Còn gái có nên tập xà đơn không
Hít xà đơn là một bộ môn mang lại nhiều giá trị sức khỏe cho con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách hít xà đơn sao cho đúng cách và đem đến hiệu quả tối ưu. Chính vì vậy mà không ít người còn e ngại, bỏ qua bài tập luyện hấp dẫn này. Show
Nếu như bạn là người mới hay bạn là nữ giới đang chưa biết cách hít xà đơn như thế nào là đúng và tốt nhất, hãy đọc hết bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ giúp bạn tổng hợp thông tin và tìm hiểu cách hít xà đơn hiệu quả nhất bạn nhé! 1. Lợi ích của cách hít xà đơn chuẩn xác1.1. Có thể tập ở bất cứ nơi đâuBạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu Bộ môn xà đơn với cách hít xà đơn chuẩn là một trong những bài tập tuy rằng sử dụng dụng cụ nhưng lại hết sức linh hoạt và mang đến nhiều tiện lợi. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một thanh xà đủ chắc chắn và nó được trang bị ở tất cả các phòng tập. Mặt khác, bạn cũng hoàn toàn có thể mua về nhà để tiện tập luyện tại gia với giá cả phải chăng, không quá đắt đỏ. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu và trở nên mạnh mẽ hơn. 1.2. Giúp bạn có đôi bàn tay khỏe hơnKhi bạn tham gia một số môn thể thao khắc nghiệt như leo núi, một đôi bàn tay với độ bám chắc chắn, khỏe khoắn sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn. Vậy thì việc hít xà đơn có tác dụng gì trong trường hợp này? Khi đang hít xà, bạn sẽ nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của mình lên. Theo đó, bạn sẽ phải vận dụng toàn bộ sức mạnh của lòng bàn tay cũng như các ngón tay. Nếu bạn đã quen với việc tập xà, tay bạn sẽ trở nên khỏe hơn, tăng cường sức bám và bạn dễ dàng tham gia một số hoạt động hoặc môn thể thao khác. 1.3. Giảm mỡNhững ai đã và đang ở trong tình trạng bị thừa cân đều sẽ hiểu được việc giảm mỡ khó đến mức nào, nhất là mỡ vùng bụng. Động tác hít xà đơn tuy khá đơn giản nhưng nó lại tiêu tốn của bạn nhiều sức lực. Bạn sẽ có thể cảm nhận rõ ràng được calo trong cơ thể đang bị đốt cháy, nó sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa toàn thân. 1.4. Giúp bạn có một phần lưng đẹpLưng chính là nhóm cơ hay bị chúng ta vô tình bỏ quên khi tập luyện. Các cô nàng đôi lúc chỉ mải mê lo tập bụng, tập mông, còn đối với các chàng trai thì cứ mê mẩn làm sao cho ngực nở, bắp tay to. Tuy nhiên, có được một bờ lưng săn chắc mới góp phần làm toát lên vẻ đẹp thể thao hoàn mỹ của bạn. Nhiều người còn khẳng định rằng, bờ lưng ấy nói lên rằng bạn có phải là một gymer thực sự, chân chính hay không. Tác dụng của bài tập hít xà đơn đối với cơ lưng của bạn là gì? Đó là nó sẽ bắt lưng phải vận động, trở nên vô cùng rắn chắc và khỏe mạnh. Mặt khác, có một tấm lưng khỏe khoắn còn hạn chế được nhiều chấn thương không đáng có khi bạn tập luyện. 1.5. Cải thiện tâm trạngĐối với sức khỏe tinh thần thì cách hít xà đơn có tốt không? Đu xà, tập tạ, sử dụng máy chạy bộ,... hay bạn tập luyện bất kì một môn thể thao vận động nào khác cũng sẽ giúp não bạn sản sinh ra chất serotonin, dopamine và một số loại hormone khác nhằm mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc, yêu đời. Nó đồng thời còn có vai trò không nhỏ trong việc giảm thiểu stress và căng thẳng, đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, thường gặp phải áp lực trong công việc. 1.6. Chấn chỉnh tư thế cho bạnLý do khiến cho chúng ta đi đứng hay ngồi nằm sai tư thế chính là do sự mạnh yếu không đồng đều ở giữa các cơ. Như đã đề cập ở trên, lợi ích của cách tập xà đơn đó là giúp cho phần cơ phát triển đều, giúp cho giữ vững được cơ thể ở một tư thế thẳng, chuẩn xác và cân bằng nhất. Chính vì thế mà động tác này sẽ rất cần thiết cho những người hay phải ngồi nhiều cả ngày như dân làm văn phòng, hạn chế các cơn nhức mỏi khá hiệu quả. Tập xà đơn giúp chỉnh lại tư thế 2. Cách tập xà đơn cho nữ, cho người mới2.1. Những khái niệmTrước hết, hãy cùng xem qua những từ khái niệm trước khi bước vào bài tập bạn nhé!
2.2. Cách tập xà đơn cho người mới, cho nữChúng ta sẽ tập qua 5 giai đoạn tương ứng với cách tập xà đơn cho người từ chưa biết hít cái nào đến người có thể hít hơn 8 cái mỗi lần.
- Thứ 2: Bạn thực hiện động tác chin-up 5 lần, mỗi lần bạn cố gắng hít xà càng nhiều thì càng tốt, sau đó tập động tác Hạ người đúng 8 lần.- Thứ 5: Cũng thực hiện tiếp 5 lần như thứ 2, tuy nhiên nhớ rằng mỗi lần hít lên thì chúng ta sẽ kéo cơ thể lên cao nhất có thể và giữ im tư thế đó càng lâu thì càng tốt, và sau đó thực hiện Hạ người đủ 8 lần. - Chúng ta sẽ cố gắng tập cho đến khi bạn thực hiện Chin-up được 8 lần đẹp (không lắc, thẳng tay).
Từ trước đến nay, các chị em vẫn quan niệm là tập xà đơn vừa tốn sức, vừa lại không có nhiều tác dụng đối với chị em phụ nữ, sợ tập xà đơn sẽ làm tay to ra nên tập xà đơn chỉ hợp với cánh đàn ông mà thôi. Bài tập xà đơn của các chị em không nhất thiết phải tập quá nhiều các động tác tốn nhiều sức lực như lên xà, kéo vật nặng ( những động tác này nên tập với cường độ vừa phải)… như cánh đàn ông mà chỉ cần những động tác nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức như treo người, văng xà, lên gối, đi xe đạp, xoay trái, xoay phải… Tr瓢峄沜 gi峄�, m峄峣 ng瓢峄漣 c峄� ngh末 t岷璸 x脿 膽啤n l脿 m峄檛 m么n th峄� h矛nh, nh岷眒 luy峄噉 t岷璸 c谩c c啤 cho nam gi峄沬. Nh瓢ng kh么ng ph岷 th岷� 膽芒u nha, x脿 膽啤n c貌n th铆ch h峄 cho c谩c ch峄� em n峄痑 膽岷. V峄玜 c贸 th峄� gi岷 m峄� b峄g, l岷 v峄玜 c贸 th峄� gi岷 c芒n,. L岷 c貌n t膬ng chi峄乽 cao n峄痑鈥� Nhi峄乽 l峄 铆ch qu谩 膽i, ch铆nh v矛 th岷�, ch煤ng t么i s岷� t峄昻g h峄 l岷 c谩ch t岷璸 x脿 膽啤n cho n峄�. 膼峄� gi煤p c谩c ch峄� em c贸 v贸c d谩ng chu岷﹏, v貌ng eo con ki岷縩 nha.
C谩ch t岷璸 x脿 膽啤n cho ng瓢峄漣 tay y岷縰X脿 膽啤n l脿 m峄檛 m么n th峄� thao ch峄� y岷縰, d峄盿 v脿o s峄ヽ l峄眂 c峄 膽么i tay. L岷 膽么i tay l脿m t峄昻g l峄眂, k茅o ng瓢峄漣 l锚n. Nh瓢ng tay b岷 l岷 h啤i y岷縰 m峄檛 ch煤t? V岷瓂 ph岷 l脿m sao 膽芒y. Vi峄嘽 膽峄� m峄檛 chi岷縞 gh岷� 峄� d瓢峄沬, s岷� gi煤p cho vi峄嘽 膽u x脿 cho nh峄痭g b岷 tay y岷縰 tr峄� n锚n d峄� d脿ng h啤n ph岷 n脿o 膽岷.nh瓢ng 膽峄玭g t岷璸 qu谩 s峄ヽ nha, h茫y c峄� l瓢峄g s峄ヽ m矛nh th么i.
