Trong bộ môn cầu lông thì cách di chuyển là kỹ thuật hết sức quan trọng giúp việc phòng thủ cũng như tấn công đạt hiệu quả cao nhất. Hãy cùng WikiSport tìm hiểu chi tiết về các bước di chuyển trong cầu lông để áp dụng cho bản thân nhé!
Di chuyển trong cầu lông được chia làm 2 loại là di chuyển trong đánh đơn và đánh đôi. Theo các HLV, bạn nên thuần thục kỹ thuật di chuyển trong đánh đơn trước sau đó qua đánh đôi sẽ dễ dàng hơn.
Các bước di chuyển trong cầu lông
1. Các bước di chuyển trong cầu lông đánh đơn
Trước khi tìm hiểu về các bước di chuyển trong cầu lông đánh đơn bạn cần nắm rõ: trên sân cầu lông sẽ có 6 góc quan trọng bạn cần chú ý là: 2 góc lưới, 2 góc ngang giữa sân và 2 góc cuối sân để khi di chuyển sẽ ít bị mất sức và đúng kỹ thuật hơn.
Vị trí quan trọng trên sân cầu lông
Trong đánh đơn, vị trí quan trọng nhất là vị trí trung tâm, thường sau khi thực hiện đánh cầu bạn cần di chuyển về vị trí này. Vậy vị trí trung tâm nằm ở đâu? Vị trí trung tâm trong đánh đơn sẽ cách vị trí giao cầu khoảng 1,5m. Đứng tại vị trí này bạn có thể bao quát được toàn bộ sân, tuy nhiên có một vài trường hợp bạn bắt bài được đường cầu đối phương thì không nhất thiết phải đứng ở vị trí trung tâm.
Vị trí trung tâm trên sân cầu lông
Lưu ý: Trước khi di chuyển mọi người nên có nhịp chân trước [nhún nhẹ tại chỗ trước khi di chuyển]. Việc tạo nhịp chân sẽ giúp tăng lực bật cho chân giúp các bước di chuyển linh hoạt hơn và các bạn có thể chủ động hơn trong những đường cầu.
Giữ nhịp chân khi di chuyển
Có 3 cách di chuyển cơ bản trong cầu lông bất kỳ ai tham gia bộ môn này cũng cần nắm rõ chính là: di chuyển lên lưới, di chuyển sang ngang hai bên, di chuyển 2 góc đằng sau.
1.1. Các bước di chuyển lên lưới trong cầu lông
Di chuyển lên lưới được chia thành 2 kiểu chi tiết như sau:
Kiểu 1: Bước kép lên lưới: Các bạn sẽ bước dồn chân
Kiểu 2: Bước chân trái lên trước làm chân đệm sau đó bật chân phải ra
Một điểm chú ý trong các bước di chuyển của 2 kiểu trên đó là sẽ tiếp đất bằng gót chân sau đó mới đến mũi chân.
Tham khảo video các bước di chuyển lên lưới:
Các bước di chuyển lên lưới
Sau khi lên lưới, bước lùi về sẽ có 2 kiểu:
Kiểu 1: Dồn bước kép về
Kiểu 2: Rút chân thuận về
Bước lùi về sau lên lưới
1.2. Các bước di chuyển sang ngang 2 bên
Các bước di chuyển sang ngang 2 bên cũng gần tương tự với các bước di chuyển lên lưới. Các bạn sẽ đưa chân trái ra trước làm chân đệm sau đó bật chân phải ra.
Tham khảo video chi tiết hướng dẫn các bước di chuyển sang ngang 2 bên:
Các bước di chuyển sang ngang 2 bên
1.3. Các bước di chuyển 2 góc đằng sau
Đối với kiểu di chuyển 2 góc đằng sau các bạn cần lưu ý: Khi di chuyển về góc đằng sau bên phải sẽ có 2 kiểu:
Kiểu 1: Xoay hông nhưng không xoay chân
Áp dụng cách di chuyển dồn bước kép về sau đó xoay hông lên và dồn về.
