5 mẹo chăm sóc bản thân hàng đầu năm 2022
|
Câu chuyện này được viết bởi Tammy Cummings từ Kleinwell Show
Chương trình chăm sóc sức khỏe nhân viên của Kleinwell chủ yếu tập trung vào tầm quan trọng của sức khỏe thể chất, nhưng nhân viên nên biết rằng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém! Giữa thời gian dài, căng thẳng tích lũy và khối lượng công việc nặng nhọc, việc ở trong lĩnh vực giáo dục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trên thực tế, lĩnh vực giáo dục không đơn độc, 1 trong 4 người Mỹ xác định công việc là nguồn lo lắng chính của họ. Chăm sóc bản thân về mặt tinh thần là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể. Sức khỏe tinh thần tốt giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng, liên quan đến đồng nghiệp và sinh viên, và đưa ra quyết định hợp lý. Bỏ qua sức khỏe tinh thần của bạn có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần (NAMI), một phần năm người Mỹ trưởng thành bị bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm và rối loạn lo âu, trong một năm nhất định. Áp dụng các thói quen lành mạnh mà bạn có thể kiểm soát, có thể giúp bạn khỏe mạnh về tinh thần tại nơi làm việc và ở nhà. Thay đổi trạng thái tinh thần và thể chất của bạn có thể dẫn đến một tư duy và cuộc sống tốt hơn. Ở lại tích cựcGiữ một thái độ tích cực, thay vì mặc định với những suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy sự tích cực có tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nó có thể giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng và tăng khả năng phục hồi của bạn trước các tình huống khó khăn. Huấn luyện bộ não của bạn trở nên tích cực giống như bạn sẽ rèn luyện cơ bắp tại phòng tập thể dục. Tham gia vào các bài tập tích cực ngắn hàng ngày để làm cho sự tích cực trở thành thói quen.
Xã hội hoáMối quan hệ nơi làm việc và cá nhân đóng một vai trò lớn trong sự hài lòng trong công việc và sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ tốt hơn trong cuộc sống có xu hướng sống lâu hơn. Hãy đối mặt với nó! Tất cả chúng ta đều cần sự tương tác của người lớn suốt cả ngày khi với học sinh cả ngày! Luôn có những câu chuyện và khuyến khích để chia sẻ. Hãy nhớ giữ cho các tương tác của bạn tích cực! Tử tếThể hiện lòng tốt đối với người khác không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Sự tử tế không chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mà cả những người xung quanh bạn. Một buổi sáng đơn giản, chào buổi sáng, chào buổi sáng với đồng nghiệp và sinh viên hoặc giúp đỡ người cần giúp đỡ có thể giúp bạn khỏe mạnh và tinh thần. Kiểm tra với chính bạnLần cuối bạn dành một chút thời gian để thực sự tự kiểm tra là khi nào? Hầu hết chúng ta bị cuốn vào ngày làm việc sau đó vội vã về nhà, nơi công việc vẫn tiếp tục mà chúng ta thậm chí không nghĩ đến việc chúng ta đang làm gì. Đặt mục tiêu tự kiểm tra ít nhất một lần mỗi ngày làm việc. Bạn cảm thấy thế nào? Mức độ căng thẳng của bạn ở đâu? Giữ một tạp chí tâm trạng có thể giúp giữ cho bản thân bạn tỉnh táo và phục vụ như một công cụ để tìm hiểu các tác nhân của bạn. Thực tập chánh niệm hoặc ThiềnChánh niệm là khả năng cơ bản của con người để có mặt đầy đủ, nhận thức được bạn đang ở đâu và bạn đang làm gì. Bạn không quá phản ứng hoặc choáng ngợp trước những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Để thực tập chánh niệm hoặc thiền định, bạn không có bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tất cả những gì bạn cần làm là dành ra một chút thời gian và một địa điểm cho phép bạn cảm thấy thoải mái. Dành cho bản thân chỉ vài phút để chuyển hướng suy nghĩ theo hướng tích cực. Cách thực tập chánh niệm Thiền thở 5 phút Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnhChế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tinh thần của bạn! Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm cung cấp cho não của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện tối ưu. Chế độ ăn kiêng chủ yếu là đường, thực phẩm chế biến có thể làm suy giảm tâm trạng và chức năng não của bạn. Hãy chắc chắn ăn một bữa sáng lành mạnh và gói một bữa ăn trưa và bữa ăn nhẹ bổ dưỡng để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn tiếp nhiên liệu trong suốt cả ngày. Di chuyển!Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường tâm trạng, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm. Đi bộ là một cách dễ dàng, miễn phí và hiệu quả để đáp ứng số lượng khuyến nghị 150 phút tập thể dục mỗi tuần và đốt cháy một số căng thẳng nghiêm trọng. Chìa khóa khi quyết định tập luyện là tìm ra thứ gì đó bạn thích và bắt đầu! Đừng bỏ qua căng thẳngBỏ qua vấn đề là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tâm thần của bạn. Không quản lý căng thẳng đúng cách có thể dẫn đến kiệt sức, các vấn đề sức khỏe tâm thần hơn hoặc dựa vào các thói quen xấu để cảm thấy tốt hơn. Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng hàng ngày và giáo dục bản thân về sự khác biệt chiến thuật đối phó căng thẳng. Tìm kiếm điều trị khi cần thiếtNếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức hoặc bạn không khỏe về tinh thần, bạn nên luôn nói chuyện với một chuyên gia. Theo Trung tâm Sức khỏe Tâm thần tại nơi làm việc, 80% nhân viên được điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần đã báo cáo những cải thiện về sự hài lòng và năng suất công việc của họ. Giữ sức khỏe trong công việc không chỉ là thói quen ăn kiêng và tập thể dục. Đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu có thể giúp bạn khỏe mạnh, hạnh phúc và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn. Các trường công tốt nhất ở Texas Về Klein ISD Giúp chúng tôi chia sẻ câu chuyện của bạn Có thể nói, đại dịch covid-19 là căng thẳng là một cách đánh giá thấp, nhưng một lớp lót bạc là nó đã khiến nhiều người nhận ra tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Trong khi bạn có thể nghĩ về việc tự chăm sóc như là thưởng thức phòng tắm bong bóng truyền hoa hồng, nhưng đó không phải là tất cả. Có một số loại khác nhau, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Hãy tử tế và yêu thương cơ thể của bạn - đánh giá cao cơ thể của bạn .. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh và tràn đầy năng lượng khiến bạn cảm thấy tuyệt vời .. Tập thể dục để bổ sung năng lượng của bạn và quản lý căng thẳng .. 8 lĩnh vực của bản thân là gì Tự chăm sóc bản thân. Tự chăm sóc có liên quan đến cảm giác tốt về thể chất và duy trì sức khỏe thể chất. .... Với rất nhiều loại chăm sóc bản thân, có thể khó biết cách thực hiện chúng vào cuộc sống của bạn. Dưới đây là 10 phương pháp để thử nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh. Tiến sĩ Gobin cho biết, nhận được giấc ngủ đầy đủ được đánh giá thấp ở đất nước này, nhưng nó rất quan trọng, bác sĩ Gobin nói. Người lớn nên ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm, theo Tổ chức Ngủ. Đặt sang một bên chỉ 20 phút vào buổi tối để gió xuống có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi. Đọc, viết nhật ký hoặc thậm chí tô màu là tất cả các cách để thư giãn trước khi đi ngủ mà don liên quan đến màn hình, có thể cản trở giấc ngủ ngon. Kết hợp chuyển động vào thói quen của bạn là rất quan trọng để tự chăm sóc thể chất. Các nghiên cứu khoa học cho thấy thường xuyên đi bộ trong tự nhiên cũng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần [2] Coventry P, Brown J, Pervin J, Brabyn S, Pateman R, Breedvelt J, Gilbody S, Stancliffe R, McEachan R, White P. Nature- Dựa trên các hoạt động ngoài trời cho sức khỏe tinh thần và thể chất: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Sức khỏe dân số. 2021 ..