Làm sao để khóc không chảy nước mũi

Nếu không biết cách kiểm soát cảm xúc muốn khóc, bạn có thể khiến tình hình trở nên tệ hơn với khuôn mặt đẫm nước và đôi mắt sưng húp!

Nếu bạn thuộc mẫu người dễ khóc và cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc, rất có thể bạn đang có một số triệu chứng của các bệnh tâm lý như stress, trầm cảm, tự kỷ… Thực tế, không có liệu pháp điều trị cụ thể nào dành cho bệnh “bỗng dưng muốn khóc”. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách kiểm soát cảm xúc khóc khi hiểu được những nguyên nhân khiến bạn phải chảy nước mắt.

Nguyên nhân khiến bạn chảy nước mắt

Nước mắt con người có 3 loại với những mục đích khác nhau cũng chính là nguyên nhân khiến bạn chảy nước mắt:

1. Nước mắt cơ bản: Loại nước mắt này chứa 98% là nước luôn có sẵn với mục đích đảm bảo cho bạn không bị khô mắt. Trung bình đôi mắt con người có thể sản xuất 148ml – 296ml nước/ngày.

2. Nước mắt phản xạ: Đây là loại nước mắt sản sinh để bảo vệ đôi mắt khi có vật thể lạ xâm nhập hay phản ứng với khói, bụi, hơi độc… Nếu mắt bị kích ứng, các dây thần kinh trong giác mạc sẽ truyền thông tin lên não làm chảy nước mắt phản xạ.

3. Nước mắt cảm xúc: Cảm xúc dâng trào sẽ kích thích một loại hormone hình thành nên nước mắt cảm xúc. Đây chính là loại nước mắt khiến bạn khóc không kiểm soát vì phụ thuộc vào yếu tố tâm lý.

Cách kiểm soát cảm xúc muốn khóc

Làm sao để không khóc? Bất cứ khi nào bạn rơi vào cảm xúc tiêu cực, hãy kết hợp cả liệu pháp tinh thần và thể chất để nhanh chóng thoát khỏi trạng thái khó chịu này nhé!

Cách kìm chế nước mắt bằng liệu pháp tinh thần

1. Đi ra ngoài: Nếu là người dễ khóc, bạn hãy bước ra khỏi nơi có đối tượng khiến bạn cảm thấy ức chế càng nhanh càng tốt! Bạn cần một không gian thoáng đãng để trút bỏ những cảm xúc giận dữ, buồn bã hay bực bội.

2. Nói ra điều bạn nghĩ: Một trong những lý do khiến bạn muốn khóc chính là vì không thể nào bộc lộ được những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của mình với đối phương. Hãy học cách diễn đạt một cách rõ ràng với âm điệu bình tĩnh nhất có thể, bạn sẽ dần cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều đấy.

3. Phân tán sự chú ý: Bạn cần tìm cách tự phân tán sự chú ý của chính mình vào vấn đề hiện tại bằng các thú vui (nghe nhạc, xem phim, mua sắm…) hay công việc. Khi bạn càng bận rộn, những cảm xúc tiêu cực sẽ càng không có cơ hội để tấn công khiến bạn rơi nước mắt.

4. Suy nghĩ tích cực: Thay vì chìm đắm trong những ý nghĩ tiêu cực khiến bạn cảm thấy bản thân không tốt, hãy tập cách kìm nước mắt bằng cách chuyển những điều tiêu cực thành tích cực hơn:

• “Có lẽ anh ấy sẽ bình tĩnh lại và không hành động như thế nữa”
• “Mình sẽ tìm được cách giải quyết vấn đề ổn thỏa hơn…”
• “Tắm rửa rồi ngủ một giấc, sáng mai mọi chuyện sẽ đâu vào đấy”

5. Tha thứ cho chính bạn: Khi nào bạn còn dằn vặt chính bản thân mình thì bạn sẽ rất dễ xúc động. Nếu muốn rộng lượng với người khác thì bạn cần tha thứ cho sự không hoàn hảo của mình trước tiên.

Liệu pháp thể chất

1. Tập trung vào hơi thở: Hãy hít một hơi thật sâu và thở ra thật chậm để đẩy những cảm xúc tiêu muốn khóc. Bạn nên ngồi thiền để tìm lại sự bình yên và tập trung vào hơi thở khoảng tầm 5 – 10 phút, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy!

2. Chuyển động nhanh đôi mắt: Nếu chưa thể bước ra ngoài thì bạn có thể kịp thời ngăn dòng nước mắt chảy xuống bằng cách chớp mắt hoặc thay đổi góc nhìn sang nơi khác. Chuyển động nhanh của đôi mắt có thể giúp bạn có thêm thời gian để tìm cách rời khỏi tình huống khó chịu.

