Bữa sáng cho người tập gym tăng cân
Bữa ăn sáng lành mạnh đóng vai trò quan trọng nhất trong này, vậy tại sao ta không làm nó thật ngon? Theo lời khuyên của các chuyên gia, lương protein cơ thể cần hấp thụ khoảng 20 đến 25g trong bữa sáng (con số ước tính). Ngoài ra, bữa sáng giàu protein giúp duy trì sự tăng trưởng và phục hồi cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Trứng là một món ăn yêu thích của rất nhiều người cho một bữa sáng lành mạnh hoàn hảo. Bạn sẽ nhận được 6g protein và 78 calo mỗi trái trứng với lượng cholesterol tốt và các vitamin A, B6, B12 và D. Kết hợp rau xanh với trứng (ví dụ ớt đỏ, hành tây, tỏi tây và nấm), 3 lòng trắng trứng và một quả trứng chứa khoảng 150 calo. Dưới đây là công thức cho bữa sáng lành mạnh với trứng tráng chay. Tất cả những gì bạn cần là:
Cách làm:
Overnight oat (yến mạch ngâm qua đêm) sẽ là bữa sáng hoàn hảo chỉ mất 5 phút. Đây là giải pháp cho những người cực kì bận rộn mà vẫn muốn ăn một bữa sáng lành mạnh. Món ăn này đã được áp dụng rộng rãi ở phương Tây và cũng dần dần phổ thông hơn tại Việt Nam rồi đấy. Bạn chỉ cần một cái lọ và tự sáng tạo topping mà bạn muốn. Yến mạch cung cấp nguồn năng lượng giải phóng chậm, không có đường và nếu được thêm một muỗng whey protein bạn sẽ được nhận thêm hơn 20g protein vào bữa sáng. Dưới đây là công thức cho món overnight cơ bản này:
Bánh mì khá phổ biến trong bữa sáng nhưng để bữa sáng giàu protein thì bánh mì đen là một lựa chọn đầu tiên. Bạn sẽ nhận được carbohydrate phức tạp với 30g protein cho mỗi lát. Thêm bơ và muối với tỷ lệ hoàn hảo của chất béo, protein và carbohydrate phức tạp. Dưới đây là công thức cho bữa sáng giàu protein:
Cách làm:
Nếu bạn muốn một bữa sáng giàu protein thì diêm mạch chứa nhiều protein tự nhiên. Tuy nhiên để hàm lượng protein cao hơn, bạn có thể trộn diêm mạch với sữa và whey protein. Tất cả những gì bạn cần là:
Cách làm:
Một bữa sáng giàu protein thì tại sao không chọn thanh protein bar nhỉ. Bạn có thể hoàn toàn tự làm tại nhà trong vài phút bằng cách kết hợp yến mạch, whey protein, các loạt hạt hoặc trái cây khô, bơ đậu phộng, một chút dầu dừa và sữa chua, sữa. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh và cũng không giỏi trong khoản nấu ăn lắm thì xem thêm top 15 thanh protein bar cho bữa ăn sáng lành mạnh nhé! Bánh kếp protein rất dễ chế biến và là một loại thay thế ngon lành cho bánh kếp thông thường. Để làm bánh kếp protein, kết hợp 1 quả trứng hoặc hai lòng trắng trứng với một muỗng whey protein và bột nở. Đổ dầu dừa vào chảo và nấu trên nhiệt độ vừa Cá hồi sẽ cung cấp cho bạn bữa ăn sáng lành mạnh với nguồn protein tốt cũng như axit béo omega 3 thiết yếu. Một bữa sáng giàu protein chỉ cần kết hợp các loại trái cây bạn thích với một thìa whey protein. Nếu bạn là một tín đồ thích ăn ngọt hãy thử sô-cô-la với sữa hoặc hương vị vani với kem và sữa hạnh nhân, bơ hạt và chuối. Nếu bạn muốn một loại giúp tăng cường hệ thống miễn dịch thì kết hợp các loại trái cây nhiệt đới như blueberry, việt quất với whey protein, nứa dừa, và rau xanh như: dưa chuột, cải xoăn, rau bina và kiwi. Nếu bạn đang bí ý tưởng tạo ra món sinh tố thì hãy thử 47 cách pha whey protein với sữa vừa ngon vừa bổ cung cấp protein cực hiệu quả nhé!
8.2
8.8
9.4
8.7 Hạt Chia có một loạt có lợi ích sức khỏe. Trước hết, nó cung cấp protein, nhưng nó cũng cung cấp các khoáng chất như mangan, một nguồn phốt-pho và chất xơ! Hãy thử công thức dưới đây nhé!
Cách làm:
Thành phần:
Cách làm:
Trên đây là top 10 bữa sáng giàu protein, lành mạnh cho người tập thể hình. Nếu bạn có rất nhiều ý tưởng bữa ăn sáng giàu protein thì hãy chia sẻ cho chúng tôi biết thêm nhé!
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
|