Nên nhảy dây bao nhiêu phút để có chân thon năm 2024
|
Nhảy dây đúng cách để chân thon như thế nào? là điều không ít người thắc mắc khi có ý định tập nhảy dây để có một đôi chân thon, vóc dáng đẹp. Dưới đây, Thể thao Thiên Trường sẽ hướng dẫn cho bạn cách nhảy dây để có đôi chân thon hiệu quả nhất. Show
Nhảy dây có làm bắp chân to lên không?Nhảy dây thường xuyên với cường độ tập luyện hợp lý, chế độ ăn uống khoa học sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Với bài tập này, do phần chân chịu tác động nhiều nhất khi tập nên có khá nhiều bạn luôn thắc mắc không biết liệu nhảy dây có làm bắp chân to lên không? Trong thực tế, khi thực hiện bài tập nhảy dây bạn sẽ phải sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ từ đùi đến bắp chân, tay. Chính vì thế, nếu như bạn nhảy dây đúng cách thì bạn sẽ có đôi chân thon, cơ thể săn chắc và vóc dáng lý tưởng. Ngược lại, nếu như nhảy dây sai cách, sai kỹ thuật thì rất có thể sẽ làm cho bắp chân của bạn trở nên to ra. Tóm lại, bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân, có vóc dáng thon gọn thì bạn cần nắm vững những những điều cơ bản để tập nhảy dây đúng cách giúp chân thon. Nhảy dây có làm bắp chân to lên? Nhảy dây đúng cách để chân thon như thế nào?Muốn nhảy dây đạt được hiệu quả như mong muốn thì ngoài việc tập luyện đúng cách thì bạn cần phải duy trì chế độ tập luyện một cách đều đặn và không cần tập luyện quá nhiều nhưng tốt nhất mỗi tuần nên tập tư 3-5 buổi. Trước khi vào bài tập nhảy dây, bạn đừng quên thực hiện bài tập khởi động cho chân tay nóng lên, đặc biệt là các vị trí sẽ chịu tác động nhiều khi tập nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân và đầu gối. Dưới đây là hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách và giúp bạn có một đôi chân thon, dáng đep hiệu quả: - Tuần đầu tiên: Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể tập luyện từ từ, không nên tập nhảy quá nhanh và quá lâu. Đến khi đã quen với bài tập thì bạn có thể tăng cường độ luyện tập sao cho vừa với khả năng của bản thân. Ở tuần đầu tiên tập nhảy dây, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc. - Tuần thứ 2: Bạn nhảy dây theo kiểu như tuần đầu tiên tức là kiểu 2 chân chạm đất và đổi động tác mới với kiểu nhảy dây như chạy bộ (tức là 1 vòng dây bạn sẽ nhảy chân trước chân sau). - Tuần thứ 3: Bạn hãy kết hợp 2 động tác nhảy của 2 tuần trước và nâng cao động tác nhảy dây với với kiểu nhảy trên 1 chân, chân trái rồi tới chân phải, mỗi chân bạn nhảy khoảng 10 vòng và chuyển chân. - Sau tuần thứ 3: Khi đã quen với việc tập luyện bài tập nhảy dây thì bạn hãy nâng cao tốc độ nhảy nhanh hơn một chút và đổi các kiểu nhảy khó hơn như nâng cao gối, hay nhảy để gót chạm mông,... theo khả năng của mình. Nhưng bạn vẫn luôn nhớ nhảy dây đúng kĩ thuật để tránh bị chấn thương. Nhảy dây đúng cách để chân thon Chú ý, khi mới bắt đầu tập bạn không nên tập nhảy quá lâu vì có thể sẽ khiến bạn bị đau cơ và đuối sức. Nên mang giầy mềm để tránh làm chân bị đau khi tập luyện và sở hữu cho mình 1 dây nhảy thể dục phù hợp. Thời gian nhảy dây khi nào là tốt?Khi tham gia tập nhảy dây, bạn không nên tập luyện khi quá đói hoặc quá no vì nó sẽ gây hại cho dạ dày. Tốt nhất nên tập nhảy dây trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút. Hoặc bạn cũng có thể nhảy dây 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Nếu như bạn tập nhảy dây vào lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Đặc biệt, không nên nhảy dây sau 21 giờ tối vì thời gian này cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi vì thế cần tránh hoạt động mạnh vì sẽ không tốt cho sức khỏe. Trên đây là những chia sẻ để bạn biết nên nhảy dây đúng cách để chân thon như thế nào? Mong rằng nó sẽ hữu ích và giúp bạn tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất ! Thể thao Thiên Trường hiện là một trong những đơn vị cung cấp dụng cụ thể thao uy tín, đã và đang dành được sự tin tưởng của đông đảo khách hàng ở cả 3 khu vực Bắc, Trung, Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập luyện thể thao hay máy tập thể dục tại nhà thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline 0968650686 bạn nhé ! Để có thể giải đáp xem liệu nhảy dây có to chân không hay có bị to bắp chân không, trước hết bạn cần hiểu được cách thức hoạt động của cơ bắp khi chúng ta thực hiện nhảy dây. Khi chúng ta thực hiện các chuyển động nhảy dây, các bó cơ trải dọc ở chân từ bắp đùi đến bắp chân sẽ co lại và giãn ra tạo nên chuyển động của xương khớp. Việc co giãn liên tục trong thời gian dài sẽ giúp gia tăng khối lượng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ thừa toàn thân mang lại hiệu quả giảm cân như các chị em đã biết. Do vậy, khi mỡ bị đốt cháy và thay vào đó bằng các nhóm cơ sau những bài tập nhảy dây sẽ chỉ giúp chân bạn thêm rắn rỏi và thon gọn hơn do thường thì cơ nặng và săn chắc hơn mỡ. Ngoài ra các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cũng nhận định rằng cường độ nhảy dây không thể cung cấp đủ lực tác động khiến cơ chân của bạn phát triển quá đà được nên việc bị to chân do nhảy dây sẽ rất khó có thể xảy ra. Tuy nhiên, nhảy dây có to chân không còn phụ thuộc vào cách nhảy dây mà bạn áp dụng. Trong phần tiếp theo, KATA Technology sẽ đưa đến cho bạn những hướng dẫn nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân, giúp tối đa được hiệu quả tập luyện của bản thân bạn. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chânNhiều nghiên cứu cho thấy nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn sở hữu một đôi chân săn chắc, thon gọn và không mỡ thừa. Tuy nhiên điều này chỉ có thể đạt được khi bạn biết những phương pháp nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân và tránh mang đến những tác động không mong muốn. KATA Technology sẽ giúp bạn tổng hợp các lưu ý và hướng dẫn nhảy dây đúng cách để bạn không còn phải lo sợ xem nhảy dây có bị to bắp chân không. Lựa chọn dụng cụ hỗ trợ nhảy dây phù hợpĐể đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình nhảy dây, việc lựa chọn dây nhảy phù hợp với bản thân là yếu tố đầu tiên bạn cần lưu ý. Để xác định xem dây nhảy đã đúng với chiều cao của mình chưa bạn cầm vào hai đầu tay nắm của dây, sau đó dùng chân đạp vào điểm giữa sợi dây. Dây nhảy phù hợp là dây có 2 đầu tay nắm sau khi được kéo căng lên có vị trí ngang bằng với phần nách của bạn. Thêm vào đó, để giảm thiểu tình trạng bị to bắp chân, lựa chọn giày thể thao để mang khi tập luyện nhảy dây cũng là một lưu ý quan trọng. Bạn nên mang những đôi giày có kích thước vừa vặn, không gây kích chân với chất liệu mềm mại giúp tăng cường sức bật của bản thân khi nhảy và hạn chế nhiều tình trạng đau chân, bong gân, trật khớp… Chuẩn bị các bài khởi động cẩn thận trước khi nhảy dâyDù bất cứ môn thể thao nào không chỉ riêng nhảy dây cũng đều có những yêu cầu khởi động bắt buộc. Việc khởi động trước khi nhảy dây giúp các cơ ở chân của bạn có thời gian làm quen với cường độ hoạt động để tránh tình trạng bị sốc, lực phân bố không đều có thể khiến chân bị to ra. Áp dụng đúng cách các phương pháp nhảy dâyNhảy dây có to chân không còn phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp nhảy dây mà bạn sử dụng. Hiện này có rất nhiều các kiểu nhảy dây khác nhau mà bạn có thể áp dụng đồng thời hoặc riêng lẻ khi tập luyện tuy nhiên luôn phải chú ý giữ tư thế chuẩn khi thực hiện. Một số phương pháp nhảy dây khá phổ biến có thể kể đến như: Phương pháp nhảy dây hai chân: Khép 2 bàn chân sát nhau và thực hiện nhảy cả 2 chân lên khi dây gần chạm đến chân của bạn. Nhưng lưu ý khi tiếp đất bạn chỉ điều chỉnh để đầu mũi chân chạm mặt sàn thay vì là đặt cả lòng bàn chân xuống. Phương pháp nhảy dây nâng cao chân: Ở phương pháp này bạn có thể vẫn duy trì động tác nhảy chân trước chân sau như phương pháp nhảy tiếp bước. Tuy nhiên, bạn cần nâng cao đầu gối sao cho đầu gối vuông góc 90 độ trong mỗi lần nhảy ở cả 2 chân. Sắp xếp thời gian bài tập hợp lýĐể nhảy dây không bị hụt hơi cũng như là chân không bị to sau quá trình tập luyện bạn nên phân bố thời gian cũng như số lượng một cách hợp lý nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân. Khi mới bắt đầu bạn cũng nên bắt đầu từ cường độ thấp hoặc trung bình sau đó từ từ tăng dần lên. Trong quá trình nhảy dây, nếu cảm thấy bản thân bị quá sức và mệt mỏi, hãy tạm nghỉ vài phút để các cơ được thư giãn và lấy lại năng lượng. Duy trì tần suất tập luyện nhảy dây đều đặnSẽ chẳng có một phương pháp nào có thể đạt hiệu quả giảm mỡ nếu như không được duy trì với tần suất đều đặn, đặc biệt là các bài tập nhảy dây còn có khả năng làm tăng nguy cơ bị to chân nếu bạn không kiểm soát được chế độ tập của bản thân. Vì vậy hãy tạo cho mình thói quen nhảy dây đều đặn, theo 1 lộ trình nhất định phù hợp với mong muốn và mục tiêu tập luyện của bạn. Nhảy dây có thể thực hiện hàng ngày hoặc xen kẽ tùy thuộc vào lựa chọn của bạn. Nên nhảy dây bao lâu mỗi ngày, mỗi tuần tránh bị to chân, bắp chân?Vậy nhảy dây bao nhiêu, bao lâu mỗi ngày để tránh tình trạng bị to chân? Làm thế nào để đảm bảo nhảy dây vừa giúp giảm mỡ bắp chân lại còn không khiến chân bị to ra? Theo các chuyên gia về sức khỏe bạn cần phải xác định trước mục đích mà bản thân hướng tới trong quá trình nhảy dây. Trường hợp mong muốn giảm cân trong thời gian ngắn: Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng trong 1- 2 tuần, hãy thực hiện các bài tập nhảy dây hàng ngày từ 20 - 30 phút. Tuy nhiên cũng luôn phải lưu ý không để bản thân quá sức và tuân thủ theo đúng các động tác nhảy dây. Cách này thường chỉ áp dụng khi bạn đang quá gấp và không có tác dụng lâu dài. Nên nếu có mục đích tập luyện lâu dài, bạn hãy tham khảo tần suất nhảy dây ở trường hợp tiếp theo Trường hợp rèn luyện sức khỏe hàng ngày: Nếu chỉ đơn giản nhảy dây để rèn luyện sức khỏe bạn nên duy trì các bài tập nhảy dây đúng cách từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần, và mỗi buổi kéo dài từ 30 đến 40 phút. Hãy luôn ghi nhớ việc nghỉ ngơi cách đoạn nếu cảm thấy bản thân có dấu hiệu đuối hơi, mệt mỏi để cơ bắp tránh khỏi tình trạng bị quá tải dẫn tới nguy cơ gặp chấn thương. Kế hoạch này còn có thể đem đến hiệu quả lâu dài nếu bạn kết hợp đan xen thêm những bài tập nhẹ nhàng khác phù hợp với bản thân. Tổng kếtQua bài viết ngày hôm nay, chắc chắn bạn đã nhận được những thông tin quan trọng cho bộ môn nhảy dây cũng như các câu trả lời cho vấn đề “nhảy dây có to chân không”. KATA Technology hy vọng bạn sẽ chọn lọc được những lời khuyên hữu ích nhất để quá trình sở hữu đôi chân săn chắc và thon gọn cũng như thêm tự tin vào ngoại hình không còn là điều quá khó khăn nữa. |