3. Thư giãn các cơ mặt: Cảm xúc muốn khóc có thể khiến các cơ mặt của bạn trở nên căng thẳng. Hãy thư giãn cơ mặt bằng cách rửa mặt và massage nhẹ nhàng.

4. Làm dịu cổ họng: Cảm xúc muốn khóc cũng có ảnh hưởng đến hệ thần kinh khiến cho các cơ sau cổ họng mở ra. Bạn sẽ có cảm giác như cổ họng bị nghẹn lại. Hãy uống một ly nước, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

5. Tập thể dục: Các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể sản xuất ra endorphins – một loại hormone “vui vẻ” mang đến những cảm xúc tích cực, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm đau rất tốt. Bạn có thể tập các môn đơn giản như chạy bộ, yoga, bơi lội…

Mặc dù khóc là một trạng thái bình thường trong cuộc sống hàng ngày, song nếu điều này xảy ra quá thường xuyên thì sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn. Khi việc kiểm soát cảm xúc muốn khóc trở nên quá khó khăn thì bạn cũng không nên gồng mình kìm nén quá lâu. Nhiều nghiên cứu còn cho biết, bạn sẽ giải phóng các loại hormone gây stress khi khóc đấy!

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Với hàm lượng allicin và scordinin dồi dào, tỏi thường xuyên được sử dụng để trị các bệnh về đường hô hấp và làm hết nghẹt mũi, khó thở. Một số mẹo chữa nghẹt mũi bằng tỏi mà bạn có thể tham khảo gồm:

• Tỏi và mật ong: Lấy 2 nhánh tỏi tươi, giã nát rồi trộn với mật ong và dùng trực tiếp
• Chế biến món ăn với tỏi: Rau xào tỏi, tôm tươi hấp tỏi, cánh gà nướng bơ tỏi…

12. Dùng baking soda trị nghẹt mũi cấp tốc

Baking soda có đặc tính sát khuẩn cao nên có thể được dùng để điều trị nhiễm trùng, giảm tình trạng nghẹt mũi, sổ mũi do các bệnh nhiễm khuẩn gây ra. Cách thực hiện như sau:

• Cho 3g muối và 1g baking soda vào 240ml nước ấm
• Khuấy đều hỗn hợp rồi cho vào bình xịt
• Xịt vào mũi như khi dùng bình xịt nước muối sinh lý
• Dùng 2 ngón tay day nhẹ 2 bên cánh mũi để dung dịch thấm đều vào bên trong
• Xì mũi nhẹ nhàng để loại bỏ chất dịch nhầy ra ngoài
• Thực hiện trong vòng 2 – 3 ngày để giảm nghẹt mũi nhanh nhất

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phương pháp này vì có thể gây ra tác dụng ngược, khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

13. Cách chữa ngạt mũi với ớt cayenne

Dùng các món ăn có chứa ớt cayenne có thể giúp giảm chất nhầy trong mũi hiệu quả. Bên cạnh đó, nguyên liệu này còn giúp giảm đau họng và ngăn ngừa tình trạng chảy dịch mũi sau.

14. Cách trị nghẹt mũi bằng thuốc thông mũi

Nếu nguyên nhân gây nghẹt mũi là do kích ứng thì việc dùng thuốc trị nghẹt mũi (thuốc thông mũi) có thể giúp giảm sưng và giảm đau hiệu quả. Thuốc thông mũi có 2 dạng gồm:

• Thuốc dạng xịt: oxymetazoline (Afrin) và phenylephrine (Sinex)
• Thuốc viên: pseudoephedrine (Sudafed, Sudogest)

Bạn có thể hỏi mua một số loại thuốc thông mũi không kê đơn tại các nhà thuốc. Bạn cần tham khảo ý kiến của dược sĩ và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Sử dụng thuốc thông mũi quá 3 ngày có thể gây tác dụng ngược, khiến tình trạng tồi tệ hơn.

15. Sử dụng thuốc trị nghẹt mũi

Nếu nguyên nhân gây nghẹt mũi, sổ mũi là do dị ứng, bạn có thể dùng thuốc kháng histamine hoặc thuốc chống dị ứng. Cả hai loại thuốc điều trị nghẹt mũi này đều có tác dụng giảm sưng trong đường mũi, giúp làm hết nghẹt mũi. Các loại thuốc kết hợp có chứa cả thành phần kháng histamin và thông mũi có thể làm giảm áp lực xoang và sưng do phản ứng dị ứng.

Hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ hay dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Điều này giúp tránh các tương tác và tác dụng phụ không mong muốn. Cần lưu ý thêm rằng việc sử dụng thuốc kháng histamine có thể khiến bạn buồn ngủ. Do đó, bạn chỉ sử dụng loại thuốc này khi không làm việc, lái xe…

Trên đây là 15 cách trị nghẹt mũi cấp tốc mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hy vọng bạn đã biết được nghẹt mũi khó thở phải làm sao và giải quyết nhanh chóng triệu chứng này. Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc!