Sở hữu một đôi chân quá nhỏ sẽ khiến cho bạn cảm tháy không tự tin khi diện những bộ đồ đẹp trước mắt mọi người. Nếu bạn đang có đôi chân quá bé không cân xứng với cơ thể của mình thì bài viết này sẽ hướng dẫn các bài tập bắp chân to ra dành cho bạn.
Bắp chân chính là bộ phận trên cơ thể khiến chúng ta nhiều khi phải băn khoăn nhất. Nếu bạn sở hữu một đôi chân quá to sẽ khiến bạn bị tự ti. Còn nếu chân quá nhỏ sẽ mất cân đối và thiếu sức sống. Vậy làm thế nào để bắp chân to ra ?
Cachlamdep365 sẽ tư vấn cho bạn những cách làm chân to ra tại nhà mà an toàn lại hiệu quả. Hãy cùng đọc hết bài viết này nhé !
Nội dung bài viết
- 3 Bài tập bắp chân tại nhà giúp chân to hơn
- Bài tập to bắp chân Squat
- Bài tập chân to ra Dumbbell Walking Lunge
- Bài tập giúp bắp chân to hơn: Jump Squat
- Cách làm chân to ra
- Bài tập 1: Làm chân to ra với quả tạ
- Bài tập 2: Nhấc chân
- Bài tập 3: Ngồi xổm 1 chân
- Cách tăng cân nhanh để giúp chân to hơn
3 Bài tập bắp chân tại nhà giúp chân to hơn
Nhiều người thường nghĩ rằng việc tập luyện ở nhà thường không đem lại hiệu quả. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Dưới đây là một số cách tập bắp chân tại nhà hiệu quả mà mình đã từng áp dụng.
Bài tập to bắp chân Squat
Đôi khi bạn nghe thấy có vẻ kỳ lại nhưng đây lại chính là bài tập hiệu quả giúp bắp chân to lên đấy.
Squat không chỉ giúp vòng 3 của bạn trở nên nở nang mà nó còn giúp các phần như đùi trở nên to và săn chắc hơn. Đây cũng là cách tập chân to nhanh vô cùng hiệu quả.
Với những người mới tập lần đầu tốt nhất bạn nên tập với tay không để cho quen với các động tác. Sau khi thành thạo hãy kết hợp với tạ sẽ nâng cao hiệu quả hơn khi tập.
Bước đầu tiên bạn cẩn dang hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngang trước ngực song song với mặt đất.
Từ từ hạ người và đầu gối sao cho đùi song song với sàn. Hãy giữ một vài giây rồi lặp lại động tác này mỗi hiệp từ 10-20 lần bạn sẽ thấy hiệu quả.
Đây được xem là cách tập chân to ra nhanh vô cùng hiệu quả.
Bài tập chân to ra Dumbbell Walking Lunge
Đây là một trong những bài tập bắp chân to ra tại nhà hiệu quả mà rất nhiều người đã từng áp dụng thành công.
Bạn nên kết hợp với tạ từ 3-5 kg để nâng cao hiệu quả nhanh nhất.
Bài tập chân to ra hiệu quả khi kết hợp với tạ
Bài tập bắp chân to ra không hề khó như bạn nghĩ. Đâù tiên bạn cần duỗi tay thẳng xuôi theo cơ thể. Hai chân dang rộng bằng vai. Bước tới phía trước đùi và đầu gối chân phải song song với mặt sàn. Đầu gối chân trái chạm sàn. Gót chân trên đẩy lên , duỗi hai chân để đưa lại tư thế ban đầu.
Sau đó lặp lại bước này đối với chân kia. Tập mỗi hiệp từ 10-15 lần. Cách này không chỉ giúp chân to ra mà nó còn tác động trực tiếp đến phần cơ bụng có thể đánh tan mỡ thừa nhanh chóng nhất.
Bài tập giúp bắp chân to hơn: Jump Squat
Đây là bài tập kết hợp không chỉ to bắp chân mà còn giúp phần cơ dưới hông đặc biệt là vòng 3 vô cùng hiệu quả.
Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân check hình chữ V. Hai tay giơ ngang ngực, trọng tâm hạ xuống sao cho đùi song song với sàn. Sau đó dùng hết sức bật mạnh lên và tiếp súc đất bằng mũi chân. Mỗi hiệp lặp đi lặp lại 10-15 lần.
Jump Squat được xếp là một trong các bài tập chân to ra nhanh.
Cách làm chân to hơn cùng Jump Squat
Cách làm chân to ra
Đểlàm chân to ra hiệu quả bạn nên kết hợp giữa việc luyện tập và ăn uống, để đem lại những kết quả tốt nhất nhé. Có3 bài tập giúp chân to ra:
Bài tập 1: Làm chân to ra với quả tạ
Bước 1: Chuẩn bị một quả tạ 0,5 1kg.
Bước 2: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, sau đó tay phải cầm quả tạ.
Bước 3: Chân phải bước lên phía trước, đồng thời hạ trọng tâm người xuống sao cho chân trước và chân sau đều tạo thành góc 90 độ là được.
Giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi trở về trạng thái đứng thẳng như ban đầu.
Bước 4: Thực hiện mỗi chân khoảng 10 lần rồi đổi chân, đồng thời đổi tay cầm tạ luôn như. Bạn nên nhớ, chân nào bước lên trước thì tay đó mới cầm tạ.
Tác dụng: Bài tập giúp kích thích cơ bắp chân và đùi phát triển, từ đó giúp khắc phục được đôi chân nhỏ, khẳng khiu của bạn. Đây chính làcách làm chân to ra hiệu quảbạn nên áp dụng mỗi ngày.
Bài tập 2: Nhấc chân
Bước 1: Bạn đứng lên một chiếc ghế cao, sau đó đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay chống vào hông rồi từ từ nhấc chân phải lên sao cho vuông góc là được.
Bạn lưu ý, khi nhấc chân lên, bạn nhớ căng phần cổ chân ra, sao cho mũi chân hướng xuống bên dưới là được.
Bước 3: Giữ nguyên chân trong khoảng 2 3 giây rồi từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu.
Bạn làm động tác này 10 20 lần thì đổi chân.
Bài tập 3: Ngồi xổm 1 chân
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Bước 2: Đưa hai tay và chân trái ra phía trước để cân bằng trọng lượng cơ thể [Bạn nhớ khi đưa chân phải duỗi thẳng, căng chân ra nhé].
Bước 3: Từ từ ngồi xổm xuống bằng chân phải và giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn làm động tác này 10 lần/chân rồi đổi bên ngược lại nhé. Bạn cứ đổi bên như thế cho đến khi nào mỏi thì nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp.
Lưu ý: Khi thực hiệncách làm chân to ra đơn giản bằng bài tập ngồi xổm 1 chân này bạn phải luôn giữ thẳng phần cột sống trong suốt quá trình tập luyện nhé, như vậy hiệu quả sẽ tốt hơn.
Cách tăng cân nhanh để giúp chân to hơn
Để giúp chân to hơn, thì việc ăn uống tăng cân cũng rất quan trọng, vì thế bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống như sau:
- Luôn đảm bảo đủ 3 bữa/ngày + 2 bữa phụ giữa chiều và tối.
- Vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn nên uống 1 ly sữa nóng.
- Luôn ngủ đúng giờ và đủ giấc [Ngủ trước 22h tối nhé].
- Xây dựng lối sống lành mạnh, tránh xa những chất kích thích hoặc bia, rượu, đồ uống có ga,
Bên cạnh bài viếtcách làm chân to ra đơn giản, hiệu quả tại nhà này, bạn có thể tham khảo thêm bài viết khác như:
- Cách làm ngực to tự nhiên
- Cách làm tăng kích thước vòng 3
- Cách giảm mỡ bụng tự nhiên
Hướng dẫn cách làm chân to ra hiệu quả bất ngờ trên đây thật đơn giản phải không nào?Chắc chắnnhững bài tập giúp chân to ra này sẽ giúp bạn cải thiện vàkhắc phục đôi chân gầy, béhiệu quả nhanh chóng đấy.