5 thực phẩm hàng đầu bạn không bao giờ nên ăn năm 2022

Điệp khúc “tăng cân ngày lễ” chưa năm nào thôi dừng lại, khi số cân tăng tỷ lệ thuận với lượng đồ ăn thơm ngon, hấp dẫn… mà chúng ta thưởng thức trong khoảng thời gian thư giãn hiếm hoi này. Không ít chị em nhắm mắt tự nhủ “ăn nốt món này” và nghĩ sẽ ăn kiêng bù sau đó. Nhưng cuộc vui này nối tiếp liên hoan khác khiến họ đánh mất luôn vòng 2 vào các buổi ăn nhậu trường kỳ. Chuyện giảm cân cũng bỗng nhiên trở thành “nhiệm vụ bất khả thi”!

Sự thay đổi thói quen ăn uống của các chị em còn vô tình dẫn đến thói quen xấu cho gia đình, mà các em bé trong nhà chính là nạn nhân bị ảnh hưởng nhiều nhất. Chẳng hạn như việc bố mẹ cứ cố tình “ngủ nướng” để bù đắp những ngày phải dậy sớm đi làm, khiến bé con cũng dậy trễ theo, dẫn đến chuyện cả nhà ăn sáng quá trễ hoặc bỏ luôn bữa sáng. Không chỉ thế, giờ giấc bị xáo trộn làm bữa trưa, bữa tối cũng diễn ra muộn hơn, gây tăng cân trầm trọng cho cả nhà.

Việc tập lại những thói quen ngày thường cho bé sau lễ cũng là vấn đề không kém phần nan giải. Sẵn theo đà ăn uống không chừng mực, bé bỏ bữa, ăn uống thất thường hơn hẳn. Các mẹ lại phải nghiêm khắc với bé, giấu thức ăn khỏi tầm mắt bé và thậm chí là quy định cả… “giờ giới nghiêm” được ăn.

Kỳ nghỉ lễ đang sắp tới gần, những vấn đề trên sẽ sớm trở thành mối lo ngại cho cả nhà mình mất thôi! Liệu có bí quyết nào giúp chị em cùng cả gia đình lấy lại vóc dáng sau lễ mà không phải dùng biện pháp mạnh như trên không nhỉ? Hãy cùng Prudential tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Bí quyết 1: Tránh xa đồ ngọt

Bạn hãy tập dần cho cả nhà mình thói quen thay thế đồ ngọt trong bữa ăn bằng các thực phẩm chứa ít năng lượng, khó tăng cân hơn. Ví dụ như:

• Mua sô cô la đen thay vì sô cô la sữa.
• Mua các loại bánh ngũ cốc, lúa mì thay vì bánh quy kem.
• Mua hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ thay cho các loại mứt, kẹo.

Bí quyết 2: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cho chúng ta tâm lý “phải cố ăn cho hết kẻo sợ phí, sợ hư”, vậy nên bạn hãy cố gắng hạn chế mua những thực phẩm như thế. Trong trường hợp không có thời gian nấu ăn, thì bạn cũng nên mua thực phẩm chế biến sẵn có kích cỡ nhỏ, hoặc cắt nhỏ khi dọn ăn để tự “giải cứu vòng 2” của gia đình mình.

>>> Có thể bạn quan tâm: Soi thông tin dinh dưỡng để chọn thực phẩm an toàn

Bí quyết 3: Ưu tiên ăn rau củ trước

Trong bữa ăn, hãy dặn bé con nhà mình ăn rau củ trước khi động đũa đến thịt, cá… Bởi lẽ rau củ giúp bổ sung chất xơ, nên bé sẽ có cảm giác no, ăn ít lại. Hơn thế nữa, ăn nhiều rau củ còn giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất, bổ sung phần thiếu hụt do giảm khẩu phần ăn lại sau lễ. Đã thế rau củ còn giúp các chị em sở hữu làn da đẹp, tươi tắn, thật tuyệt vời đúng không?

