất béo bão hòa (g)Protein (g)CaloTrứng gà sống110313143Trứng gà luộc111313155Trứng gà rán215414196Trứng gà Ốp la112311157Trứng gà kho110313142Trứng gà bác212411167Trứng gà sống, lòng trắng1001047Trứng gà sống, lòng đỏ4271016317Trứng vịt lộn112017226Trứng vịt sống114413185Trứng ngỗng sống113414185Trứng cút sống011413158Trứng gà tây112412171

Ăn trứng nhiều có tốt không ?

Khả năng hấp thụ Protein trong trứng là cực cao, gần 100%, nó cung cấp cho chúng ta khoảng 60 thành phần dinh dưỡng khác, chỉ 2 quả trứng cũng đủ cũng cấp khoảng 50% lượng sinh tố và khoáng chất cần thiết trong 1 ngày.

Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng Vịt

Mỗi ngày chúng ta có thể ăn 3 quả trứng để đủ như cầu cho cơ thể. Các vận động viên có thể dùng lượng gấp đôi.

Khi nào thì không nên ăn trứng

• Tuy trứng rất bổ dưỡng tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số điều sau
• Khi bị tiêu chảy không được ăn trứng: Do lúc này bao tử bạn tiết ra rất ít dịch tiêu hóa nên khi ăn trứng vào sẽ gây đầy bụng và khó tiêu.
• Bị bệnh sỏi thận không nên ăn trứng: Do trứng có nhiều Protein, khi ăn nhiều sẽ gây ra thêm nhiều cục sỏi khác nữa do mật không tiếu hóa được.
• Lưu ý khi ăn trứng đừng uống sữa đậu nành sẽ làm giảm hấp thụ Protein trong trứng
• Nên ăn trứng chín kĩ để tránh bị ngộ độc hoặc nhiễm khuẩn từ trứng.

Một vài món ngon với trứng để giúp bạn giảm cân

Salad lòng trắng trứng

Sald rau và lòng trắng trứng

Chuẩn bị: Xà lách, bơ, lòng trắng trứng luộc, 1 muỗng sốt Mayonaise ít béo.

Cắt nhỏ lòng trắng trứng, xà lách cắt khúc, trộn tất cả nguyên liệu với nhau và ăn thôi.

Canh trứng cà chua (chỉ dùng lòng trắng)

Canh trứng cà chua

Chuẩn bị: 3 trái cà chua, 2 lòng trắng trứng, tùy theo khẩu phần ăn mà bạn tăng lên.

Cách làm:

Cà chua cắt thành khúc nhỏ, cho vào nồi, đổ nước và đun nhỏ lửa. Đun sôi và cho lòng trắng trứng vào, khuấy đều, sau đó cho hành phi vào, 1 chút hành lá cắt nhỏ. Nêm vừa ăn và thưởng thức.

Trên đây là tổng quan về việc tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt. Liệu bạn đã có câu trả lời cho mình hay chưa ??. Chắc chắn là có rồi đúng không nào. Vậy thì áp dụng ngay để giúp tăng cơ bắp ngay thôi nào.

Bài viết liên quan

• Danh sách phòng tập Gym, tập tạ toàn Quốc
• 14 công thức sinh tố trái cây hỗn hợp tươi mát bạn
• Có nên bổ sung Protein bằng ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng?
• 3 Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