Quá trình con người dậy thì là khoảng thời gian phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất của mọi người. Thời gian này việc ăn uống, hoạt động thể thao có tác động rất lớn đến sự phát triển chiều cao của bạn. Vậy làm sao để cơ thể bạn phát triển tối đa chiều cao của mình.
Khoa học đã chứng minh rằng, chiều cao ngoài việc phụ thuộc vào yếu tố di truyền từ ba mẹ ra thì nó cũng nhờ bạn cung cấp dinh dưỡng phù hợp có chế độ tập luyện thích hợp nó có khả năng giúp bạn tăng chiều cao thêm 10-12 cm nữa đó.
Người ta vẫn thường bảo, hoạt động thúc đẩy sự phát triển, vậy nên với cuộc sống bây giờ của các bạn trẻ như suốt ngày ngồi cày game, lười vận động thì làm sao mà có thể phát triển chiều cao của mình được. Hãy bỏ ra mỗi ngày 1-2 tiếng ra ngoài, đi bộ, đá banh, thể thao nhiều vào. Không thì có thể tập Gym, tập Yoga để có thể phát triển xương được tốt hơn.
Xem thêm: Những lợi ích to lớn của việc dậy sớm mỗi ngày
Nếu các bạn muốn tập Yoga thì có thể tìm hiểu về các tư thế kéo dài xương khớp như là tư thế con mèo, con rắn hổ mang và một số bài tập kéo dài chân….vừa giúp các bạn tăng chiều cao lại giảm được cả trầm cảm, căng thẳng, áp lực trong học tập.
Còn nếu thấy Yoga nó ù lỳ mà bạn lại là người thích bay nhảy hãy tập các mốn như là bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội sẽ là các bài tập giúp kéo dãn cơ thể rất tốt vì nó sẽ giúp cho các đĩa đệm được giãn nở tốt hơn và từ đó chiều cao của bạn sẽ phát triển hơn.
Ở độ tuổi dậy thì, các bạn nam cần khoảng 2500-2800 Calo/ngày và nữ thì khoảng 2200 Calo để đáp ứng các nhu cầu cho cơ thể. Nếu bạn đang muốn giảm cân ở độ tuổi dậy thì, bạn hãy chăm tập thể dục thể thao nhiều lên, đừng nhịn ăn sẽ ảnh hưởng tới chiều cao của bạn rất nhiều về sau này.
Ở giai đoạn này thì bạn nên bổ sung Canxi đều đặn với các thực phẩm như là trứng, hải sản, sữa…để xương phát triển được đều đặn hơn. Ngoài ra, chúng ta có một lượng bổ sung canxi dồi dào mà còn miễn phí nữa là ánh sáng mặt trời buổi sáng.
Mỗi ngày cố gắng dậy sớm 1 chút để phơi nắng [trước 7h sáng] để cơ thể tăng cường Vitamin D cho xương phát triển. Ngoài ra, Vitamin D cũng có nhiều trong đậu nành, hạt nhân và dầu cá…
Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất dồi dào cho cơ thể, cao gấp tới 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Việc bạn có đủ Vitamin D cho cơ thể sẽ giúp cho não hoạt động hiệu quả hơn, tăng nặng suất học tập cũng như các hoạt động của mình đó.
Xem thêm: Các bài tập giúp phát triển chiều cao tối đa cho các bạn trẻ
Nước là thành phần cực kì quan trọng trong cơ thể, nó giúp chúng ta giải tỏa chất độc trong cơ thể, đảm bảo hoạt động sống cho các tế bào và với hệ xương khớp thì nước chiếm 90% trong các đĩa đệm tại cột sống. Vậy nên, thiếu nước sẽ khiến chúng bị co rút và lâu ngày thì bạn sẽ không thể cao lên được.
Ngủ là một trang thái để cơ thể giải độc, phục hồi cơ thể và phát triển xương khớp. Sự thật là chúng ta thường cao hơn trong thời gian ngủ và lùn hơn vào chiều tối [không tin bạn có thể đo thử]. Việc ngủ đủ giấc [7/8 tiếng/ngày] sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và phát huy chiều cao được tốt nhất.
Xem thêm: Cách khắc phục hiện tượng “lưng tôm” ở các bạn trẻ
– Ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được lâu mà không hoặc ít bị đau lưng, không bị cong vẹo cột sống.
– Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt để tránh bị gù lưng, ảnh hưởng cột sống
– Sau mỗi 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng, nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: [028] 399.75.999 hoặc [028] 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
- TAGS
- Kiến thức thể hình
- Những điều cần biết
Thanh thiếu niên có nên nhận thức được cơ thể mình thay đổi như thế nào trong tuổi dậy thì? Những gì họ cần là tập thể dục và nhấn mạnh vào thể dục, và họ có nên tập thể dục trong tuổi dậy thì?
Hình ảnh cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong những năm trưởng thành của một người, và nếu ai đó hơi thừa cân, họ thường cảm thấy thiếu tự tin trước những người bạn có thân hình đẹp. Thanh thiếu niên chắc chắn bận tâm nhiều hơn về ngoại hình và cơ thể của mình và với những thay đổi liên tục và các hoạt động nội tiết tố, họ có thể dễ dàng bị thu hút bởi việc thử các sản phẩm và kế hoạch giảm cân. không rõ xuất xứ. Do đó, điều quan trọng là phải biết làm thế nào thanh thiếu niên có thể giữ được thân hình cân đối Tuổi dậy thì có nên tập gym không? hay không?