Bí quyết 4: “Tẩy chay” đồ chiên nướng, nhiều dầu mỡ

Trong mâm liên hoan ngày lễ, cả nhà đã ăn “xả láng” các món chiên nướng, nhiều dầu mỡ rồi. Vậy thì hết lễ, gia đình mình cũng phải tạm biệt các thực phẩm đó thôi. Bởi lẽ đồ chiên nướng nhiều dầu mỡ chính là kẻ thù số 1 của vòng eo đấy! Các chị em cũng cần ăn ít cơm lại để giảm lượng tinh bột. Và nếu thi thoảng thèm đồ chiên nướng quá thì cũng chỉ ăn một khẩu phần nhỏ thôi để giữ dáng hiệu quả.

>>> Đừng bỏ lỡ: Ăn uống lành mạnh bắt đầu từ đâu?

Bí quyết 5: Uống sinh tố vào bữa phụ

Nếu nhà mình mua nhiều trái cây về chưng ngày lễ thì thật quá tuyệt vời! Các mẹ có thể tận dụng lượng trái cây đó để xay sinh tố, uống thêm vào bữa phụ, giúp bổ sung chất xơ cho cả nhà. Sinh tố không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn tăng sức đề kháng hiệu quả cho bé con nhà mình nữa đấy! Tuy vậy, bạn nên lưu ý đừng cho thêm đường hay sữa đặc có đường vào trong ly sinh tố, mà chỉ thêm vào sữa tươi loại không đường để giữ cân ổn định cho cả nhà mình.

Bí quyết 6: Uống nước lọc thường xuyên

Cứ mỗi khi cơn thèm ăn trỗi dậy, hãy hướng cho cả nhà mình tập thói quen tìm đến bình nước lọc để uống. Uống nhiều nước lọc vừa giúp thanh lọc cho cơ thể hiệu quả, vừa giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn vặt, thậm chí tránh được những thức uống khác dễ làm gia đình bạn tăng cân như cà phê, nước trái cây hay nước ngọt (vốn chứa rất nhiều đường).

>>> Thông tin thêm: Thay đổi cơ thể mỗi ngày với nước ép trái cây

Bí quyết 7: Nhai kỹ no lâu

Tránh ăn quá vội vàng! Bởi làm như thế sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Thay vào đó, hãy ăn chậm, nhai kỹ để tránh tiêu thụ quá mức. Bạn cũng cần nhắc cả gia đình mình đừng cố ăn cho đến khi no căng bụng, mà khi thấy bụng lưng lửng là đã dừng đũa được rồi.

>>> Bài viết có liên quan: Đừng để mình khổ vì ăn không phải cách

Bí quyết 8: Tập trung ăn, hạn chế nói chuyện

Bạn đã biết sự thật phũ phàng này chưa: vừa ăn vừa nói chuyện sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế của cơ thể đấy! Bởi vậy, khi nói chuyện thì bạn tránh gắp thức ăn. Còn đã ăn thì phải tập trung vào “nhiệm vụ chính”, đừng để bị xao nhãng dẫn đến tăng cân không mong muốn về sau.

Bí quyết 9: Đến nhà khách, chọn ăn “đặc sản”

Giữ cân trong nhà đã là chuyện không dễ dàng, đi dùng bữa nhà khách lại càng khó từ chối các món ăn được gia chủ bày ra. Mẹo nhỏ cho bạn vừa làm vui lòng nhà khách lại vừa giữ dáng hiệu quả đó là: hãy tập trung ăn món “đặc sản” được mời, và hạn chế (hoặc thậm chí là không ăn) những món thường ngày gia đình bạn cũng có.

Tuy nhiên, trong trường hợp món đặc sản của nhà khách lại giàu tinh bột hoặc chứa nhiều chất khiến gia đình bạn dễ tăng cân hơn, thì bạn cần hạn chế ăn chúng. Thay vào đó, hãy chuyển sự chú ý qua những món tốt cho sức khoẻ, giữ cân được nhiều hơn như rau xanh, củ quả… để vừa làm vui lòng nhà khách nhưng vẫn chăm sóc tốt cho cơ thể mình.

