1 quả dưa chuột bao nhiêu gam năm 2024

Dưa chuột là thực phẩm quen thuộc được nhiều người yêu thích. Tuy là thực phẩm rẻ tiền nhưng dưa chuột rất tốt cho sức khỏe. Vậy nên ăn bao nhiêu dưa chuột 1 ngày?

Tác dụng của dưa chuột

Dưa chuột là loại quả khi ăn vào không chỉ mang đến cho bạn cảm giác tỉnh người trong những ngày nắng nóng mà còn là loại quả có lượng calorie vô cùng thấp. Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin C - một loại vi chất giúp cho làn da bạn tươi sáng và khỏe khoắn. Hơn nữa, dưa chuột còn cung cấp nước cho cơ thể bạn (trong quả dưa chuột chứa tới 95% lượng nước).

Nên ăn bao nhiêu dưa chuột 1 ngày là băn khoăn của nhiều chị em.

Dưa chuột hợp với chế độ người giảm cân bởi nó có nhiều chất xơ trong thành phần nên giúp bạn có cảm giác no lâu. Dưới đây là những tác dụng của dưa leo (dưa chuột) với sức khỏe:

Bù nước và bổ sung vitamin cho cơ thể

Dưa chuột với 95% thành phần là nước nên là nguồn cung cấp độ ẩm và giúp cơ thể giải độc tố. Bạn cũng đừng quên bôi hoặc đắp dưa chuột lên da bởi lượng vitamin C ở dưa chuột có thể cung cấp đủ cho 10% nhu cầu hàng ngày sẽ rất tốt cho làn da

Đánh tan cái nóng cả bên trong lẫn ngoài cơ thể

Ăn dưa chuột có tác dụng giúp làm giảm triệu chứng ợ nóng và giải nhiệt. Bôi đắp dưa chuột bên ngoài giúp da khỏi bị cháy nắng.

Hỗ trợ tim mạch

Dưa chuột chứa hàm lượng kali cao (152mg) nên có khả năng làm hạ huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kali giúp ngăn ngừa đột quỵ và giảm các bệnh về tim mạch.

Bổ sung kali

Với hàm lượng kali cao, ăn dưa chuột là cách nạp kali tự nhiên rất tốt cho cơ thể.

Phục hồi thị giác

Ngoài việc đắp các lát mỏng dưa chuột lên mắt giúp làm giảm bọng mắt, các chất dinh dưỡng trong dưa chuột còn khiến bạn có cảm giác mắt nhẹ và nhìn trong hơn.

Ngăn ngừa ung thư

Dưa chuột có chứa hàm lượng cao lariciresinol, pinoresinol và secoisolariciresinol là ba vi lượng được các nhà khoa học đánh giá có khả năng ngăn ngừa ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tử cung và ung thư tuyến tiền liệt.

Ổn định huyết áp

Lợi ích của dưa leo còn là giúp cả người bị huyết áp cao lẫn huyết áp thấp đều thấy được cải thiện khi thường xuyên ăn dưa chuột.

Nên ăn bao nhiêu dưa chuột một ngày?

Ai cũng nghĩ dưa chuột là 1 loại rau nhưng thực chất nó lại là một loại quả. Khi ăn cần lưu ý những vấn đề sau:

- Không dùng dưa chuột thay thế bữa ăn chính mà cần phải kết hợp với các thực phẩm giàu protein như: ức gà, thịt bò, trứng, cá,... để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

- Nên đa dạng các món ăn từ dưa chuột như: ăn trực tiếp, làm dưa góp, làm detox hay nước ép để sử dụng mỗi ngày.

- Trung bình mỗi ngày bạn nên ăn tối đa 400g dưa chuột để đảm bảo cơ thể không bị đầy hơi, khó tiêu và ngộ độc.

Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã có giải đáp cho vấn đề "Nên ăn bao nhiêu dưa chuột một ngày?" rồi phải không?

Dưa chuột là một trong những loại quả quá quen thuộc với người Việt Nam, thường được sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Là trái cây yêu thích của nhiều người vậy bạn có biết 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo hay không? Nếu chưa biết, hãy cùng Oreni tham khảo bài viết chi tiết sau đây nhé!

1. Tìm hiểu quả dưa chuột? Thành phần dinh dưỡng trong dưa chuột

Dưa chuột còn có tên gọi khác là dưa leo, là loại trái cây chứa rất nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, bao gồm các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B, B11, kẽm, canxi, photpho, kali….

Thành phần khoáng chất này vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, vừa có tác dụng thanh nhiệt, giải tỏa các chất độc ra khỏi cơ thể, giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, cao huyết áp…

Quả dưa chuột có giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe

Trong thành phần của dưa chuột còn chứa tới 95% là nước và 5% chất xơ giúp loại bỏ độc tố, kích thích hệ tiêu hóa và lợi tiểu hơn.

Ngoài ra, trong quả dưa chuột còn chứa thành phần secoisolariciresinol, lariciresinol, pinoresinol giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư như: ung thư buồng trứng, ung thư vú, tuyến tiền liệt, ung thư tử cung.

\>> Xem thêm: 10 cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả nhanh tại nhà

2. Dưa chuột bao nhiêu calo? 100gr dưa chuột chứa bao nhiêu calo?

Số liệu từ chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình một quả dưa chuột có trọng lượng 120 - 300g sẽ chứa khoảng 20.8 calo - 32 calo.

Hàm lượng calo này được đánh giá là thấp, bạn có thể ăn dưa chuột nhiều mà không lo tăng cân.

• Theo số liệu trên thì trung bình 100gr dưa chuột sẽ chứa khoảng 16 calo. Đây là con số rất thấp so với các loại thực phẩm khác.

3. Ăn dưa chuột có béo không, tăng cân không?

Dựa theo thông tin về giá trị dinh dưỡng của dưa leo được chia sẻ ở trên, chúng ta có thể khẳng định đây là loại trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bởi vậy, ăn dưa chuột bạn hoàn toàn yên tâm không lo béo hay tăng cân.

Sở dĩ ăn dưa chuột không tăng cân là do loại quả này có hàm lượng calo rất thấp, vừa đủ cho các hoạt động cơ thể hàng ngày nên rất khó có hiện tượng dư thừa calo, khiến tích tụ mỡ thừa.

Dưa chuột giàu chất xơ, hàm lượng calo thấp rất thích hợp để giảm cân

Hơn nữa, quả dưa chuột có hàm lượng nước cao lại giàu chất xơ, sẽ tạo cảm giác nhanh no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải cặn bã, chất độc hại.

Nhờ vậy, cơ thể rất khó bị tích tụ mỡ thừa và việc cơ thể tăng cân, béo lên là rất khó.

\>> Xem thêm: Dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

4. Lưu ý khi ăn dưa chuột đúng cách không gây béo

Tóm lại, ăn dưa chuột rất lành tính, phù hợp cho chế độ ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng dưa chuột, sử dụng không đúng cách sẽ mang lại những tác hại xấu đến sức khỏe. Bởi vậy, khi ăn dưa leo bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không nên ăn dưa chuột thay thế bữa ăn chính mà cần phải kết hợp với các thực phẩm giàu Protein như: ức gà, thịt bò, trứng, cá,... để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Trung bình mỗi ngày bạn nên ăn tối đa 400g dưa chuột để đảm bảo cơ thể không bị đầy hơi, khó tiêu sẽ dẫn đến tình trạng mất nước, gây ngộ độc.
• Khi ăn dưa leo giảm cân thì bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên để có một chế độ ăn kiêng hiệu quả và khoa học. Bạn có thể kết hợp tập Gym, bơi lội, chạy bộ nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Nên đa dạng các cách ăn dưa chuột như: ăn trực tiếp, làm dưa góp, làm detox hay nước ép để sử dụng mỗi ngày.

Ăn dưa leo đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả

Tổng kết

Bài viết trên đây của Oreni đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 quả dưa chuột chứa bao nhiêu calo. Hy vọng đây là kiến thức dinh dưỡng bổ ích giúp bạn xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng hợp lý và khoa học nhất để duy trì vóc dáng, cân nặng theo mong muốn của mình!

Trước khi mua bất kì một sản phẩm nào, bạn cần tìm địa chỉ được địa chỉ được tin cậy về mức giá và chất lượng sản phẩm. Oreni luôn tự tin là thương hiệu cung cấp những thiết bị chăm sóc sức khỏe và máy tập thể dục chất lượng như ghế massage, máy chạy bộ, ...

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả dưa chuột?

Mỗi ngày chỉ nên ăn một lượng dưa chuột vừa đủ, không nên ăn quá nhiều, đảm bảo ăn khoảng 1 - 2 quả dưa chuột/ngày là được. Ăn dưa chuột bao gồm cả phần đuôi và vỏ dưa chuột sẽ giúp bạn hấp thụ được nhiều chất xơ từ dưa chuột hơn đấy. Phần này của dưa chuột cũng rất giàu vitamin và chất khoáng có lợi.

1 quả dưa chuột nặng bao nhiêu gam?

Số liệu từ chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình một quả dưa chuột có trọng lượng 120 - 300g sẽ chứa khoảng 20.8 calo - 32 calo. Hàm lượng calo này được đánh giá là thấp, bạn có thể ăn dưa chuột nhiều mà không lo tăng cân. Theo số liệu trên thì trung bình 100gr dưa chuột sẽ chứa khoảng 16 calo.

1 quả dưa chuột nhỏ bao nhiêu gam?

Dưa chuột chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, đồng thời chứa nhiều nước, chất xơ hòa tan và có lượng calo thấp để thúc đẩy quá trình hydrat hóa và hỗ trợ giảm cân . Lưu ý: Khối lượng 1 quả dưa chuột thông thường chỉ khoảng 100g vì vậy lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể tương đương với 1/3 số liệu bên trên.

1 quả dưa chuột nhỏ bao nhiêu calo?

Theo một số nghiên cứu, trong một quả dưa chuột chưa gọt vỏ nặng 300g chỉ chứa 45 calo. Từ đây, chúng ta có thể tính được 100g dưa chuột bao nhiêu calo. Trong 100g dưa chuột chỉ chứa 15 calo mà thôi.