B岷 h茫y c峄� t岷璸 theo l峄� tr矛nh, 膽峄玭g v峄檌 m脿 t岷璸 nhi峄乽, hay li锚n t峄. H茫y c峄� l瓢峄g s峄ヽ m矛nh, h茫y c峄� t岷璸 t峄� d峄� 膽岷縩 kh贸. Khi n脿o quen r峄搃, th矛 luy峄噉 t岷璸 c谩c c谩ch t岷璸 x脿 膽啤n cho n峄� m脿 ch煤ng t么i 膽茫 li峄噒 k锚 d瓢峄沬 膽芒y c农ng ch瓢a mu峄檔 m脿. T岷璸 x脿 膽啤n gi岷 m峄� b峄g cho n峄�C谩ch t岷璸 x脿 膽啤n cho n峄� th岷� n脿o? M脿 l岷 c贸 th峄� gi岷 膽瓢峄 m峄� b峄g nh峄�? H贸ng qu谩 膽i m岷 馃榾
膼峄檔g t谩c treo ng瓢峄漣 g岷璸 g峄慽:
Treo ng瓢峄漣 tr锚n x脿 膽啤n膼峄檔g t谩c n脿y 膽瓢峄 th峄眂 hi峄噉 r岷 膽啤n gi岷. C农ng g岷 gi峄憂g v峄沬 膽峄檔g t谩c treo ng瓢峄漣 g岷璸 g峄慽. 膼i峄乽 ch峄塶h k铆ch th瓢峄沜 x脿 ph霉 h峄 v峄沬 th峄� tr岷g. N岷痬 l锚n thanh x脿, v脿 treo ng瓢峄漣 l锚n, ch芒n th岷硁g. Kho岷g c谩ch r峄檔g b岷眓g vai, ho岷穋 nh峄塶h h啤n t媒 x铆u.
Treo ng瓢峄漣 膽谩 ch芒n.膼芒y c农ng l脿 m峄檛 c谩ch t岷璸 x脿 膽啤n cho n峄�, v脿 b脿i t岷璸 n脿y c农ng 膽瓢峄 kh谩 nhi峄乽 b岷 n峄� 瓢a chu峄檔g 膽岷 nh茅.
C谩ch t岷璸 x脿 膽啤n cho n峄� – 膽峄檔g t谩c treo ng瓢峄漣 膽岷 xeV岷玭 c峄� l脿 t瓢 th岷� nh瓢 nh峄痭g b脿i t岷璸 tr锚n. Nh瓢ng 膽峄慽 v峄沬 b脿i t岷璸 n脿y, b岷 n锚n 膽峄� kho岷g c谩ch 2 tay v峄玜 ph岷. 膼峄� t岷 c岷 gi谩c tho岷 m谩i nh岷 khi t岷璸 luy峄噉.
C谩ch t岷璸 x脿 膽啤n cho n峄�, v峄沬 膽峄檔g t谩c n脿y, kh么ng ch峄� t谩c 膽峄檔g l锚n v霉ng b峄g. M脿 v峄沬 thao t谩c 膽岷 xe, nh瓢 l脿 khi luy峄噉 t岷璸 v峄沬 xe 膽岷 t岷璸 th峄� d峄 v岷瓂. N锚n c貌n c贸 t谩c d峄g l脿m gi茫n x瓢啤ng kh峄沺 n峄痑 膽贸. Nh瓢ng kh么ng bi岷縯 luy峄噉 t岷璸 v峄沬 x脿 膽啤n c贸 gi岷 c芒n 膽瓢峄 kh么ng nh峄�? T岷璸 x脿 膽啤n c贸 gi岷 c芒n kh么ng?X脿 膽啤n c贸 kh岷� n膬ng 膽峄憈 ch谩y Calo h啤n c谩c b脿i t岷璸 kh谩c, b峄焛 k铆ch th铆ch nhi峄乽 c啤 b岷痯, v脿 b岷 s岷� c岷 calo th矛 m峄沬 c贸 th峄� ki峄僲 so谩t 膽瓢峄 t矛nh h矛nh. Nh瓢ng m脿, 膽峄憈 ch谩y Calo l脿 m峄檛 chuy峄噉. B岷 c农ng c岷 g贸p th锚m ch岷� 膽峄� 膬n u峄憂g dinh d瓢峄g, h峄 l媒 n峄痑 nha. Th矛 m峄沬 c贸 th峄� gi岷 c芒n 膽瓢峄 nha. Hy v峄峮g v峄沬 4 b脿i t岷璸 n脿y, v脿 m岷筼 t岷璸 x脿 膽啤n cho ng瓢峄漣 tay y岷縰. S岷� gi煤p b岷 mau ch贸ng c贸 m峄檛 th芒n h矛nh 膽岷筽, d谩ng chu岷﹏, v岷 ng瓢峄漣 m锚 nha. |