Bí quyết 10: Duy trì việc tập luyện thể dục thường xuyên

Những ngày lễ là thời gian mà hầu hết các phòng tập đóng cửa. Tuy vậy, chị em cũng nên duy trì tập luyện thể dục thường xuyên tại nhà, ít nhất là 30 phút mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng. Sau lễ, hãy quay lại với thói quen tập luyện thể dục, để tăng cân không còn là nỗi ám ảnh nữa nhé!

Những bí quyết kể trên sẽ giúp gia đình mình giữ được vóc dáng thon thả, tránh bị thừa cân. Và từ nay để dẹp đi nỗi lo cân nặng, chị em cũng nên đề ra cho cả nhà khái niệm “chơi lễ” thay vì “ăn lễ”. Bố mẹ hãy cùng bé con khám phá các lựa chọn về thực phẩm, nấu nướng, dọn bàn ăn, cùng trò chuyện và tham gia các hoạt động ngoài trời như tản bộ, đạp xe… mà chúng ta không có điều kiện làm cùng nhau ngày thường, thay vì cứ ngủ nướng và ăn liên tục. Có thế, ngày lễ mới là khoảng thời gian tốt để cả nhà cân bằng dinh dưỡng và luôn tươi trẻ những ngày sau đó.

Có vẻ như các định nghĩa cho các loại thực phẩm "lành mạnh" và "không lành mạnh" đang thay đổi mọi lúc. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng chú ý đến những mặt hàng bạn nên và không nên dự trữ, nó có thể thực hiện một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa hơi phức tạp. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh nhất có thể, nhưng chỉ có một số thực phẩm ngoài kia sẽ lừa bạn nghĩ rằng chúng tuyệt vời khi nói về mặt dinh dưỡng, chúng tương đương với một thanh kẹo. Yike lớn.

Vì vậy, để giúp bạn tránh đổ đầy giỏ hàng của mình bằng những thực phẩm sẽ chỉ phá hủy các mục tiêu giảm cân của bạn, chúng tôi đã làm tròn 15 người phạm tội lớn nhất Tổng số không đi.15 of the biggest offenders, aka the foods you should never have in your kitchen that even experts would agree are a total no-go.

Trái cây khô có vẻ như là một cách thông minh để có một món ăn nhẹ lành mạnh trong tay, vì việc mang theo một hộp nhỏ dễ dàng hơn nhiều so với toàn bộ món salad trái cây. Nhưng như Amy Shapiro MS, RD, CDN, và ăn cái này, không phải vậy! Hội đồng chuyên gia y tế đã từng chỉ ra: "Khi bạn làm khô trái cây, bạn sẽ loại bỏ nước và do đó làm cho nó tập trung hơn. Không, cảm ơn bạn! Ngoài ra, nhiều trái cây khô được làm ngọt bằng nước ép trái cây hoặc đường để lấy đi vị chua. "Amy Shapiro MS, RD, CDN, and Eat This, Not That! medical expert board once pointed out, "when you dry the fruit, you remove the water and therefore make it more concentrated. So a plum becomes a prune and you can eat five prunes faster than you can eat five plums and get a huge sugar hit. No, thank you! Also, many dried fruits are sweetened with fruit juice or sugar to take away the tartness."

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

Trái cây khô có vẻ như là một cách thông minh để có một món ăn nhẹ lành mạnh trong tay, vì việc mang theo một hộp nhỏ dễ dàng hơn nhiều so với toàn bộ món salad trái cây. Nhưng như Amy Shapiro MS, RD, CDN, và ăn cái này, không phải vậy! Hội đồng chuyên gia y tế đã từng chỉ ra: "Khi bạn làm khô trái cây, bạn sẽ loại bỏ nước và do đó làm cho nó tập trung hơn. Không, cảm ơn bạn! Ngoài ra, nhiều trái cây khô được làm ngọt bằng nước ép trái cây hoặc đường để lấy đi vị chua. "

