Bệnh thoát vị đĩa đệm có tập gym được không
Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm được thiết kế phù hợp với từng đối tượng. Trong quá trình thực hiện, để giảm nguy cơ chấn thương cũng như tăng khả năng hồi phục, bệnh nhân nên có huấn luyện viên hoặc nhân viên y tế theo dõi và hỗ trợ. Đây cũng là một trong các biện pháp vật lý trị liệu hỗ trợ cải thiện vận động và chức năng cho người bệnh. Thoát vị đĩa đệm là do bao xơ của đĩa đệm bị thay đổi cấu trúc dẫn đến suy yếu hoặc rách. Dưới áp lực của các đốt xương sống, nhân nhầy chảy ra bên ngoài và tác động ngược lại đến dây thần kinh. Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không là vấn đề nhiều người quan tâmQuá trình này có thể diễn biến chậm hoặc nhanh tùy thuộc vào áp lực của hệ xương với đĩa đệm. Đồng thời yếu tố độ tuổi cũng tác động một phần đến mức độ bệnh. Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng Đông y, Tây y và các biện pháp vật lý trị liệu, nhằm mục đích cải thiện và tránh nguy cơ biến chứng. Vậy người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có được tập gym và tập thì có gây nguy hiểm. Câu trả lời rằng tập gym không quá nguy hiểm và người bệnh có thể thực hiện được. Bởi vì:
Tuy nhiên bệnh nhân không được tự ý thực hiện khi chưa được sự cho phép của bệnh nhân. Đặc biệt là sau phẫu thuật 2 – 3 tuần đầu tiên, khoảng thời gian này nên tập trung nghỉ ngơi là tốt nhất.
Để tránh làm tái phát, người bệnh nên lựa chọn bài tập phù hợp với trình độ thể lực và khả năng vận động hiện tại, sau đó nâng dần độ khó hoặc chuyển động tác nếu cần. Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm được soạn giáo trình cụ thể và nên được duy trì thực hiện theo nhóm cơ. Bên cạnh đó hạn chế tác động vào vị trí thoát vị đã điều trị trước đó để giảm nguy cơ chấn thương. Cùng tìm hiểu về top 7 bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm qua thông tin dưới đây. Bài tập Deadbug thường được chỉ định cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm lưng hoặc cổ. Để thực hiện động tác này, người bệnh nên thuộc kỹ thuật và làm đúng theo chỉ dẫn của huấn luyện viên. Tuy khá đơn giản nhưng có hiệu quả trong việc kéo dãn cơ lưng và cố định cột sống. Mục tiêu của bài tập là tối đa thực hiện được trong 2 phút. Bài tập Deadbug thường được chỉ định cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm lưng hoặc cổCách thực hiện:
Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm Bird Dog được thực hiện tương tự như bài Deadbug nhưng ở tư thế trái ngược lại. Đối với những người thoát vị đĩa đệm cổ thì không nên cử động nhiều thân trên, giữ lưng cố định trong suốt bài tập sẽ tốt hơn. Mỗi lần thực hiện cũng cố gắng với mục tiêu 2 phút thì sẽ nhanh cải thiện được vận động ở vùng lưng. Bài tập gym Bird Dog cho người thoát vị đĩa đệmCách thực hiện:
Bài tập Hip Hinge chủ yếu sẽ sử dụng phần hông để thực hiện, mục tiêu là cố định xương cột sống theo một cây gậy và di chuyển nhẹ nhàng lên xuống để giảm áp lực lên phần đốt sống cổ và lưng. Nên có huấn luyện viên chỉ dẫn bởi vì đây là động tác khá khó. Nếu bệnh nhân thấy không phù hợp thì nên chuyển bài ngay nhé! Hip Hinge sử dụng phần hông với mục tiêu cố định xương cột sốngCách thực hiện:
Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm Side Plank là một động tác khá khó liên quan đến khả năng giữ thăng bằng của bệnh nhân. Nên được sử dụng cho những đối tượng đã bắt đầu có khả năng phục hồi và cách thời gian phẫu thuật ít nhất 1 tháng. Đây là động tác giúp tăng sự ổn định của cột sống và hỗ trợ cơ thể sửa chữa phần cơ chéo nằm quanh xương ống. Side Plank là động tác liên quan đến khả năng giữ thăng bằng của bệnh nhânCách thực hiện:
Đây là động tác căng cơ và hỗ trợ tăng khả năng vận động ngang của khớp. Bệnh nhân sẽ phải sử dụng toàn bộ lực ở phần bụng và tay để chống lại các lực cản từ dây kéo. Tốt nhất nên bắt đầu ở mức độ nhẹ để người bệnh quen dần, sau đó mới tăng độ khó. Đây là động tác căng cơ và hỗ trợ tăng khả năng vận động ngang của khớpCách thực hiện:
Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm bằng bài tập Unilateral Press và Unilateral Row thường được chỉ định ở giai đoạn 3 của quá trình hồi phục. Nghĩa là bệnh nhân đã gần như hồi phục và có khả năng thực hiện các bài khó hơn. Đặc điểm của các động tác này là chỉ sử dụng một nửa của bộ phận trong một thời điểm. Nếu sử dụng tay thì chỉ tay phải/trái và chân cũng vậy. Kết quả sau khi tập bạn sẽ thấy dây chằng hỗ trợ cột sống và cơ bụng sẽ được sử dụng hiệu quả hơn là thực hiện cả hai bên. Cách thực hiện:
Chops and Lifts là động tác có sự chuyển động của cột sống, không dành cho những bệnh nhân mới tập hoặc đang trong giai đoạn nghỉ ngơi sau phẫu thuật. Đây là bài tập khó nhất trong Top 7 bài kể trên và thường được chỉ dẫn trong trường hợp đối tượng đã hồi phục chức năng và cần hỗ trợ thêm để tăng cơ bắp/sức khỏe. Chops and Lifts là động tác có sự chuyển động của cột sốngThực hiện bài tập yêu cầu sự khéo léo và thận trọng từ người bệnh cũng như hạn chế thực hiện mức tạ nặng ngay từ đầu. Cách thực hiện:
Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm cần rất thận trọng và phải có kinh nghiệm hướng dẫn. Bên cạnh đó bệnh nhân cũng nên tuân thủ những nguyên tắc mà huấn luyện viên đưa ra để tránh chấn thương hoặc tái lại bệnh. Dưới đây là một số lưu ý cần nhớ:
Hy vọng top 7 bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm trên đây sẽ giúp cải thiện nhanh khả năng vận động và chức năng cơ thể cho bệnh nhân. Lưu ý trước khi lựa chọn, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ. |