Cách tập gym hiệu quả cho nữ
Nội dung Show
Để có được thân hình chuẩn, không có mỡ thừa, nhiều chị em đã quyết định tìm đến với gym. Tuy nhiên, giữa muôn vài bài tập, động tác của bộ môn này khiến cho nhiều người hoang mang không biết đâu mới là bài tập giảm cân hiệu quả. Cùng ATFitness.com.vntham khảo bài viết sau để biết các bài tập gym cho nữ cải thiện vóc dáng nhé! 1. Hít đất Một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quảHít đất là bài tập không còn xa lạ với nhiều người hiện nay. Không chỉ mang đến hiệu quả cao mà hít đất còn rất dễ để áp dụng tại nhà. Sau đây sẽ là những hướng dẫn chi tiết về bài tập này mà bạn nên tham khảo:
2. Bài Gym gập bụng cho nữGiống như hít đất, gập bụng cũng là bài tập cho đơn giản, dễ áp dụng tại nhà dành cho các bạn nữ. Với bài tập này, phần cơ bụng sẽ phải hoạt động một cách mạnh mẽ. Từ đó, loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng và trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về các động tác của bài tập này mà bạn nên tham khảo:
3. Bài Gym tập vai cho nữBài tập vai cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Với bài tập này, phần cơ bắp tay, cơ vai, cơ cánh tay sẽ bị tác động một cách mạnh mẽ. Từ đó khiến mỡ thừa được loại bỏ một cách nhanh chóng. Để áp dụng bài tập vai, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau:
4. Bài tập plank cho lưngPlank là bài tập không chỉ tác động mạnh mẽ đến cơ lưng mà còn giúp các cơ bụng trở nên linh hoạt hơn. Để áp dụng bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những bước sau đây:
5. Bài tập cho ngực và vai của nữBài tập cho ngực và vai cũng là một bài tập tác động mạnh mẽ đến các ngực, cơ vai. Với vài tập này, bạn còn có thể kết hợp với các loại tạ tay để nâng cao hiệu quả khi tập luyện. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về bài tập này mà bạn nên tham khảo để áp dụng cho chính xác.
6. Bài tập Bodyweight SquatBodyweight Squat là một trong những bài tập cơ bản và không cần phải có dụng cụ hỗ trợ. Không chỉ giúp vòng 3 trở nên săn chắc hơn mà bài tập nài còn giúp đôi chân thon gọn hơn rất nhiều. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về bài tập này:
7. Bài tập cardio và chânVới phụ nữ thì bài tập chân và cardio mang đến rất nhiều lợi ích. Bởi nó không chỉ giúp toàn bộ hông, đùi, cơ chân được tác động mạnh mẽ mà giúp phần cơ bụng dưới trở nên săn chắc hơn. Vớ bài tập này, thì người tập cần phải chuẩn bị một chiếc máy tập xe đạp có chất lượng đảm bảo. Kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày khoảng 15 20 phút là bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Với phụ nữ thì bài tập chân và cardio mang đến rất nhiều lợi ích8. Bài tập Jumping JackNgược lại với bài tập cardio và chân ở trên, Jumping Jack cũng là bài tập cardio nhưng không cần phải có dụng cụ hỗ trợ. Đặc biệt, bài tập này còn giúp cho mỡ thừa toàn thân được loại bỏ hoàn toàn và nhanh chóng nhất. Để áp dụng bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:
9. Bài tập Burpees cho nữ dẻo daiBurpees cũng là một trong những bài tập dạng Cardio giúp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:
10. Bài Dumbbell Split Squat tập đùi cho nữDumbbell Split Squat cũng là một trong các bài tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này giúp cho vòng 3 trở nên săn chắc và đùi trở nên thon gọn hơn. Tuy nhiên, để mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn thì bạn nên kết hợp tập luyện với tạ tay khoảng từ 2 4kg. Sau đây sẽ là những hướng dẫn cụ thể về những động tác của bài tập này mà bạn nên tham khảo:
11. Bài tập Gym Smith Machine LungeSmith Machine Lunge là bài tập giảm mỡ phần mông đùi. Từ đó, giúp người tập nhanh chóng sở hữu vòng 3 và đôi chân thon gọn, săn chắc hơn. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
12. Bài tập Plie SquatPlie Squat là một trong những biến tấu của bài tập Squat thông thường. Khi áp dụng bài tập này thường xuyên, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, vòng 3 săn chắc. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:
Lời kếtMong rằng qua các bài tập gym cho nữ hiệu quả được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho bản thân. Chúc bạn luôn sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn, săn chắc nhất. 5/5 - (5 bình chọn) Đọc thêm: 11+ Các bài tập cơ bụng cho nam chuẩn tại nhà + phòng Gym |