Mặc dù bạn cần tập trung để tập luyện với cường độ cao nhưng nếu cảm thấy đã tập luyện quá sức thì bạn nên giảm cường độ để tránh bị kiệt sức, ngất xỉu hay chấn thương.
Bạn nên biết giới hạn của bản thân mình nếu không muốn việc tập luyện trở nên kém hiệu quả. Việc tập luyện quá sức sẽ làm cơ thể bạn chấn thương và làm ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày, thậm chí khiến bạn phải ngừng việc tập luyện một thời gian. Lúc này bạn phải nằm một chỗ để điều trị bệnh nên còn dễ dàng tăng cân hơn nữa đấy!
Nếu bạn làm tổn thương một bộ phận của cơ thể thì bạn có thể thực hiện các bài tập tác động lên các vùng khác. Nếu bị tổn thương phần thân trên như đau cơ quay khớp vai, rách cơ bắp tay thì bạn có thể tập cardio cường độ cao ở phần thân dưới như chạy bộ, nhảy bước, nhảy dây, tập squat…
Nếu các chấn thương của bạn nằm ở chi dưới như đầu gối, mắt cá chân, bàn chân, bắp chân… thì bạn có thể thử những bài tập cardio tác động thấp như bơi lội, chèo thuyền, đấm bốc với lực nhẹ và vừa phải.
Nếu bị bất kỳ những chấn thương nào trên cơ thể, tốt nhất bạn vẫn nên điều trị theo sự hướng dẫn từ bác sĩ. Trường hợp bạn vẫn muốn tập thể dục thì phải được sự đồng ý từ bác sĩ.
Bạn nên lưu ý không tập thể dục vào sáng sớm khi trời còn tối ở công viên vì lúc này cây xanh đang thải khí carbonic không tốt cho sức khỏe. Bạn cũng chỉ nên tập thể dục vào sáng sớm sau 6 giờ để tránh sương mù. Bên cạnh đó, vào những ngày trời mùa đông lạnh thì bạn hãy tập thể dục vào lúc 8 – 9 giờ sáng hoặc 5 – 6 giờ chiều để tránh bị đột quỵ nhé.
Khi biết được những bí quyết tập thể dục đúng cách, bạn không chỉ giúp cơ thể thải mỡ thừa, giảm cân mà còn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn cũng cần tập luyện ở mức độ vừa phải để tránh khỏi những chấn thương ngoài mong muốn. Sau khi tập thể dục xong, bạn hãy lau khô mồ hôi rồi tắm lại người bằng nước ấm để thư giãn cơ thể nhé.
Công việc của bạn phải ngồi im một chỗ khiến cho mỡ bị tích tụ lâu ngày. Nhưng bạn cũng không có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà hiệu quả dành cho bạn.
7 bài tập thể dục tại nhà giúp tinh thần tỉnh táo
Bài 1 – Plank
Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.
- Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
- Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.
Bài 2 – Squats
- Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
- Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
- Nâng mông từ từ thẳng người.
- Ngực đẩy về phía trước.
- Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài 3 – Push up [Chống đẩy]
- Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
- Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài 4 – Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng
- Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
- Đặt quả bóng giữa sàn
- Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
- Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
- Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày
Bài 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới
- Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
- Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
- Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài 6 – Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng
- Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối.
- Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân.
- Hạ người xuống sau đó thực hiện tiếp 10 lần.
Bài 7 – Đốt mỡ toàn thân
- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
- Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
- Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.
Cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần kết hợp cả 3 yếu tố là chế độ dinh dưỡng, tích cực vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay để hỗ trợ công cuộc giảm cân nhé.
Hãy kết hợp chế độ ăn hợp lý, tập các bài tập thể dục tại nhà và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn bạn nhé. Hãy kết hợp các bài tập ở trên cùng nhau để quá trình giảm mỡ bụng của bạn bớt nhàm chán. Chăm chỉ tập mỗi ngày 2 lần các bài này, đảm bảo số đo vòng bụng của bạn giảm rõ rệt.
Tập thể dục tại nhà để giảm cân
Thường thì mọi người sẽ lấy cân nặng ra làm số đo cơ thể. Hơi nặng một chút đã cảm giác tự ti với thân hình của mình rồi. Làm cách nào để có thể giảm cân tại nhà? Bạn cứ thử tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên đi. Thật chăm chỉ và đều đặn hàng ngày, đốt cháy lượng calo đáng kể đấy. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi.
Tập thể dục aerobic tại nhà có tốt không?
Với những người lớn tuổi hoặc những bạn thích bài tập nhẹ nhàng thì aerobic cũng là một ý hay. Không nhất thiết bạn phải tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên mà bạn cũng có thể tập aerobic. Có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả đấy.
Tuy nhiên, đừng quên kết hợp chế độ ăn vào các bài tập nhé. Để đạt được hiệu quả cao thì cần phải kết hợp với chế độ ăn uống. Ăn ít dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dưỡng chất, . . . Khi bạn kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cùng với thực đơn ăn uống khoa học, bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo hơn trước.
Nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về giảm cân hơn nữa. Hãy truy cập blog //azgiamcan.com/ . Đây là nơi chuyên chia sẻ về giảm cân an toàn và khoa học đó.
TẢI APP VINID – ĐI CHỢ ONLINE MUA RAU CỦ QUẢ TƯƠI XANH
Xem thêm bài viết liên quan:
Các loại xe đạp thể thao được yêu thích nhất? Nên chọn mẫu xe đạp nào tốt
Cách dọn dẹp nhà cửa gọn gàng bằng cách tập theo các thói quen sau