[2]Coventry P, Brown J, Pervin J, Brabyn S,
Pateman R, Breedvelt J, Gilbody S, Stancliffe R, McEachan R, White P. Nature-based outdoor activities for mental and physical health: systematic review and meta-analysis. Population Health. 2021. . Không nhận được đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể dẫn đến cảm giác thoát nước tinh thần và thể chất, đó là lý do tại sao các chuyên gia nói rằng việc nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng. Tiến sĩ Shaw khuyến khích thu hút tất cả các giác quan khi bạn thưởng thức bữa ăn của mình, lấy màu sắc, mùi, kết cấu và hương vị của nó. Quan tâm đến việc thử chế độ ăn kiêng Nutrisystem? Chọn kế hoạch giảm cân của bạn. Menu mới 2022 Có sẵn. Bữa sáng burritos, mè ramen, băm món thịt hầm nâu và nhiều hơn nữa! Đây là một ví dụ về việc tự chăm sóc tinh thần, và nó có thể được thực hiện cùng lúc với việc tự chăm sóc thể chất. Nghe một podcast là một cách để thu hút tâm trí. Nếu bạn không thích nó, hãy thử một trò chơi văn bản, đọc hoặc tìm hiểu về một chủ đề mới, đề nghị Tiến sĩ Gobin. Những lợi ích của thiền đã được thiết lập từ lâu. Nghiên cứu cho thấy dành thời gian để thư giãn và tập trung lại có thể dẫn đến sức khỏe thể chất tốt hơn cũng như ít cảm giác lo lắng và trầm cảm hơn. Viết nhật ký là một hình thức tự chăm sóc cảm xúc hiệu quả bởi vì nó có thể giúp bạn xử lý và hiểu cảm xúc của bạn, Tiến sĩ Shaw giải thích. Có rất nhiều tạp chí có mục đích cụ thể trong tâm trí, tình yêu tự, tự yêu, đặt ý định và nó không phải là người tốn thời gian. Thậm chí chỉ mất năm phút mỗi ngày để suy ngẫm có thể có lợi, cô nói. Nếu bạn có niềm tin tôn giáo, kết nối với những cá nhân có cùng chí hướng tại một nhà thờ, đền thờ hoặc nhà thờ Hồi giáo là một cách để thực hành chăm sóc bản thân tâm linh và xã hội. Đây là điều quan trọng để đưa ra quan điểm về cuộc sống của bạn thực sự dành cho, tiến sĩ Shaw nói thêm. Đặt sang một bên thời gian này đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng có nhiều điều hơn là cuộc sống hơn là chỉ trải qua các chuyển động. Bất cứ ai cũng có thể đưa điều này vào thực tế, cho dù họ có niềm tin tôn giáo cụ thể hay không. Làm bữa ăn cho những người không được chăm sóc, tham gia vào một ổ đĩa quần áo hoặc giúp đỡ tại một trung tâm cao cấp địa phương là tất cả các cách để tình nguyện. Một số cách khác để kết nối với một mục đích lớn hơn ngoài chính bạn, tiến sĩ Shaw nói. Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa tình bạn và sự hài lòng về cuộc sống [3] Amati V, Meggiolaro S, Rivellini G, Zaccarin S. Quan hệ xã hội và sự hài lòng của cuộc sống: Vai trò của bạn bè. Chi. 2018; 1: 7. . Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để tìm thời gian để thường xuyên gặp gỡ những người trong cuộc sống của bạn, những người mang lại cho bạn niềm vui. Nếu những người thân yêu của bạn không sống gần, hãy lên lịch cho điện thoại hoặc cuộc gọi video.[3]Amati V, Meggiolaro S, Rivellini G, Zaccarin S. Social relations and life satisfaction: the role of friends. Genus. 2018;1:7. . That’s why it’s important to find time to regularly meet up with people in your life who bring you joy. If your loved ones don’t live close, schedule a phone or video call. 10. Dành 30 phút một tuần để theo dõi tài chính của bạnTài chính kém có thể tràn vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, phá vỡ sức khỏe cảm xúc, tinh thần và thậm chí thể chất của bạn. Dành 30 phút một tuần để quản lý tiền của bạn và suy ngẫm về các mục tiêu tài chính của bạn có thể giúp giữ cho sức khỏe tổng thể của bạn đi đúng hướng. Cách tạo thói quen tự chăm sócTự chăm sóc bản thân không phải là thời gian tốn thời gian như bạn nghĩ, theo Tiến sĩ Shaw. Bắt đầu nhỏ, cô nói. Nếu bạn chỉ có năm phút mỗi ngày để cống hiến, thì đó là một sự khởi đầu. Điều quan trọng là ít nhất là kiểm tra với chính mình một lần một ngày. Một khi bạn bắt đầu đưa nó vào thực tế, bạn có thể bắt đầu thấy những lợi ích và được khuyến khích tiếp tục. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, kết nối nhiều hơn với những người xung quanh và kết nối nhiều hơn với chính bạn, cô nói. Cả ba chuyên gia đều nhấn mạnh rằng việc tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Nếu bạn liên tục cảm thấy tắt hoặc ở cạnh, có thể hữu ích khi quay lại danh sách các loại tự chăm sóc khác nhau để xác định chính xác khu vực bạn có thể không ưu tiên. Bằng cách đó, không có khu vực nào bị bỏ rơi. Khi bạn ưu tiên tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, tiến sĩ Gobin nói. Bạn có thể chu đáo hơn, hợp lý, từ bi, yêu thương và có nguồn lực tốt. Tìm sự cân bằng của bạn trong năm nay với các đối tác đặc trưng này từ Forbes Health
Sunnyside uống rượu Mục tiêu Thói quen uống rượu lành mạnh hơn
Tương lai - 1: 1 Đào tạo cá nhân kỹ thuật số Mục tiêu Thói quen uống rượu lành mạnh hơn
Tương lai - 1: 1 Đào tạo cá nhân kỹ thuật số Thể chất thể chất với đào tạo cá nhân Noom tâm trạng
Phí tổn $ 149 cho chương trình 4 tháng Bắt đầu hành trình sức khỏe của bạn với Noom ngay hôm nay! Đặc trưng Công thức nấu ăn, huấn luyện, theo dõi thực phẩm Khả năng tiếp cận Một số mẹo tự chăm sóc tốt là gì?
Làm thế nào để cải thiện tự chăm sóc bản thân?Làm thế nào bạn có thể bao gồm tự chăm sóc trong thói quen hàng ngày của bạn?
Một số thực hành tự chăm sóc bản thân là gì?Hai mươi mốt trong số những thực hành chăm sóc bản thân tốt nhất từ trước đến nay
Làm thế nào để thực hiện chăm sóc bản thân?Tại sao tự chăm sóc lại quan trọng và làm thế nào để thực hiện
7 trụ cột của bản thân là gìHiểu 7 trụ cột tự chăm sóc.. Trụ cột 1: Kiến thức và kiến thức về sức khỏe..... Trụ cột 2: Sức khỏe tinh thần, tự nhận thức và cơ quan..... Trụ cột 3: Hoạt động thể chất..... Trụ cột 4: Ăn uống lành mạnh..... Trụ cột 5: Tránh rủi ro hoặc giảm thiểu..... Trụ cột 6: Vệ sinh tốt .. 4 cách của bản thân là gìBốn lĩnh vực tự chăm sóc.. Hãy tử tế và yêu thương cơ thể của bạn - đánh giá cao cơ thể của bạn .. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh và tràn đầy năng lượng khiến bạn cảm thấy tuyệt vời .. Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước để giữ nước .. Tập thể dục để bổ sung năng lượng của bạn và quản lý căng thẳng .. 8 lĩnh vực của bản thân là gì8 loại tự chăm sóc.. Tự chăm sóc bản thân.Tự chăm sóc có liên quan đến cảm giác tốt về thể chất và duy trì sức khỏe thể chất..... Tự chăm sóc cảm xúc..... Tự chăm sóc xã hội..... Tự chăm sóc tâm linh..... Tự chăm sóc cá nhân..... Tự chăm sóc môi trường gia đình..... Tự chăm sóc tài chính..... Công việc, trường học, chăm sóc hoặc các trách nhiệm khác .. |
