Cơ chân legs là 1 nhóm cơ lớn nhất của cơ thể và cũng là nhóm cơ quan trọng nhất trong tập luyện thể hình fitness, một đôi chân săn chắc, thon gọn ít mỡ là niềm ao ước của bao chàng trai cô gái khi đến GYM, những để đạt được mục tiêu đó đòi hỏi bạn cần phải trải qua nhiều giờ trong phòng thể dục cũng như 1 chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý. Chúng tôi giới thiệu đến các bạn dưới đây là những bài tập chân đơn giản hiệu quả và thiết thực nhất cho dù bạn tập luyện ở nhà hoặc phòng gym. Chân được chia nhỏ thành các nhóm cơ khác nhau bao gồm: mông [glutes hay butt], hông hips, đùi trước quads hay thigh, đùi sau [còn được gọi là cơ gân kheo] hamstring và bắp chân calf. Các bạn hãy cố gắng tập luyện nghiêm túc để có 1 đôi chân thật đẹp nhé.
- Ngày đăng: 16/05/2016 10:48
- Số lần xem: 12078
Squats, Gánh Đùi theo phương pháp Max-OT, Duy Nguyễn - THOL
Squats - một bài tập kinh điển, đem đến cho bạn sức mạnh, cơ bắp và còn giúp bạn phát triển sức khỏe toàn diện. Tập Squats giúp săn chắc cơ mông, cơ đùi, giảm mỡ thừa và mang đến một vóc dáng cân đối. Vì lý do đó mà Squats có mặt trong hầu hết các giáo án thể hình hiện đại [điển hình như Max-OT]
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/08/2014 01:04
- Số lần xem: 17452
Leverage Squats giải pháp mông đùi toàn diện
Leverage Squats là bài tập thể hình rất hữu ích phát triển toàn diện kích thước, sức mạnh, dộ dẻo dai, săn chắc các nhóm cơ hông mông đùi thích hợp các bạn nam nữ tập GYM. Đặc biệt sẽ thân thiện và gần gũi dễ tiếp xúc và cảm nhận hơn đối với các bạn nữ
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/08/2014 12:31
- Số lần xem: 16332
Smith Machine Lunge Săn Chắc Giảm Mỡ Mông Đùi
Smith Machine Lunge bài tập thể hình săn chắc giảm mỡ mông đùi cường độ cao thích hợp mọi chương trình cutting dành cho nam nữ ao ước body fitness gọn gàng cơ rõ nét. Bài tập này mang lại cho bạn độ kích thích cao hơn hẳn so với các cách lunge khác
Xem tiếp
- Ngày đăng: 09/08/2014 08:44
- Số lần xem: 15700
Machine Hack Squats Tập đùi trước với máy
Machine Hack Squats là bài Tập thể hình phát triển cơ đùi trước với máy hiệu quả, đây là 1 bài tập đùi kinh điển cho nam giới rèn luyện sức mạnh và kích thước cơ đùi. Hãy tập bài tập này nếu phòng GYM bạn có trang bị 1 máy Hack Squats đạt chuẩn nhé.
Xem tiếp
- Ngày đăng: 09/08/2014 02:45
- Số lần xem: 18412
Sumo Dumbbell Squats Tập đùi sau với tạ đôi
Sumo Dumbbell Squats là bài tập thể hình phát triển săn chắc đùi và sau mông với tạ đôi thích hợp nam nữ cutting giảm mỡ body chuẩn fitness và làm quen tạ free weight. Bài tập này có kỹ thuật gần giống với bài dumbbell squats
Xem tiếp
- Ngày đăng: 28/06/2014 03:25
- Số lần xem: 21475
Setead Calf Press Ngồi Nhón Cơ Bắp Chân
Seated Calf Press Ngồi Nhón Cơ Bắp Chân động tác Tập Thể Hình Fitness săn chắc giảm mỡ cơ bắp chân hiệu quả, đơn giản, an toàn cho mọi đối tượng nam nữ tập luyện. Rất thích hợp cho người có vấn đề về cột sống
Xem tiếp
- Ngày đăng: 24/06/2014 06:46
- Số lần xem: 26715
Selectorized Legs Press Đạp đùi toàn diện
Selectorized Legs Press tập thể hình đạp đùi trong GYM thích hợp nam nữ, người mới tập fitness không chuyên tác động hiệu quả cơ hông, cơ mông, cơ đùi khỏe mạnh săn chắc. Những vị trí đặt chân khác nhau sẽ tác động đến những vị trí khác nhau mang về 1 đôi chân lý tưởng
Xem tiếp
- Ngày đăng: 22/06/2014 11:17
- Số lần xem: 20751
Selectorized Outer Thigh thể hình tập đùi ngoài
Đối lập với cơ đùi trong [Inner Thigh] là cơ đùi phía ngoài [Outer Thigh], cũng vẫn là 1 nhóm cơ nhỏ nhưng nếu chúng ta tập luyện đúng phương pháp, nhóm cơ này sẽ góp phần không nhỏ mang về cho chúng ta 1 cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh tràn đầy sức sống cũng như tự tin trong trang phục. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu đến các bạn kỹ thuật thực hiện bài tập thể hình GYM Selectorized Outer Thigh 1 cách chi tiết nhất.
Xem tiếp
- Ngày đăng: 22/06/2014 10:02
- Số lần xem: 20682
Selectorized Inner Thigh Ép đùi trong
Selectorized Inner Thigh có lẽ là bài tập duy nhất tác động toàn phần đến cơ đùi trong 1 cách hiệu quả nhất, đây là 1 bài tập không thể thiếu trong ngày tập mông đùi chân cho dù bạn theo phương pháp nào đi chăng nữa
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 07:12
- Số lần xem: 14573
Leverage Calf Raise Nhón Bắp Chân Mạnh Mẽ
Leverage Calf Raise là bài tập thể hình Nhón Bắp Chân Mạnh Mẽ to khỏe với khối lượng tạ nặng nhất không áp lức cột sống và an toàn khi tập luyện thích hợp cho nam giới. Đây là 1 trong những bài tập phát triển cơ bắp chân của bạn 1 cách tốt nhất
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 07:06
- Số lần xem: 20475
Smith Calf Raise Tập Cơ Bắp Chân
Smith Calf Raise là bài tập thể hình nhón bắp chân phổ biến trong GYM dành cho nam giới muốn phát triển sức khỏe và độ lớn cơ bắp chân thích hợp cho bulking lẫn cutting. Bài tập này cho phép các bạn tập nặng hơn rất nhiều so với Seated Calf Raise
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 06:22
- Số lần xem: 23898
Seated Calf Raise Nhón bắp chân bắp chuối
Setaed Calf Raise là bài tập thể hình fitness giúp phát triển phần cơ băp chân [bắp chuối] dành cho nam giới tập GYM, đơn giản kèm video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết. Bạn không nên tập luyện quá nhanh ở động tác này và nên khởi động thật kỹ trước khi tập
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 06:14
- Số lần xem: 27910
Móc đùi sau với máy thể hình Legs Curl
Cơ đùi sau [Hamstrings hay còn gọi là cơ gân kheo] nằm ở phía sau của đùi chạy từ phần mông đến phần khuỷu gối của chúng ta, để tập luyện nhóm cơ này các bạn thực hiện 1 bài tập đối lập với động tác legs Extension là động tác Legs Curl [Móc đùi sau]
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 05:55
- Số lần xem: 26928
Đá đùi trước - Leg Extensions
Leg Extensions hay còn gọi là động tác đá đùi là một trong những động tác rất nổi tiếng tập cơ đùi, đây là động tác thiêng về cutting tức là làm săn chắc, tạo nét, giảm mỡ vùng cơ đùi của những ai tập nó. Động tác này không đòi hỏi cần phải có kỹ thuật và thâm niên thể hình cao.
