Cập nhật lần cuối vào 04/11/2021
Bài viết minh hoạ một số hình ảnh và video tập luyện cho vùng cổ- bàn ngón tay.
CÁC BÀI TẬP ĐỂ DUY TRÌ, TĂNG TẦM VẬN ĐỘNG VÀ TÍNH MỀM DẺO
Tập Tầm Vận Động [ROM]: thụ động, trợ giúp, chủ động
Tầm vận động cổ tay
Sấp- ngửa cẳng tay
Gập duỗi cổ tay
Nghiêng quay- nghiêng trụ cổ tay
Tầm vận động bàn ngón tay
Gập – duỗi, dạng khép ngón tay
Tầm vận động ngón cái
Các bài tập kéo dãn
Kéo dãn vùng cổ tay
- Sấp- ngửa cẳng tay
- Gập duỗi cổ tay
- Nghiêng quay-nghiêng trụ cổ tay
Kéo dãn bàn ngón tay
Gập – duỗi ngón tay, dạng – khép các ngón
Kéo dãn ngón cái
Các bài tập di động mô mềm, trượt gân cơ
CÁC BÀI TẬP ĐỂ PHÁT TRIỂN VÀ CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ
Các bài tập kháng trở nhằm tăng sức mạnh, sức bền của các cơ cổ bàn ngón tay, tập đẳng trường tăng tiến tập đẳng trương [động], vận động đơn lẻ và phối hợp, chuỗi mở và chuỗi đóng.
Tập mạnh cơ vùng cổ tay
Sấp- ngửa cẳng tay
Gập duỗi cổ tay
Nghiêng quay- nghiêng trụ cổ tay
Tập mạnh cơ bàn ngón tay
Một số bài tập với đất nặn: