Ai bảo càng ốm càng đẹp? Đối với người khó tăng cân thì những cụm từ “gầy như que củi”, “ốm đói” trở thành nỗi ám ảnh và có lực “sát thương” chẳng kém gì nỗi niềm của hội “hít thở thôi cũng tăng cân”. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn có cố gắng ăn nhiều nhưng số cân không lên bao nhiêu nhé!
Người gầy cũng khổ…
Nhiều người cho rằng gầy mặc gì cũng đẹp, thế nhưng thực tế lại chẳng phải vậy. Người gầy thường xuyên phải đối mặt với cảnh mặc đồ size nhỏ nhất nhưng… vẫn như đang “bơi” và việc tìm kiếm quần áo kích thước nhỏ nhất cũng hạn chế kiểu dáng, có đôi khi phải lượn qua quầy quần áo… trẻ em để tìm được món đồ mặc vừa.
Ngoài ra, người gầy còn có khả năng chịu lạnh thấp hơn so với bình thường do bị thiếu hụt năng lượng và các dưỡng chất như chất béo, đạm, lysine, sắt, kẽm, vitamin B12,... Vậy nên, để thích ứng với những nơi có nhiệt độ thấp hơn bình thường như chốn công sở thì việc bọc kín mình trong mớ khăn choàng mùa đông là điều cấp thiết hơn so với nhu cầu mặc đẹp.
Bên cạnh đó, tình trạng sức khỏe của người gầy cũng luôn ở trạng thái bị đe dọa bởi nguy cơ mắc hàng loạt các căn bệnh nguy hiểm như sỏi mật, suy giảm trí nhớ, thiếu máu, loãng xương,... Cơ thể ốm yếu, sức đề kháng giảm sút cũng gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và ảnh hưởng đến khả năng hồi phục nếu lỡ mắc bệnh hoặc phải phẫu thuật.
Không chỉ vậy, khi quá gầy, thân hình bạn còn thường xuyên trở thành đề tài bàn tán của những người xung quanh với đủ các thể loại ví von có lực “sát thương” cực lớn từ que củi đến cá mắm, bộ xương di động hay thậm chí là “gầy như nghiện”.
Dành cả thanh xuân để ăn nhưng vẫn gầy, do đâu?
Nỗi lòng người gầy thì nhiều, thế nhưng hành trình tăng cân đối với nhiều người không hề dễ dàng dù họ ăn rất nhiều. Hành trình tăng cân có thể bị cản trở bởi vô số các nguyên nhân khác nhau.
Nguyên nhân đầu tiên chính là dinh dưỡng. Hãy kiểm tra rằng liệu bạn có đang mắc phải những sai lầm sau trong chế độ ăn uống hằng ngày như: thực đơn giàu số lượng nhưng nghèo hoặc lệch dưỡng chất; hoặc có thể bạn đang duy trì những thói quen ăn uống không tốt như thường xuyên bỏ bữa, ăn uống thất thường.
Nhiều người tin rằng ăn thật nhiều đồ ngọt, đồ béo sẽ giúp tăng cân nhưng đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm không chỉ khiến bạn không thể tăng cân mà thậm chí còn có nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng nữa đấy.
Nếu thực đơn hằng ngày của bạn đã đầy đủ và cân đối các nhóm chất cần thiết cũng như có chế độ ăn uống hợp lý nhưng mãi vẫn chẳng tăng cân thì hãy kiểm tra đến nguyên nhân tiếp theo: khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Có thể hệ tiêu hóa của bạn đang mắc các vấn đề như mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đau dạ dày, thiếu hụt enzym tiêu hóa, ký sinh trùng,… Những chất độc hại tích tụ trong cơ thể làm suy giảm quá trình trao đổi và hấp thụ chất dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Hoặc có thể là do cơ thể bạn chuyển hóa năng lượng cao hơn so với người khác nên lượng thức ăn bạn nạp vào dù nhiều nhưng lại bị cơ thể tiêu hết.
Nguyên nhân cuối chính là tâm lý và luyện tập thể thao. Tâm lý căng thẳng, lo âu thường xuyên sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và hạn chế quá trình tăng cân của cơ thể. Song song đó, việc lười vận động cũng làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.
Giờ thì tăng cân thôi, chuyện nhỏ!
Khi đã tìm hiểu rõ những nguyên nhân có thể gây cản trở đến quá trình tăng cân bạn hoàn toàn có thể khắc phục chúng.
Nếu nguyên nhân xuất phát từ chế độ ăn hàng ngày, bạn cần thay đổi thực đơn đảm bảo đủ dinh dưỡng cả về số lượng lẫn chất lượng ở cả 4 nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến chuyên gia về nhu cầu năng lượng của bản thân để lên kế hoạch tăng cân hiệu quả hơn. Theo đó, tùy vào từng độ tuổi, thể trạng, tình trạng sống và làm việc mà mỗi người sẽ có những nhu cầu năng lượng khác nhau. Việc ăn uống cũng nên sắp xếp theo thời gian biểu khoa học, chia nhỏ các bữa trong ngày để cơ thể hấp thụ tuyệt đối.
Còn nếu nguyên nhân xuất phát từ khả năng hấp thụ của cơ thể hãy bắt đầu với việc cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh thông qua việc duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ, xổ giun thường xuyên và bổ sung thêm các vi khuẩn có lợi. Hãy nhớ thanh lọc cơ thể thường xuyên nhờ các chất chống oxi hóa phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… Các chất này có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại rau củ nhất là các loại rau có màu xanh đậm như: cần tây, sả, măng tây, cải xoăn,…
Đối với những bạn chuyển hóa năng lượng cao nên tăng cường các thức ăn có tính mát trong thực đơn hàng ngày đồng thời hạn chế các thức uống có ga và chất kích thích như thuốc lá, cà phê, bia,…
Bên cạnh đó, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm. Giấc ngủ tốt cùng tâm lý thoải mái, tích cực giúp tái tạo năng lượng, phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan. Đồng thời, một giấc ngủ sâu cũng có ý nghĩa quan trọng đối với việc tăng cân và tăng trưởng cơ bắp. Đặc biệt, đừng quên tập luyện thể thao thường xuyên giúp giãn nở các cơ bắp, loại trừ các độc tố cơ thể thông qua lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông để tạo điều kiện cho các dưỡng chất hấp thụ dễ dàng hơn, dễ tăng cân hơn. Tập luyện còn giúp tăng khẩu vị, kích thích cảm giác thèm ăn và tăng đề kháng cho cơ thể.
Hy vọng với những chia sẻ kể trên sẽ giúp bạn tìm đúng, đủ những nguyên nhân làm gián đoạn mục tiêu tăng cân của bản thân để khắc phục ngay và sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.
Nhiều người gầy thường hay thắc mắc rằng tại sao ăn nhiều hơn những người khác mà họ tăng còn mình mãi không tăng cân nào. Các chuyên gia về dinh dưỡng thể hình sẽ chỉ cho bạn vì sao người gầy khó tăng cân và cách khắc phục ở trong bài viết sau đây. Các bạn cùng theo dõi nhé!
Nguyên nhân dẫn đến người gầy khó tăng cân
Có nhiều lý do khiến cho người gầy mãi không thể tăng cân được mặc dù cũng đã ăn nhiều hơn người bình thường. Nguyên nhân của việc không thể tăng cân được đó là:
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém
Đây là tình trạng lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể từ các nguồn thức ăn không được đường ruột hấp thụ hết mà bị đào thải ra ngoài. Điều này làm cho cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng trở nên ốm yếu, gầy còm. Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe thì nguyên nhân của việc cơ thể hấp thu kém là do các nguyên nhân sau:
- Do thiếu hụt Enzym tiêu hóa
- Do các bệnh lý về đường tiêu hóa như: đau dạ dày tá tràng, viêm đường ruột, …
- Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun, Giardia Lamblia, …
Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao có nghĩa là lượng Calo tiêu thụ vào các hoạt động hàng ngày của những người gầy cao hơn các người khác mặc dù mức độ hoạt động là như nhau. Những người gầy lúc nào sờ vào da cũng thấy nóng, tim đập nhanh nên dù có ăn bao nhiêu cũng không thấy tăng cân.
Năng lượng cung cấp cho cơ thể không đủ
Do người gầy không cung cấp đủ lượng Calo để cơ thể hoạt động trong một ngày nên sẽ không thể tăng cân được. Mà để tăng cân được thì người gầy phải bổ sung làm sao cho lượng calo đưa vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao vào các hoạt sống cần thiết trong ngày.
Do lười ăn, chán ăn
Cuộc sống hiện đại cuốn con người vào những bận rộn của công việc, những thứ vô bổ của những smartphone nên vì thế mà lơ là trong việc ăn uống, thường xuyên bỏ bữa, không muốn ăn dẫn đến cơ thể không tăng cân được.
Do thiếu kiến thức về dinh dưỡng
Nhiều người cứ nghĩ rằng muốn tăng cân thì phải ăn liên tục, ăn nhiều mỡ và phải ăn đêm. Những việc này là hoàn toàn sai lầm không những không tăng cân được mà còn có hại cho sức khỏe của chính các bạn.
Làm thế nào để người gầy kinh niên tăng cân được?
Loại bỏ các gốc tự do
Để thanh lọc bạn cần uống nhiều nước, ăn nhiều các loại rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Chữa các bệnh về hệ tiêu hóa
Bạn nên đến gặp các bác sĩ để kiểm tra hệ tiêu hóa của mình và tiến hành điều trị dứt điểm các bệnh lý về tiêu hóa, từ đó các chất dinh dưỡng mới được hấp thụ tốt vào cơ thể và giúp tăng cân được. Đồng thời các bạn cũng nên tẩy giun định kỳ 6 tháng 1 lần.
Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt
Các bạn nên ăn vào các giờ cố định, ngày ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong bữa chính phải có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để tránh tình trạng chán ăn, không muốn ăn.
Các bạn cần ngủ đủ 8 tiếng và tránh thức khuya, ngủ trước 10 rưỡi.
Tiến hành tập Gym
Người gầy nên lựa chọn những bài tập vào các nhóm cơ chính, tập với mức độ vừa phải. Việc các bạn tham gia tập thể hình sẽ giúp các bạn ăn ngon miệng hơn, tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn từ đó sẽ giúp tăng cân dễ dàng.
Sử dụng thêm các loại sữa tăng cân
Nếu các bạn có điều kiện thì các bạn hãy bổ sung thêm sữa tăng cân vào khẩu phần dinh dưỡng của mình còn không thì các bạn thay thế bằng cách ăn nhiều dinh dưỡng lên. Các loại sữa tăng cân này không những cung cấp nhiều calo, nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn giúp hấp thu tốt hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng các loại sữa tăng cân sau: Quick Mass, Mass Effect, Muscle Juice. Đây đều là những sản phẩm của các hãng nổi tiếng trên thế giới, được nghiên cứu rất kỹ và sản xuất trên dây truyền hiện đại, kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt nên các bạn hoàn toàn yên tâm.
Các chuyên gia dinh dưỡng vừa chỉ ra cho bạn nguyên nhân khiến cho người gầy khó tăng cân và cách tăng cân cho người gầy. Nếu bạn đang nằm trong số những người gầy kinh niên, ăn mãi không tăng cân thì hãy tham khảo và thực hiện ngay để thay đổi cân nặng ngay nhé!