Trái cây khô có vẻ như là một cách thông minh để có một món ăn nhẹ lành mạnh trong tay, vì việc mang theo một hộp nhỏ dễ dàng hơn nhiều so với toàn bộ món salad trái cây. Nhưng như Amy Shapiro MS, RD, CDN, và ăn cái này, không phải vậy! Hội đồng chuyên gia y tế đã từng chỉ ra: "Khi bạn làm khô trái cây, bạn sẽ loại bỏ nước và do đó làm cho nó tập trung hơn. Không, cảm ơn bạn! Ngoài ra, nhiều trái cây khô được làm ngọt bằng nước ép trái cây hoặc đường để lấy đi vị chua. "

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

Vấn đề với sữa chua có hương vị? Chúng có thể có nhiều đường như một lon soda, đặc biệt là khi nói đến các lựa chọn đi kèm với trái cây ở phía dưới, họ đang bơi trong nhiều đường hơn! Đây không phải là một cách lý tưởng để khởi động buổi sáng của bạn hoặc thưởng thức một bữa ăn nhẹ giữa trưa. Thay vào đó, tốt nhất là mua sữa chua nguyên chất và chỉ cần thêm trái cây tươi và một số loại hạt cho nó.

Những sản phẩm này đang bán một lời nói dối (giống như những thực phẩm 'lành mạnh' khác thực sự khủng khiếp đối với bạn!).Jillian Kubala, MS, RD advises in a previous article.

Trái cây khô có vẻ như là một cách thông minh để có một món ăn nhẹ lành mạnh trong tay, vì việc mang theo một hộp nhỏ dễ dàng hơn nhiều so với toàn bộ món salad trái cây. Nhưng như Amy Shapiro MS, RD, CDN, và ăn cái này, không phải vậy! Hội đồng chuyên gia y tế đã từng chỉ ra: "Khi bạn làm khô trái cây, bạn sẽ loại bỏ nước và do đó làm cho nó tập trung hơn. Không, cảm ơn bạn! Ngoài ra, nhiều trái cây khô được làm ngọt bằng nước ép trái cây hoặc đường để lấy đi vị chua. "

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

Vấn đề với sữa chua có hương vị? Chúng có thể có nhiều đường như một lon soda, đặc biệt là khi nói đến các lựa chọn đi kèm với trái cây ở phía dưới, họ đang bơi trong nhiều đường hơn! Đây không phải là một cách lý tưởng để khởi động buổi sáng của bạn hoặc thưởng thức một bữa ăn nhẹ giữa trưa. Thay vào đó, tốt nhất là mua sữa chua nguyên chất và chỉ cần thêm trái cây tươi và một số loại hạt cho nó.

Trái cây khô có vẻ như là một cách thông minh để có một món ăn nhẹ lành mạnh trong tay, vì việc mang theo một hộp nhỏ dễ dàng hơn nhiều so với toàn bộ món salad trái cây. Nhưng như Amy Shapiro MS, RD, CDN, và ăn cái này, không phải vậy! Hội đồng chuyên gia y tế đã từng chỉ ra: "Khi bạn làm khô trái cây, bạn sẽ loại bỏ nước và do đó làm cho nó tập trung hơn. Không, cảm ơn bạn! Ngoài ra, nhiều trái cây khô được làm ngọt bằng nước ép trái cây hoặc đường để lấy đi vị chua. "

Trái cây khô có vẻ như là một cách thông minh để có một món ăn nhẹ lành mạnh trong tay, vì việc mang theo một hộp nhỏ dễ dàng hơn nhiều so với toàn bộ món salad trái cây. Nhưng như Amy Shapiro MS, RD, CDN, và ăn cái này, không phải vậy! Hội đồng chuyên gia y tế đã từng chỉ ra: "Khi bạn làm khô trái cây, bạn sẽ loại bỏ nước và do đó làm cho nó tập trung hơn. Không, cảm ơn bạn! Ngoài ra, nhiều trái cây khô được làm ngọt bằng nước ép trái cây hoặc đường để lấy đi vị chua. "

Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!Marisa Moore, MBA, RDN, LD told us, "Yes, it comes from a plant, but it has little to no nutritional value."

Bạn rất có thể đoán được vấn đề là gì với các loại ngũ cốc được chế biến này. Vâng, đó là tất cả các loại đường! Nếu bạn xem các nhãn dinh dưỡng, thực phẩm ăn sáng này thường có nhiều calo, chất béo và carbs.

Đặt cược tốt nhất của bạn là bắt đầu ngày mới với một loại protein như trứng, giúp bạn duy trì đầy đủ, tràn đầy năng lượng và tập trung, thay vì đâm vào đường. Không có gì lạ khi ngũ cốc nằm trong danh sách những thực phẩm ăn sáng tồi tệ nhất mà bạn không bao giờ nên bắt đầu ngày mới!

Truyền thuyết về thực phẩm chế biến lại đình công! Thịt deli được đóng gói với natri và hóa chất mà bạn sẽ không nhận được nếu bạn ăn thịt nguyên chất thay vào đó, vì chúng thường được bảo quản hoặc chữa khỏi nitrat. Và nitrat có liên quan đến tăng nguy cơ của một số loại ung thư.

Vâng, sự lây lan này được làm từ hazelnuts, nhưng đừng để khía cạnh hạt đánh lừa bạn. Nutella có vẻ tốt cho sức khỏe, vì các loại hạt nut có thể, nhưng danh sách các thành phần được lấp đầy chủ yếu bằng đường và dầu cọ, với một phần phục vụ với 21 gram đường. Để cái này trên kệ và cách xa lát bánh mì nướng của bạn!

Bạn có thể nghĩ rằng một gia vị làm từ cà chua sẽ đủ ngọt nếu không có nhiều chất phụ gia, nhưng sốt cà chua mua hàng thực sự được nạp với đường và các thành phần nhân tạo khác. Nó thường được làm chỉ với cà chua, đường, giấm và gia vị. Bạn không muốn lan truyền một số xi -rô ngô fructose cao trên bánh burger đó, phải không?

Muffins có vẻ vô hại, nhưng về cơ bản chúng cũng tệ như bánh cupcake. Một số thậm chí còn đậm đặc calo hơn so với chiếc bánh cupcake mờ trung bình của bạn, trong đó chứa rất nhiều chất làm ngọt! Bên cạnh đường cao nhờ tất cả xi-rô ngô fructose cao, nhiều bánh nướng xốp được đóng gói thực sự có dầu đậu nành và rút ngắn, điều này gây rắc rối cho vòng eo và sức khỏe tổng thể của bạn.

Pretzels có xu hướng nổi tiếng là một sự thay thế tốt hơn cho khoai tây chiên, nhưng chúng cũng mặn. Thêm vào đó, bánh quy cũng được làm bằng carbohydrate tinh chế. Vì vậy, họ phải làm những gì? Chà, chúng khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, và hầu như không chứa bất kỳ chất xơ, protein hoặc chất béo lành mạnh nào, có nghĩa là món ăn nhẹ này không làm gì để thỏa mãn cơn đói của bạn. Bỏ qua những thứ này, quá!

Liên quan: & nbsp; 11 thói quen nhà bếp xấu bạn cần dừng ngay lập tức: 11 Bad Kitchen Habits You Need To Stop Immediately

Ăn cái này, không phải vậy!

Lấy cảm hứng từ loạt sách bán chạy nhất của New York Times, Eat này, không phải vậy! là một thương hiệu bao gồm một nhóm các nhà báo và chuyên gia, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, đầu bếp, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận bởi hội đồng quản trị để mang đến cho bạn nội dung chính xác, kịp thời, thông tin và có thể hành động về thực phẩm, dinh dưỡng, dinh dưỡng, Ăn kiêng, giảm cân, sức khỏe, sức khỏe, và nhiều hơn nữa. Đọc thêm về ăn này

3 thực phẩm để không bao giờ ăn là gì?

3 thực phẩm làm bác sĩ tim mạch nói gì để tránh?

4 thực phẩm cần tránh là gì?

10 thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn là gì?