Xôi chứa bao nhiêu calo? Ăn xôi có béo không? |Món Miền Trung
Liệu xôi chứa bao nhiêu calo? ăn xôi có mập không? Đây chắc chắn là câu hỏi quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là các bạn đang có nhu cầu cần tăng hay giảm cân đó nhé. Xôi được coi là bữa ăn quen thuộc với nhiều người, không chỉ cung cấp nhiều năng lượng, mà còn cực kỳ tiết kiệm thời gian, tiền bạc trong cuộc sống bận rộn này.
Để giải quyết cho câu chuyện buổi sáng ăn xôi có béo không nếu ăn liên tục trong thời gian dài, hãy tham khảo ngay dưới đây nhé!
xem thêm: 1 gói xôi bao nhiêu calo
Ăn xôi có mập không nếu ăn quá nhiều và liên tục?
Có những người sáng nào cũng ăn xôi do nó nhanh gọn lại dễ ăn. Mặc dù là món ăn quen thuộc, nhưng với những người đang trong giai đoạn giảm cân, buổi sáng ăn xôi có tăng cân không nhỉ?
- 1 hợp xôi trắng bao nhiêu calo
- 100g xôi nếp cẩm bao nhiêu calo
- 100g xôi chứa bao nhiêu carb
- Xôi đậu xanh nước cốt dừa bao nhiêu calo
Xôi chứa bao nhiêu calo?
Xôi có thành phần chính là gạo nếp [có hàm lượng tinh bột siêu cao]. Tùy từng loại xôi mà có thêm bột đậu xanh, dừa nạo
Muốn biết ăn xôi có béo không, yếu tố quan trọng chúng ta cần xem xét chính là lượng calo. Calo càng cao thì bạn càng có nguy cơ phát phì. Vậy 1 hộp xôi có bao nhiêu calo?
Thông thường, 1 gói xôi cung cấp khoảng 600 calo, trong khi 1 chén cơm chỉ có 130 calo, 1 tô phở tầm 400 calo mà thôi. Hầu hết các loại xôi đều chứa năng lượng cực cao, tạm tính trong 1 gói nhé:
- Xôi đậu phộng: 550 calo
- Xôi mặn: 500 calo
- Xôi lá cẩm: 577 calo
- Xôi gấc: 600 calo
- Xôi bắp: 313 calo
- Xôi khúc: 400 calo
- Xôi đậu đen: 550 calo
- Xôi đậu xanh: 515 calo
- Xôi nếp than: 530 calo
- Xôi vò: 480 calo
Vậy là bạn đã có câu trả lời liệu ăn xôi nhiều có mập không rồi đó! Xôi rất giàu tinh bột đường chứa hàm lượng tinh bột cao nhất trong các loại ngũ cốc. Đặc biệt, lại rất giàu đường tự nhiên. Vì vậy, ăn xôi quá nhiều và thường xuyên sẽ rất dễ tăng cân đó nhé!
Ăn xôi có béo không?
Thế giới của các loại xôi cực kì phong phú với hàng chục món khác nhau. Đâu là món tủ của bạn?
1. Ăn xôi lạc có béo không?
Không chỉ tính hàm lượng tinh bột khủng có sẵn trong xôi mà lạc [đậu phộng] còn là 1 nhóm thực phẩm rất phù hợp cho người muốn tăng cân nhờ chứa chất béo tự nhiên nữa đó nhé! Bạn có thể đọc thêm bài viết ăn đậu phộng có béo không để biết ngoài xôi ra thì liệu thành phần này có phải là một nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng cân?
2. Ăn xôi bắp có béo không?
Trong họ nhà xôi thì mức năng lượng mà xôi bắp cung cấp thuộc hàng khiêm tốn nhất. Lí do là vì thành phần bắp [ngô] chứa tương đối ít calo.
Tuy nhiên, nếu đem so sánh với những món ăn khác thì calo trong xôi bắp vẫn được gọi là cao và có khả năng làm tăng cân nếu ăn không có chừng mực. Khảo sát của Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM đã cho thấy năng lượng của 1 gói/hộp xôi bắp tương đương với một tô hủ tiếu hoặc bánh canh, nhưng lại ít chất đạm hơn.