Kiểu 2: Xoay chân
Cũng áp dụng cách di chuyển dồn bước kép nhưng khác với kiểu 1 là xoay hông thì kiểu 2 các bạn sẽ xoay người, đưa chân phải ra sau, sau đó dồn về [áp dụng cho người thuận tay phải, tay trái làm tương tự nhưng ngược bên].
Còn đối với di chuyển về góc đằng sau bên trái chỉ có duy nhất 1 kiểu di chuyển xoay chân. Các bạn có thể thao khảo chi tiết cách di chuyển qua video:
Di chuyển 2 góc cuối sân [2 góc đằng sau] các bạn đều sử dụng bước kép các khi di chuyển ra đánh cầu hay di chuyển về vị trí trung tâm.
Video hướng dẫn chi tiết các bước di chuyển 2 góc đằng sau:
Các bước di chuyển 2 góc đằng sau
2. Bài tập bổ trợ di chuyển trong cầu lông
Quá trình di chuyển trong cầu lông đòi hỏi bạn phải có đôi chân linh hoạt. Để cải thiện khả năng di chuyển của đôi chân các bạn nên tập thêm những bài tập bổ trợ. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé!
2.1. Bước nhún chân
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng gần bằng vai.
- Bước chân phải lên trước khoảng 45-50cm sao cho cẳng chân vuông góc với sàn tập, đùi song song với sàn tập.
- Chân trái tiếp xúc với sàn bằng mũi chân, khuỵu đầu gối.
- Hai tay đan vào nhau trước ngực.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Chú ý: Lưng luôn trong tư thế thẳng.
Bước nhún chân
2.2. Đứng Squat
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút.
- Hạ thấp trọng tập người cho tới khi 2 đùi song song với sàn tập.
- Hai tay đan vào nhau trước ngực.
- Chú ý: Luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
Đứng Squat
2.3. Nhún người bước chân sang ngang
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai 1 chút.
- Hạ thấp trọng tâm người 1 chút, 2 tay đan trước ngực.
- Thực hiện động tác bước chân sang trái và sang phải như video hướng dẫn.
- Trong quá trình tập luôn giữ cho lưng được thẳng.
Nhún người bước chân sang ngang
2.4. Squat kết hợp bật nhảy
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai 1 chút.
- Thực hiện động tác nhún người sau cho đùi song song với sàn tập, 2 tay khép sát đùi.
- Sau đó bật người lên sao cho chân cách mặt sàn tập khoảng 20cm, 2 tay chụm vào nhau trên đầu.
- Chú ý trong quá trình tập lưng luôn giữ thẳng.
Squat kết hợp bật nhảy
2.5. Bật nhảy sang 2 bên
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 chân mở rộng gần bằng vai.
- Thực hiện động tác bật nhảy sang phải sao cho chân phải tiếp đất, chân trái giữ nguyên trên không chạm đất.
- Sau đó lại bật sang bên trái sao cho chân trái chạm đất, chân phải giữ trên không.
- Hai tay khép nhẹ phía trước ngực, người hơi hướng về phía trước, lưng vẫn giữ thẳng.
Bật nhảy sang 2 bên
Trên đây WikiSport đã gửi tới các bạn cách di chuyển khi đánh cầu lông được chia sẻ bởi các HLV chuyên nghiệp. Hi vọng rằng với những thông tin này các bạn sẽ áp dụng vào việc tập luyện của mình để có được thành tích tốt trong thi đấu.
Hiện tại chúng tôi có cung cấp các loại dụng cụ cầu lông như: Vợt cầu lông, quả cầu lông, trụ lưới cầu lông chính hãng với mức giá tốt nhất. Nếu bạn có nhu cầu mua hàng xin liên hệ tới số hotline 0986 125 949 hoặc đặt hàng trực tiếp qua website sẽ có nhân viên tư vấn 24/7. Xin cảm ơn!
WikiSport phân phối hàng trăm mẫu Máy Chạy Bộ, Xe Đạp Tập, Ghế Tập Gym, Giàn Tạ Đa Năng và các thiết bị thể thao khác... giá tốt, chất lượng, giao hàng Toàn Quốc nhanh chóng.