LÝ THUYẾT: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH[TIẾT 2]
I.Mục tiêu
1. Kiến thức:
- Cung cấp cho học sinh biết khái niêm, một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh
2. Kỹ năng:
- Học sinh biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân
3. Thái độ:
- Học sinh nghiêm túc, tích cực
II. Phương pháp:
- Thuyết trình - Đàm thoại - Thảo luận nhóm
Bạn đang xem nội dung tài liệu Giáo án Thể dục 12 tiết 16 Lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh [tiết 2], để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Tiết 16 Lớp 12A 12B 12C 12D 12E 12F Ngày dạy LÝ THUYẾT: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH[TIẾT 2] I.Mục tiêu 1. Kiến thức: - Cung cấp cho học sinh biết khái niêm, một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh 2. Kỹ năng: - Học sinh biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân 3. Thái độ: - Học sinh nghiêm túc, tích cực II. Phương pháp: - Thuyết trình - Đàm thoại - Thảo luận nhóm III. Chuẩn bị: - Giáo viên: Giáo án , tài liệu liên quan - Học sinh: Vở ghi chép ... IV. Tiến trình bài dạy: NỘI DUNG KIẾN THỨC HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ TRÒ 2. Phương pháp phát triển sức mạnh . Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần nắm vững các nguyên tắc tập luyện, hiểu được bản chất và tác dụng của các loại bài tập khác nhau và biết cách lựa chọn, sắp xếp LVĐ phù hợp với trình độ thể lực của bản thân Các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức mạnh * Thứ nhất: bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thước lớn đối vơi hoạt động của cơ. Để tạo ra sự căng cơ tối đa có 3 cách sau: - C1:Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất - C2:Sử dụng lực đối kháng tối trung bình với số lần lặp lại tối đa - C3:Sử dụng lực đối kháng tối trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa * Thứ hai: Cần tập luyện toàn diện để phát triển sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh tập trung vào 1 số nhóm cơ, mới đảm bảo phát huy sức mạnh ở mức cao nhất * Thứ ba: Cần kết hợp tạp luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực b] các loại bài tập phát triển sức mạnh - Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân: + Bài tập nằm sấp co duỗi tay + Bài tập treo co duỗi tay + Bài tập chống xà kép co duỗi tay + Bài tập nằm ngữa cố định chân , nâng thân vuông góc với chân + Bài tập nhảy lò cò một chân,...... - Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài + Bài tập với các dụng cụ cầm tay [vật nặng] tạ tay, bóng đặc ... + Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi :dây cao su, lò xo... + Bài tập với đòn tạ + Bài tập với người cùng tập + Bài tập với các loại dụng cụ chuyên dùng[máy tập] + Bài tập với sử dụng lực đối kháng từ bạn tập Căn cứ vào điều kiện cụ thể củ từnh học sinh [ trình độ thể lực giối tính, dụng cụ tập luyện] mà lựa chọn sử dụng các bài tập trên cho phù hợp với mục đích tập luyện đề ra c] Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh Bao gồm 3 yếu tố cơ bản Cường độ vận động: được lựa chọn dựa trên cơ sở mục đích tập luyện[ phát triển SMTĐ, SMN, SMB] Khối lượng vận động: được xác định thông qua số lần lặp lại bài tập, số lượng bài tập ... Thời gian nghĩ giữa các lần tập, các lượt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hướng thích ứng tập luyện Tuy nhiên cách xác định đơn giản là theo số lần lặp lại có thể được thực hiện được trong một lượt tập cụ thể là: Trọng lượng tối đa : thực hiện 1 lần Trọng lượng gần tối đa: lặp lại 2-3 lần Trọng lượng tương đối lớn: 8-12 lần Trọng lượng trung bình: 13-18lần Trọng lượng nhỏ: 19- 22 lần Trọng lượng rất nhỏ: 25 lần trở lên Có thể tăng LVĐ sau một thời gian tập luyện[ 2-3 tháng] Phương pháp tập luyện sức mạnh: - Phương pháp lặp lại bài tập Phương pháp lặp lại một nhóm bài tập Phương pháp vòng tròn Gv: Giới thiệu các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức mạnh Gv: Giới thiệu cho h/s các loại bài tập phát triển sức mạnh. Gv:Hãy cho một số ví dụ về một số bài tập phát triển sức mạnh? Hs: thảo luận đưa ra câu trả lời Gv: nhận xét, bỗ sung , kết luận Gv: Giới thiệu cho h/s phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh Phân lớp thành 4 nhóm Giao câu hỏi cho h/s [cách xác định LVĐ phù hợp với trình độ sức khoẻ của cá nhân?.. Hs: Thảo luận nhóm , trả lời câu hỏi Gv:nhận xét , bỗ sung Gv: Giới thiệu cho h/s các phương pháp tập luyện sức mạnh Em thích phương pháp nao nhất? vì sao? V. Củng cố, dặn dò : Một số nội dung cơ bản để cho các em ứng dụng vào thực tế có hiệu quả [ Xác định LVĐ phù hợp cho bản thân, một số điêmt cần chú ý khi tập luyện để đề phòng chấn thương ] VI. Bài tập về nhà: Ra bài tập cho học sinh tự kiểm tra và xác định LVĐ phù hợp với trình độ sức khoẻ của cá nhân, ghi vào phiếu, su đó nộp cho Gv
File đính kèm:
- tiết 16.doc
LÝ THUYẾT: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIÊN SỨC MẠNH[TIẾT 1]
I.Mục tiêu
1. Kiến thức:
- Cung cấp cho học sinh biết khái niêm, một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh
2. Kỹ năng:
- Học sinh biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân
3. Thái độ:
- Học sinh nghiêm túc, tích cực
II. Phương pháp:
- Thuyết trình - Đàm thoại - Thảo luận nhóm
Bạn đang xem nội dung tài liệu Giáo án Thể dục 12 tiết 14 Lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh [tiết 1], để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Tiết 14 Lớp 12A 12B 12C 12D 12E 12F Ngày dạy LÝ THUYẾT: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIÊNR SỨC MẠNH[TIẾT 1] I.Mục tiêu 1. Kiến thức: - Cung cấp cho học sinh biết khái niêm, một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh 2. Kỹ năng: - Học sinh biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân 3. Thái độ: - Học sinh nghiêm túc, tích cực II. Phương pháp: - Thuyết trình - Đàm thoại - Thảo luận nhóm III. Chuẩn bị: - Giáo viên: Giáo án , tài liệu liên quan - Học sinh: Vở ghi chép ... IV. Tiến trình bài dạy: NỘI DUNG KIẾN THỨC HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ TRÒ 1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh a] Khái niệm: - Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phụclực cản bên ngoài chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp Ví dụ: Năng lực nâng vật nặng hay dụng cụ tập luyện thi đấu hoặc di chuyển cơ thể, cử tạ, phóng lao, sút bóng, đập bóng hoặc giậm nhảy trong nhảy cao , nhảy xa,..., mang , vác, đẩy, kéo hoặc nâng các vật nặng,... - Trong lao động hoặc như trong hoạt động TDTT, việc phát triển sức mạnh luôn gắn với tố chất sức mạnh và tố chất sức bền - Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh với sức nhanh và sức mạnh với sức bền, phân sức mạnh thành 3 loại:Sức mạnh tối đa[đơn thuần], sức mạnh nhanh và sức mạnh bền +] Sức mạnh tối đa: là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi cơ co tối đa Ví dụ: Cử tạ,đẩy, kéo, nâng các đồ vật có trọng lượng nặng. - Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra +] Sức mạnh nhanh[ hay còn gọi là sức mạnh tốc độ] là năng lực phát huy sức mạnh trong khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh Ví dụ : Ra đòn tay, đòn chân trong môn võ, giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa, sức đạp chân vào bàn đạp trong XF thấp ở các cự li chạy ngắn +] Sức mạnh bền : là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài Ví dụ: duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp trong đua xe đạp, duy trì sức mạnh chèo thuyền...vv - Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, góp phần nâng cao khả năng hoạt động của hệ tuần hoàn và hô hấp * Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với nhau. VÍ dụ: người có sức mạnh tối đa tốt [cử tạ giỏi] thường không phải là người có sức mạnh tốc độ [ném lao tốt] b] Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh - TLSM thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập[ví dụ: thực hiện bài tạp nằm sấp co duỗi tay]. Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp. Tổng hợp hiệu quả của tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ đạt được những thích ứng nâng cao năng lực sức mạnh - TLSM thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường , quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường . Nhờ đó mà cơ bắp nở nang , xương tăng độ dày và phát triển vững chắc - TLSM còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh- cơ và rèn luyện ý chí - Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kỉ năng vận động cơ bản và các kỉ năng thể thao , là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động * Ngoài ra TLSM còn làm tiêu hao lượng mở thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khoẻ, đẹp, làm nãy sinh những tình cảm lành mạnh, hướng tới cái đẹp và các hành động nhân văn Lứa tuổi HSTHPT là lứa tuổi rất thuận lợi để phát triển sức mạnh Gv: Giới thiệu khai niệm sức mạnh Đưa ra ví dụ minh hoạ Mỗi h/s ít nhất phải tìm cho mình 1 ví dụ gọi h/s trả lời Gv: Nhận xét, kết luận Gv:Giới thiệu các loại sức mạnh Gợi ý để cho h/s biết từng loại sức mạnh Dựa vào đâu mà người ta phân loại được sức mạnh? Phân lớp thành 3 nhóm : Cho thảo luận nhóm tìm ví dụ cho từng loại sức mạnh Gọi h/s trả lời Gv: Nhận xét , bỗ sung , hoàn thiện Gv: Tập luyện phát triển sức mạnh có ý nghĩa như thế nào? H/s trả lời Gv: Nhận xét , bỗ sung, kết luận V. Củng cố, dặn dò : Tìm một số ví dụ gần với hoạt động của h/s nhằm giúp h/s dễ hiểu bài Tóm tắt nội dung chính để h/s dễ hiểu và vận dụng được VI. Bài tập về nhà: Học phải gắn liền với hành . Giao nhiệm vụ tự tập luyện sức mạnh của bản thân để thông báo cho giáo viên
File đính kèm:
- tiết 14.doc