47.8
Tham khảo ngay: hướng dương óc cho bao nhiêu calo
Tập luyện thể thao hàng ngày có thể là phương pháp giảm cân hiệu quả nếu lỡ như bạn có ăn vượt quá lượng calo cần thiết.
3. Ăn xôi đậu xanh có béo không?
Một đĩa xôi đậu xanh dễ dàng nạp thêm cho bạn 500 calo. Với người bình thường thì không lo lắng lắm nhưng với những ai thừa cân hay đang có nguy cơ thừa cân thì nên hạn chế lại.
Đậu xanh cũng là một trong các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, nếu sợ ăn xôi đậu xanh bị mập thì bạn có thể chuyển sang ăn những món khác làm từ đậu xanh, ít béo, ít đường.
4. Ăn xôi đậu đen có mập không?
Lượng calo trong xôi đậu đen cũng tương tự như các món xôi khác, nếu ăn ở một mức độ vừa phải thì sẽ không tác động gì đến cân nặng. Trong đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất đạm, chất xơ và chất khoáng.
5. Ăn xôi vò có mập không?
Xôi vò được làm từ đậu xanh, nước cốt dừa, dầu ăn Toàn là những thành phần giàu calo nên bạn cứ nghĩ xem nhé. Nhân đây nhắc nhẹ bạn nào mê hương vị beo béo của nước cốt dừa thì hãy đọc ngay bài viết nước cốt dừa có gây tăng cân không để lưu ý hơn trong việc ăn uống.
6. Ăn xôi chiên có mập không?
Có lẽ không cần phải trả lời nữa vì cái tên của nó đã đủ nói lên tất cả rồi. Xôi gạo nếp đã nhiều calo, lại còn thêm vào một lượng chất béo khủng thì bạn sẽ tăng cân nhanh thôi.
Chất béo dùng để chiên xào ngoài hàng quán, đặc biệt là loại dầu dùng để chiên đi chiên lại sẽ hình thành những chất độc không hề tốt cho sức khỏe. Vậy nên dù bạn đang muốn béo lên đi nữa thì cũng không nên ăn quá nhiều dầu mỡ.
7. Ăn xôi mặn có béo không?
Xôi mặn là xôi có thêm nhiều nguyên liệu khác như thịt, chả, ruốc, pate Nó cung cấp thêm nhiều chất đạm khá bổ dưỡng. Nhưng bạn cũng nên chú ý vì lượng calo của món này cũng không ít đâu.
Bạn nên đọc thêm Ăn pate có mập không vì đây là thành phần của nhiều món ăn sáng, ăn vặt hấp dẫn như xôi mặn hay bánh mì.
Ăn xôi buổi sáng có tốt không?
Xôi là món điểm tâm quen thuộc và yêu thích của nhiều người. Chỉ một gói xôi nhỏ bé đã đáp ứng đủ năng lượng để bạn làm việc suốt buổi sáng. Nó còn bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Còn về chuyện cân nặng và vóc dáng, hãy nhớ rằng một gói xôi không thể là thủ phạm khiến cho bạn béo lên, mà quan trọng là tổng lượng calo nạp vào và tiêu hao đi trong ngày. Nếu calo nạp vào từ thức ăn lớn hơn calo giải phóng đi qua hoạt động, tập luyện thì bạn mới tăng cân thôi. Ăn chừng mực, vừa phải và kết hợp vận động thì không có gì phải sợ cả.
Một số lưu ý khi ăn xôi để tốt cho sức khỏe
- Mỗi tuần chỉ nên ăn sáng bằng xôi 1-2 bữa, các bữa sáng còn lại trong tuần nên ăn những món lỏng hoặc có nước như bún, phở, cháo
- Không ăn xôi thay cơm vào các bữa chính trong ngày.
- Không nên ăn xôi cho các bữa phụ, bữa ăn vặt mà nên chọn những món ít năng lượng hơn như bắp, các loại hạt Tham khảo danh sách những thực phẩm ít calo này nếu bạn đang muốn giảm cân.
- Không nên ăn xôi bọc trong giấy báo do bị dính các loại mực in độc hại.
- Cân bằng lượng calo và dinh dưỡng trong ngày, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Tăng cường vận động, tập luyện để tiêu hao đi năng lượng dư thừa, tránh tăng cân.
Những đối tượng nên tránh ăn xôi buổi sáng
- Người bị đau dạ dày không nên ăn xôi nếp, đặc biệt là xôi đậu xanh để không bị tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, thực quản, ợ chua
- Người có cơ địa nóng, dễ nổi mụn, ăn xôi sẽ dễ bị nóng trong.
- Phụ nữ mang thai không nên ăn sáng với xôi vì sẽ gây đầy bụng, nóng trong.
- Phụ nữ sinh mổ cần tránh ăn xôi vì nếp có khả năng làm vết mổ bị sưng, mưng mủ.
- Người già, trẻ nhỏ, người bệnh thể trạng yếu cũng không nên ăn xôi thường xuyên để không bị khó tiêu.
Ăn xôi có tốt không?
Xôi hay gạo nếp mang đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe, dưới đây là 6 lợi ích cụ thể.
Cải thiện các bệnh mãn tính
Tham khảo ngay: Canh bầu nấu tôm bao nhiêu calo? Canh bầu có giảm cân không? |Món Miền Trung
Bên trong gạo nếp có chứa selenium, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác có đặc tính chống oxy hóa trong cơ thể từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giảm stress hiệu quả.
Chữa bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu đã được công bố trênTạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương nói rằng ăn gạo lứt nếp trong một ngày giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 được đánh giá bằng cách theo dõi lượng đường liên tục.
Chống viêm
Gạo nếp chứa nhiều đồng, kẽm và vitamin B có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch từ đó giảm viêm một cách hiệu quả. Nếu như bạn thường xuyên bị viêm nhiễm thì việc thường xuyên ăn gạo nếp là vô cùng cần thiết.
Giảm nguy cơ loãng xương
Với nhiều loại khoáng chất cần thiết trong gạo nếp, loại gạo phổ biến này có thể giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương khi bạn già đi.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Không có chất béo hoặc cholesterol, loại gạo này là một lựa chọn sáng suốt cho những người mắc bệnh tim, huyết áp cao hoặc những người đang phải vật lộn với cân nặng của mình.
Hỗ trợ trao đổi chất
Nhiều loại vitamin B có trong gạo nếp có liên quan trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, bao gồm tạo enzym, cân bằng nội tiết tố và các quá trình trao đổi chất thiết yếu khác.
Một số thắc mắc khác khi ăn xôi
Ngườimắcbéo phì nên tránh xacácmón xôi nếp, bởi nếu lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao, tích tụ tạo thànhnhữngvùng mỡ thừa khó kiểm soát. Lâu dần khiếntrạng tháithừa cân béo phì trở nên nghiêm trọng hơn, khó giảm cân hơn
Ăn xôi có mắc táo bón không?
Người có hệ tiêu hóa không tốt, thườngbịnóng bụng, có tiền sử bệnh trĩ thì không nên ăn xôi. Trường hợp nếu bạnbịđau dạ dày cũng không nên ăn xôi, đặc biệt là xôi đỗ xanh vì nó có thể khiến bạnmắcợ chua, trướng bụng, trào ngược dạ dày thực quản.
Ăn xôi có bị mưng mủ không?
Nữ giới mới sinh hay người bị tai nạn, vết thương hở, mới phẫu thuật xong cũng không nên ăn xôi, vì xôi có tính nóng, dẻo, khiến vết thương mắc mưng mủ, đau nhức, lâu lành
Ăn xôi có nóng không?
Xôi có tính nóng ănthường xuyênsẽ gây đau thượng vị, nóng trong, táo bón. Do đó,phụ nữđang mang thai và đang trong thời gian cho bú khôngnên hạn chế ăn xôi.
Như vậy ăn xôi có mập không? Đáng tiếc câu trả lời là có, nếu bạn ăn quá nhiều mà lại ít vận động để tiêu hao đi năng lượng thừa. Do đây là một món điểm tâm thơm ngon và bổ dưỡng nên thỉnh thoảng bạn vẫn có thể ăn. Nhưng hãy nhớ đến những điều lưu ý trên để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan
Nguồn: //monmientrung.com
- 1 hợp xôi trắng bao nhiêu calo
- 100g xôi nếp cẩm bao nhiêu calo
- 100g xôi chứa bao nhiêu carb
- Xôi đậu xanh nước cốt dừa bao nhiêu calo