Bài tập với tạ tay dành cho nữ
Áp dụng 4 bài tập tạ tay phổ biến dưới đây để sở hữu đôi vai và cánh tay thon gọn, săn chắc. Show Bài bao gồm các nội dungTập tạ tay là một trong những phương pháp đơn giản được rất nhiều bạn nữ sử dụng để rèn luyện cơ bắp, cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tập tạ tay còn giúp đốt cháy mỡ ở phần cánh tay hiệu quả hơn, giúp bạn tự tin diện những trang phục hở vai, hở tay mà không cần e ngại về đống mỡ thừa lâu năm. Lợi ích của các bài tập tạ tay cho nữ1. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơnTheo nhiều nghiên cứu, tập tạ tay giúp phụ nữ giảm béo bụng nhanh hơn so với các bài tập cardio truyền thống như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... Nếu tập khoảng 2-3 lần/tuần thì tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên khoảng 15% và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. 2. Tăng cơ giảm mỡTập tạ sẽ giúp tăng cơ bắp, không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo trong lúc tập mà ngay cả sau khi tập. Bởi vậy, tốc độ trao đổi chất sẽ tăng lên và cân nặng của bạn cũng được kiểm soát hiệu quả hơn. 3. Tăng sức mạnh cơ bắpPhụ nữ thường không phát triển cơ bắp lớn khi rèn luyện thể thao vì phái đẹp có lượng hormone kích thích phì đại cơ bắp ít hơn 10-30 lần sao với nam giới. Bởi vậy, tập tạ không khiến các bạn nữ bị to cơ mà chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và vóc dáng thon gọn hơn. 4 bài tập tạ tay phổ biến cho nữBài tập 1: Plank and RotateĐây là bài tập giúp bạn đánh tan vùng mỡ thừa dưới cánh tay và vai nhanh chóng. Cách thực hiện:
Bài tập 2: Single-Leg ScarecrowĐây là bài tập có tác dụng hỗ trợ tập cơ vai rất hiệu quả và được nhiều gymer yêu thích, áp dụng vào chương trình tập luyện hàng ngày. Cách thực hiện:
Bài tập 3: Squat, Curl and Push PressĐây là một bài tập biến thể của squat cơ bản tác dụng lên cơ đùi trước, cẳng chân, đùi sau, mông và vai để các cơ săn chắc hơn. Cách thực hiện:
Bài tập 4: Lying Chest FlyBài tập này không chỉ tác động đến cánh tay mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và bắp chân. Cách thực hiện:
Chỉ với 4 bài tập tạ tay đơn giản là phái đẹp đã có thể sở hữu vóc dáng chuẩn như mong muốn. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn hãy kiên trì tập luyện đều đặn hằng ngày và điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh. |