Estrogen có nhiều ở đâu
|
Thực phẩm nào giàu estrogen? Thực phẩm nào bổ sung estrogen hiệu quả? Nên bổ sung estrogen bằng những thực phẩm nào?… là câu hỏi thường gặp của chị em phụ nữ khi đi tìm các thực phẩm chứa estrogen bổ sung cho cơ thể. Để giải đáp các thắc mắc trên mời chị em cùng tham khảo list danh sách giàu thực phẩm estrogen dưới đây nhé. Show
 Vì sao phụ nữ thiếu hụt nội tiết tố nên bổ sung thực phẩm giàu estrogen?Bổ sung estrogen bằng thực phẩm giàu estrogen tự nhiên là cách thức được nhiều tài liệu khuyến cáo áp dụng. Nhưng vì sao nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu estrogen khi bị thiếu hụt nội tiết tố nữ? Khi được bổ sung vào cơ thể, estrogen thực vật (phytoestrogen) có khả năng:
Estrogen thực vật (phytoestrogen) được chia thành 2 nhóm chính là Flavonoid và Lignan. Trong đó, Flavonoid có hoạt tính estrogen mạnh hơn Lignan. Dưới đây, estrogen.vn chỉ xin đề cập đến các thực phẩm tự nhiên dùng ăn uống hàng ngày giàu phytoestrogen bổ sung cho cơ thể. 19 thực phẩm bổ sung estrogen bạn không nên bỏ quaDưới đây là list danh sách 19 thực phẩm giàu estrogen thực vật. Mời chị em cùng tham khảo để có thể lựa chọn cho mình những thực phẩm giúp tăng estrogen tự nhiên phù hợp nhé ạ. Quả lựuLựu là loại thực phẩm siêu lành mạnh cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin thiết yếu: vitamin A, C, E,… Lựu có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, lựu còn có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phụ nữ, giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh và giúp cải thiện ” cuộc yêu”. Cách ăn lựu tốt nhất. Để tận dụng được dưỡng chất trong quả lựu một cách tốt nhất, bạn nên ép lấy nước, có thể kết hợp cùng với một số loại hoa quả khác như xoài, quýt, lê để nước lựu ép thêm thơm ngon hơn. Những người nên tránh ăn lựu. Nếu bạn gặp một trong số các vấn đề sau thì nên tránh ăn lựu: bị viêm dạ dày, bị sâu răng hay gặp các vấn đề liên quan đến răng miệng, đái tháo đường. TáoTáo là một loại thực phẩm giàu chất xơ hoà tan, làm giảm rối loạn đường ruột, cải thiện đường ruột. Táo cũng là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên hữu ích, chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen. Ăn táo sao cho đúng? Không nên ăn quá nhiều táo, nó sẽ khiến lượng calo trong cơ thể giảm sút dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Ngoài ra, táo tốt nhất nên ăn cả vỏ, nhưng bạn nên rửa táo thật sạch và thật kỹ trước khi ăn, đặc biệt nếu táo mua ở các sạp hoa quả ngoài chợ. Các loại trái cây khácĐào. Người ta tìm thấy trong 100g đào có chứa khoảng 64.5 mcg estrogen thực vật. Mận. Khi bạn dùng 100g mận cũng đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung khoảng 183.5 mcg estrogen thực vật cho cơ thể. Quả mâm xôi. 100g quả mâm xôi giúp bổ sung khoảng 47.6 mcg estrogen thực vật cho cơ thể. Dâu tây cũng là một thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên chị em nên tham khảo. Trong 100g dâu tây người ta tìm thấy khoảng 51.6 mcg phytoestrogen. Dưa hấu. Trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 2.9 mcg phytoestrogen. Tuy nhiên so với các loại hoa quả khác thì dưa hấu bổ sung lượng estrogen thực vật ít hơn. Trái cây khôNgoài trái cây tươi các chị em cũng có thể “thủ sẵn” 3 loại trái cây khô giàu estrogen thực vật là quả chà là; mận sấy và mơ sấy. Ngoài chứa nhiều estrogen thực vật, có hương vị thơm ngon dễ ăn, 3 loại hoa quả khô này còn giúp cung cấp các chất dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe cho chị em khi sử dụng khoảng 50g đều đặn mỗi ngày. Hạt lanhCác estrogen thực vật trong hạt lanh chủ yếu thuộc nhóm Lignans có khả năng bổ sung hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, sau khi được chuyển đổi qua tiêu hóa, Lignans được chuyển thành một hợp chất được gọi là enterolactone – giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Hạt lanh có hàm lượng estrogen thực vật rất cao, trong 28g hạt lanh có chứa khoảng 85,5mg lignans. Các bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn. Hạt lanh có thể rang chín và sử dụng như gạo lứt hoặc đậu tương rang. Bạn cũng có thể nghiền hạt lanh thành bột để làm bánh, hoặc sử dụng cùng với các loại đồ ăn, đồ uống (thêm hạt lanh vào ngũ cốc, sữa chua để ăn kèm, vv). Hạt vừngTương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 28 gram (hoặc 1 ounce) hạt vừng, có chứa 11,2 mg lignans. Các bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn. Một số loại bánh của Việt Nam có chứa vừng như mè xửng, bánh cáy, bánh đa. Bạn cũng có thể làm một số món ăn với gia vị là vừng như cánh gà chiên vừng, khoan chiên tẩm vừng, đậu cô ve trộn vừng, vv. Hạt dẻ cườiHạt dẻ cười – món ăn vặt yêu thích này cũng là một thực phẩm giúp bổ sung estrogen hiệu quả không nên bỏ qua các chị em nhé. Theo nghiên cứu, trong 100g hạt dẻ cười sẽ chứa khoảng 382.5 mcg phytoestrogen. Và đây cũng là nhóm thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho phụ nữ đặc biệt giúp bổ sung estrogen sau sinh cho chị em khá hiệu quả. Hàu, trai, hếnHàu, trai và hến là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin B2, B12. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) cho thấy khi phụ nữ bổ sung đều đặn các vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamin B2, B12) vào cơ thể sẽ hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh tốt hơn. Vậy nên, ngoài các loại thịt chứa protein chị em nên bổ sung hàu, trai, hến và các loại hải sản vào thực phẩm hàng ngày để tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen nhé. Cá hồiKhông phải tự nhiên mà cá hồi được liệt vào list các thực phẩm giàu estrogen. Trong cá hồi có chứa hàm lượng vitamin D dồi dào – “hoạt chất tự nhiên” hỗ trợ kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh; đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn. Cá hồi cũng là thực phẩm giàu axit béo Omega-3 và Omega-6 giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa ung thư đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ. Bông cải xanhBông cải xanh là thực phẩm rất giàu DIM(1) – một hoạt chất trong các loại rau họ cải giúp tác động kích thích cơ thể sản sinh estrogen nội sinh từ bên trong. Note(1) : DIM (Diindolylmethane) một hoạt chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên, đặc biệt có khả năng hỗ trợ tái cân bằng quá trình sản xuất estrogen tự nhiên ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, sự bổ sung DIM thường xuyên còn có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa xuất hiện khối u ở phụ nữ. Bổ sung bông cải xanh vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp chỉ giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn giúp tăng hàm lượng vitamin C, A, K cho cơ thể, nâng cao sức khỏe tim mạch. Hoạt chất sulforaphane và folate trong súp lơ cũng được biết tới với công dụng hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Rau bắp cải và cải xoănNgoài bông cải xanh, rau bắp cải và cải xoăn cũng là 2 loại rau họ cải rất giàu hoạt chất DIM có lợi cho quá trình tái cân bằng nội tiết tố nữ từ bên trong. Ngoài ra, trong 100g rau cải xoăn còn được tìm thấy khoảng 133.8 mcg estrogen thực vật ; 100g bắp cải tìm thấy khoảng 101.3 mcg phytoestrogen. Đây là lượng estrogen thực vật dồi dào giúp hỗ trợ làm giảm thiếu hụt estrogen ở phụ nữ khi được sử dụng thường xuyên. Bí đaoBí đao là loại thân thảo, mọc leo có nhiều lông dài. Theo y học cổ truyền, bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc. Bí đao cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào, có khả năng cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, trong bí đao có thành thành phần: nước, chất xơ, protid, glucid, các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E…có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gan, đẩy lùi bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân và phòng chống béo phì, cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông, giữ dáng. Dùng bí đao có hiệu quả: Có thể chế biến bí đao bằng nhiều cách để mang lại hiệu quả như: Canh bí xanh nấu gừng, bí xanh nấu tôm nõm, làm mứt, trà bí đao, nước ép bí đao,… nên ăn bí xanh vào buổi tối 3-4 bữa/ tuần. Khoai tâyKhoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn Phytoestrogen (Estrogen thực vật) cho cơ thể người phụ nữ. Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố. Trong khoai tây có chứa nhiều cacbonhydrat có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, phòng bệnh tiếu đường. Khoai tây giúp cơ thể đánh lùi cảm giác đói và đồng thời giảm cholesterol giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh xa các nguy cơ tăng cân. Khoai tây có khả năng điều trị bong gân, các vết bầm, vết loét, vết bỏng, đẩy lùi nguy cơ ung thư tử cung, ung thư tiền liệt. Vitamin B6 có trong khoai tây giúp xoa dịu căng thẳng. Khoai tây kích thích cơ thể sản xuất các hormone có ích, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các khoáng chất kali, mangan, axit amin giúp cải thiện chức năng não, giảm đau, cải thiện độ sáng của da. Cà rốtCà rốt cũng như các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A cũng như Beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Estrogen ở phụ nữ, đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ. Đặc biệt nó có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính. Vì vậy mà các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, dưa, bí ngô hoặc xoài cũng được khuyến cáo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố cho chị em phụ nữ. Khoai langKhoai lang là một nguồn bổ sung estrogen tự nhiên phong phú. Bên cạnh đó khoai lang còn rất giàu axit amin tryptophan- một loại amino axit quan trọng mà cơ thể không tự sản sinh ra được có khả năng hạn chế các rối loạn tâm thần của hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Cách dùng khoai lang hiệu quả:
TỏiNghiên cứu khoa học chỉ ra trong 100g tỏi chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, tỏi còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang trên da. Bổ sung tỏi ăn hàng ngày sẽ tạo điều kiện cho các hoạt chất kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả, từ đó giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em. Lời khuyên từ các nhà dinh dưỡng là nên sử dụng một tép tỏi (một nhánh tỏi) mỗi ngày. Không nên lạm dụng dùng quá nhiều tỏi để tránh bị nóng trong và phản tác dụng. Các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên khácNgoài những loại rau củ quả trên, chị em có thể bổ sung estrogen từ các loại rau củ khác như: Bí đỏ Ngoài việc cung cấp lượng estrogen giúp điều hoà nội tiết tố cho cơ thể phụ nữ, bí đỏ còn chứa nhiều carotenoid. Một carotenoid khá quen thuộc là beta-carotene giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Củ dền Đây là loại thực phẩm giàu phytoestrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Không những vậy, củ dền còn cung cấp chất sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt vào những ngày hành kinh. Cà tím Có chứa lượng estrogen dồi dào, cà tím có khả năng cân điều hoà tiết tố nữ. Bên cạnh đó, cà tím có khả năng phòng chống các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, trị nám da, chữa mất ngủ hiệu quả. Ớt chuông Bổ sung estrogen từ ớt chuông là việc khá đơn giản đối với chị em khi thực phẩm này luôn thường trực trong tủ lạnh. Ớt chuông chứa một chất chống oxy hóa trong chế độ ăn là lycopene rất hữu dụng để phòng ngừa ung thư. Hạt họ đậuCác loại hạt họ đậu có chứa rất nhiều isoflavone (một loại phytoestrogen hữu ích) giúp cải thiện nội tiết tố nữ, bổ sung lượng estrogen dồi dào cho cơ thể. Đậu còn giúp cho chị em có một làn da trắng sáng mịn màng, cải thiện kích thước vòng một. Với những trường hợp thiếu hụt estrogen, cần bổ sung các loại thực phẩm họ đậu đều đặn. Đặc biệt, đậu nành từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, với khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa, tránh bệnh loãng xương và chống lại các bệnh ung thư nội tiết tố như ung thư vú. Để có thể bổ sung được isoflavone từ các loại hạt họ đậu, bạn nên bổ sung đa dạng các món ăn một cách hợp lý. Ăn quá mức các loại đậu có thể gây rối loạn tiêu hóa và một số tác dụng phụ không mong muốn khác. Sâm tố nữSâm tố nữ chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, trong đó hoạt chất Deoxymiroestrol có tác dụng mạnh nhất trong tất cả các estrogen từ thực vật, cao hơn gấp 1.000 – 10.000 lần so với 2 hoạt chất chính trong mầm đậu nành. Sâm tố nữ là một cây thuốc rất quý cho chị em trong việc bổ sung estrogen thực vật, giúp cải thiện nhanh các triệu chứng tiền mãn kinh, nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Tăng cường nội tiết tố nữ & hỗ trợ làm giảm thiếu hụt estrogen với Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ LinhNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt nội tiết tố estrogen; progestrogen… trong cơ thể là nguyên nhân chính khiến sắc đẹp, sức khỏe của chị em phụ nữ bị “tàn phai”. Bởi vậy, để cải thiện các tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ các chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu estrogen thực vật kết hợp tham khảo dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm được kết hợp bởi 5 thành phần với công dụng cải thiện các triệu chứng thiếu hụt estrogen ở nữ giới mà đặc biệt là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh: Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh được chiết xuất từ sâm tố nữ – có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, nhờ đó bổ sung nội tiết tố nữ estrogen, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, da lão hóa sớm, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh. Ngoài ra, các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông trong sâm nhung tố nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn. Mọi vấn đề còn thắc mắc, các bạn có thể để lại bình luận hoặc liên lạc với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được chuyên gia tư vấn giải đáp thêm. ☛ Tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh tại nhà thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY Trên đây là 19 loại thực phẩm giàu estrogen mà chúng tôi đề xuất cho các bạn, hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình sao cho thật hợp lý. Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng, chúng ta không nhận được trực tiếp estrogen từ chế độ ăn uống hằng ngày, các loại thực phẩm kể trên là những loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều phytoestrogen (estrogen thực vật), chúng tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất estrogen một cách tự nhiên nhất. Cùng với đó, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học, tránh xa căng thẳng. |
