Bị lật sơ mi là gì

Lật sơ mi hay còn gọi là lật cổ chân là tình trạng rách hoặc đứt dây chằng bao quanh vùng cổ chân. Khi đi khám thường được chẩn đoán là bong gân cổ chân.

Các trường hợp xảy ra

• Đây là chấn thương thường gặp với người chơi thể thao, nhất là các môn vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, tennis, cầu lông… Đôi khi cũng có thể gặp trong sinh hoạt bình thường hằng ngày, trượt thang lầu, ngã xe…
• Lật sơ mi cổ chân là chấn thương thường xuyên xảy ra trong môn thể thao bóng đá. Cầu thủ khi tham gia đá bóng nếu bị tác động từ đối thủ làm ngã hay do khởi động chưa kĩ, trong quá trình chạy hoặc bị ngã rất dễ gặp phải chấn thương này.

Chẩn đoán:

• Bong gân cổ chân sẽ bị lệch sang 1 bên gây sưng là đau, khó đi lại
• Lật sơ mi – rách hoặc dãn dây chằng: lực bẻ làm khe khớp bên đối diện bị mở căng ra, dây chằng ngay khe khớp đó sẽ bị rách. Có trường hợp không bị sưng, nhưng rất đau và buốt. Khó đi lại và hoạt động cổ chân.

Khi gặp phải tình trạng bong gân, người chơi cần được chữa trị kịp thời, điều trị đúng cách sẽ khỏi hoàn toàn một cách nhanh chóng. Nếu không sẽ để lại những di chứng lỏng cổ chân mãn tính hoặc rất lâu mới có thể phục hồi, ảnh hưởng đến việc đi lại cũng như chất lượng cuộc sống.

Cách chữa lật sơ mi cổ chân

Bị lật sơ mi cổ chân nên làm gì, có cách chữa trị như thế nào?

Xử trí ban đầu

• Khi bị trật sơ mi cổ chân, cách điều trị quan trọng nhất đó là phải dừng tập luyện và vận động ngay khi chấn thương.
• Sau đó dùng đá lạnh để chườm lên cổ chân liên tục trong ít nhất 10 phút.
• Dùng băng ép cổ chân và gác chân lên cao.

Cách điều trị kịp thời

• Nếu thấy đau quá hãy ngay lập tức đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra thăm khám và chữa trị kịp thời.
• Có thể sử dụng thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol [Efferalgan viên sủi là loại tác dụng nhanh] hoặc các loại thuốc kháng viêm vừa giảm đau vừa chống sưng nề [Voltaren 75mg, Mobic 7,5mg…] + một số trường hợp cần thêm thuốc giãn cơ để làm giảm các cơn đau.
• Hạn chế đi lại trong mấy ngày đầu chấn thương. Tích cực chườm đá 3-4 lần/ngày. Bỏ đá vào xô nước và ngâm chân đau khoảng 20p/lần.
• Chọc hút dịch [máu bầm] cổ chân nếu cần thiết [nhưng chỉ làm khi có hướng dẫn của bác sĩ tại bệnh viện].
• Sử dụng băng sơ mi cổ chân chuyên dụng, nếu nặng hơn thì cần dùng các loại nẹp hơi cổ chân đặc biệt.

>>>>> Xem thêm Ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất

Áp dụng nguyên tắc R-I-C-E

• R [rest]: Hạn chế cử động cổ chân, nằm nghỉ và tiến hành gắn nẹp bảo vệ.
• I [ice]: Chườm lạnh quanh cổ chân với đá lạnh.
• C [compression]: Dùng băng thun băng ép vừa phải quanh cổ chân để hạn chế sự sưng do ứ trệ máu tĩnh mạch và hạn chế hoạt động của chân.
• E [elevation]: Nằm kê chân cao khoảng 10- 20 cm giúp sự lưu thông máu tĩnh mạch dễ dàng hơn. [Không kê quá cao, sẽ làm tê chân do giảm lượng máu động mạch xuống bàn chân].

Tập vật lí trị liệu phục hồi

Trong giai đoạn phục hồi khi đã bình phục chấn thương. Các bạn nên tập các bài tập vật lý trị liệu tại nhà như sau:

Bài tập 1 : Kéo dãn bằng khăn, giữ 30 – 45 giây, lập lại 10 lần, ngày 3 lần

Bài tập 2 : Kéo dãn chân: đứng chống tay sát tường,  10 lần, 3 lần ngày

Bài tập 3 : Tập mạnh cổ chân với giây thun, 10 lần, ngày 3 lần

Bài tập 4 : Tập ván thăng bằng 5 – 10 phút, 3 lần ngày

Các bài tập này, có tác dụng giúp chân bạn phục hồi hoàn toàn và tránh được những vận động mạnh gây chấn thương sau đó.

Các cấp độ trật sơ mi cổ chân

Lật sơ mi bao lâu hết ? – chấn thương được chia làm 3 cấp độ nhẹ, trung bình và nặng.

• Bong gân nhẹ [độ 1]:dây chằng bị kéo dãn, số lượng bó sợi bị rách >>>> Xem thêm Cách quấn băng cổ chân khi đi đá bóng