1. Có nên tập thể dục ở tuổi dậy thì?
Chúng tôi có một số lời khuyên dành cho thanh thiếu niên là nên tập thể dục thường xuyên, nhưng không nhất thiết phải đến phòng tập. Đó là do sau khi bước vào tuổi dậy thì, các em thường có xu hướng tăng cân do thay đổi nội tiết tố. Điều này cùng với thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn đồ ăn vặt và nước ngọt có thể khiến họ thừa cân hoặc béo phì.
Ngay cả khi tham gia một phòng tập thể dục, họ cũng không nên nâng tạ quá nặng. Vì cơ thể vẫn đang trong giai đoạn phát triển nên các em nên chọn các bài tập trọng lượng cơ thể như gập bụng, chống đẩy, chống cằm, sấp, plank, squats.
Trong phòng tập, họ có thể sử dụng các loại máy tập cho tim mạch như máy chạy bộ, máy tập chéo, máy tập elip,… nhưng không được dùng các loại máy tập nặng. Các bài tập về sàn tốt hơn cho họ.
Nhưng những môn thể thao có lợi nhất là bơi lội, tham gia một lớp yoga, dancercise, đạp xe, chạy, v.v. Hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào bạn chọn để luôn năng động và khỏe mạnh. .
2. Cách tập thể dục cho tuổi dậy thì
Thanh thiếu niên nên tập thể dục bao lâu mỗi tuần?
Vì thanh thiếu niên có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, họ có thể tập thể dục hầu như mỗi ngày hoặc nghỉ ngơi trong một ngày. Một giờ hoạt động thể chất sẽ giúp họ khỏe mạnh và giữ tỷ lệ trao đổi chất cao ngay cả khi họ già đi.
Áp dụng chế độ ăn kiêng như thế nào?
Mối quan tâm chính của thanh thiếu niên khi nói đến chế độ ăn kiêng là loại bỏ đồ ăn vặt khỏi nó. Ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn vì chúng có ít giá trị dinh dưỡng và nhiều calo hơn. Vì cơ thể của bạn đang phát triển, nó cần dinh dưỡng thích hợp và nhiều calo hơn, đặc biệt nếu họ đang tập thể dục.
Ăn thực phẩm sạch và tươi có nhiều protein và carbs như trứng, sữa, rau, cá, trái cây, trái cây sấy khô, … Nên ăn hai giờ một lần để giữ tỷ lệ trao đổi chất cao và cũng tránh protein lắc.
3. Tác hại của việc tập thể dục ở tuổi dậy thì
Tập thể dục và nâng tạ nặng có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể đang phát triển của bạn.
Nó có thể làm chậm sự phát triển cơ bắp, dẫn đến chiều cao thấp hoặc không tối ưu.
Tập thể dục cũng có thể làm mất khối lượng cơ vì chúng không thực sự có nhiều protein. Vì vậy, họ nên tập trung nhiều hơn vào các hoạt động thể chất và các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể hơn là đổ mồ hôi trong phòng tập.
Độ tuổi nào thích hợp để đi tập gym?
Con gái có thể tham gia tập gym khi 20 tuổi và con trai có thể tham gia tập gym muộn hơn một chút, có thể là khi 22 tuổi là do đến thời điểm này, chúng đã đạt được chiều cao tối ưu.
4. Phương pháp tránh rủi ro khi tập thể dục ở tuổi dậy thì
Thực hiện theo các nguyên tắc này để duy trì một chương trình mới an toàn và thành công
Giám sát: Điều đầu tiên phải làm khi con trai muốn bắt đầu nâng tạ là cho phép chúng thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ. Tập tạ có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng cũng có thể gây hại khá nhiều. Tốt nhất nên nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn cậu bé tập tạ để tránh chấn thương.
Hình thức và Tư thế: Một nguyên tắc nhỏ khi quan sát một cậu bé trong khi tập tạ là luôn đánh giá thấp khả năng nâng của họ. Yêu cầu họ tập trung vào hình thức thích hợp và tư thế thích hợp khi nâng.
Tần suất: Người lớn có thể lên lịch tập luyện nâng cao 5 đến 6 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, những chàng trai ở tuổi dậy thì thường chỉ nên tập thể dục tối đa 2 đến 3 lần một tuần. Điều này sẽ đảm bảo rằng không có vấn đề về hoạt động quá sức của các cơ, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Phục hồi: Cuối cùng, vấn đề là đảm bảo cậu bé có được thời gian hồi phục thích hợp. Thời gian phục hồi là quan trọng đối với tất cả những người tập nâng, tuy nhiên, khi cậu nhỏ đã phát triển đầy đủ thì cần ít thời gian phục hồi hơn.
5. Kết luận
Có nên tập gym khi dậy thì nó còn phụ thuộc vào thể lực của bạn lúc đó. Và tìm những bài tập phù hợp nhất với bản thân để tránh những hậu quả không mong muốn sẽ theo bạn suốt đời. Ngoài ra bạn có thể tập thể dục tại nhà bằng các dụng cụ thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ, .. nó cũng sẽ giúp tăng cường thể lực cho bạn. Đến đây ngay bây giờ Elipsport.vn để chọn đúng sản phẩm chất lượng. Liên hệ hotline 18006854
Quế Trân
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.