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 05:49
- Số lần xem: 36363
Romanian Deadlift tập cơ đùi sau
Romanian Deadlift là bài tập free weight kết hợp tốt nhất cho cơ gân kheo đùi sau hamstring và cơ mông phát triển cho tất cả nam nữ tập thể hình fitness ở GYM. Bạn cần phải thực hiện thật đũng kỹ thuật động tác này để mang đến hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 05:42
- Số lần xem: 39680
Legs Press Tập Cơ Chân Mông To Đùi Khỏe
Legs Press là bài tập Thể hình cơ chân mông to đùi khỏe. Đạp đùi đúng kỹ thuật bulking sức mạnh đùi trước đùi sau cơ mông thích hợp nam giới kèm video hướng dẫn chi tiết. Đây là bài tập nguy hiểm các bạn cần kiểm tra độ an toàn của thiết bị trước khi tập luyện
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 04:40
- Số lần xem: 22936
Dumbbell Lunge Cầm tạ đổi chân cắt nét mông đùi
Dumbbell Lunge Cầm tạ đổi chân tập thể hình cắt nét giảm mỡ mông đùi săn chắc vòng 3 đẹp, giáo án cutting thích hợp nam nữ tập GYM kèm video hướng dẫn kỹ thuật động tác. Ở bài tập này có 2 cách tập chính là bước chân về phía trước hoặc bước chân về phía sau.
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 04:33
- Số lần xem: 17520
Barbell Lunge Gánh tạ đòn đổi chân cắt nét đùi
Barbell Lunge là bài tập thể hình Gánh tạ đòn đổi chân cắt nét săn chắc giảm mỡ đùi trước và mông hiệu quả dành cho nam giới tập GYM kèm video hướng dẫn kỹ thuật. Đây sẽ là 1 động tác tương tự nhưng khó tập hơn Dumbbell Lunge
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 04:27
- Số lần xem: 14886
Dumbbell Squats Tập đùi với tạ đôi
Dumbbell Squats Tập đùi với tạ đôi là tập thể hình phát triển săn chắc cơ đùi trước mông và đùi sau dành cho nam nữ tập GYM mong muốn sở hữu thân hình chuẩn fitness. Bài tập này có thể được tập trong những nơi có không gian tập luyện nhỏ hẹp
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 04:15
- Số lần xem: 26848
Smith Machine Squats Gánh đùi tập mông chân
Smith Machine Squats tập thể hình Gánh đùi tập cơ mông đùi trước đùi sau hiệu quả thích hợp nam nữ, kỹ thuật động tác đơn giản và gần giống với bài barbell squats. Tuy nhiên được sự hỗ trợ của máy Smith bài tập này sẽ đơn giản và dễ tập hơn rất nhiều
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 04:10
- Số lần xem: 18741
Sumo Smith Machine Squats Tập Đùi Sau Mông
Sumo Smith Machine Squats gánh tạ chân rộng Tập Cơ Đùi Sau Mông đúng kỹ thuật thể hình rất quan trọng để xây dựng vẻ đẹp toàn diện của cơ thể dành cho nam nữ tập GYM. Kỹ thuật động tác giống hệt bài Smith Machine Squats nhưng chân rộng sẽ tác động vào mông và đùi sau
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 04:04
- Số lần xem: 37028
Barbell Squats Gánh đùi với tạ đòn
Barbell Squats Gánh đùi tập chân mông đúng kỹ thuật thể hình fitness với thanh đòn phát triển cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông, phát triển sức khỏe khả năng chịu đựng. Bạn cần bảo vệ khớp gối tối đa khi thực hiện bài tập này
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 03:50
- Số lần xem: 23081
Sumo Squats Gánh tạ tập mông đùi sau
Sumo Squats thể hình gánh tạ phát triển săn chắc mông đùi sau hiệu quả, là bài tập rất quan trọng trong GYM thích hợp nam nữ tập luyện phần dưới cơ thể khỏe đẹp tự tin. Về nguyên tắc kỹ thuật động tác này rất giống với bài Squats truyền thống
Xem tiếp
- Ngày đăng: 18/05/2013 03:44
- Số lần xem: 16979
Machine Glute Kickback Tập Mông Hoàn Hảo
Machine Glute Kickback là bài tập thể hình giúp vòng 3 săn chắc, mông căng tròn hoàn hảo, động tác đơn giản thích hợp nam nữ tập GYM muốn có hông mông đùi quyến rũ. Bạn nên duy trì tập luyện bài này ít nhất 1 lần trong tuần nhé
Xem tiếp
Kiến thức nhập môn
Pre-wokout quan trọng
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng
Intra-wokout quan trọng
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh
Post-wokout quan trọng
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên