Chế độ ăn để không tăng cân khi mang thai
|
Việc thừa cân là hoàn toàn không có lợi cho bà bầu. Do đó bà bầu nên lưu ý các loại thực phẩm khiến bà bầu tăng cân nhé. Nên theo dõi cân nặng của thai nhi càng sớm càng tốt vì cân nặng của thai nhi là yếu tố quyết định chính về thời gian và phương thức sinh nở cho bé cũng như tránh mọi biến chứng như sinh non. Tăng trưởng lâm sàng của thai nhi được chia thành hai phần: – Nửa đầu của thai kỳ: Tăng trưởng nổi bật về chu vi vòng đầu, cân nặng và chiều dài – Nửa sau của thai kỳ: Mức tăng trưởng giảm cho thai nhi vì thai nhi có hình dạng của một cơ thể chức năng Mỗi người nên bắt đầu đánh giá lâm sàng ngay khi nhận ra có thai để tránh mọi rủi ro tự nhiên đối với sự phát triển của thai nhi. Bước tiếp theo rõ ràng là về dinh dưỡng và đảm bảo rằng một lượng vừa đủ sẽ truyền qua thai nhi. Vì vậy, thường xuyên kiểm tra sự phát triển của thai nhi sẽ là một cách tốt để kiểm tra nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé. Đồng thời, mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng có thể đảm bảo sinh con khỏe mạnh mà không có biến chứng. Nước dừa Nước dừa rất giàu clorua, kali, magiê và một lượng đường, muối, protein hợp lý, công dụng của loại quả này giúp tăng tiết nước tiểu, ngăn ngừa tình trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm nguy cơ sỏi thận. Bên cạnh đó, tình trạng táo bón, đầy bụng, ợ hơi là những vấn đề thường gặp khi mang thai và nước dừa hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này.
Tuy nhiên, trong một lít nước dừa chứa tới 40g glucid, 2 – 3g acid amin, 4g chất khoáng. Do đó, nếu dùng quá nhiều nước dừa sẽ dẫn tới béo phì vì cơ thể thừa năng lượng. Vậy lời khuyên tốt nhất dành cho các bà bầu là nên bổ sung điều độ, nhất là các bà bầu đang cần hạn chế cân nặng. Tối đa chỉ nên uống 3 trái/tuần để tránh bà bầu tăng cân quá nhanh. Mía Trong kỳ thai nghén, rất nhiều bà bầu thèm ăn đồ ngọt và mía là lựa chọn số 1 vì đây là loại thức ăn tự nhiên và an toàn. Đồng thời, theo Đông y, mía có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, chống táo bón.
Song, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì đường trong cây mía chiếm tới 70%, còn lại là các chất béo, đạm và bột. Như vậy, mía cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng. Do đó, ăn quá nhiều mía sẽ khiến có thể thừa nặng lượng dẫn tới việc tăng cân nhanh. Hơn nữa, lượng đường quá cao trong mía cũng không tốt cho thai kì vì nó dễ khiến bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ. Bà bầu nên hạn chế uống nước mía để kiểm soát cân nặng của mình. Sữa bà bầu Sữa bầu được bổ sung nhiều vi chất cần thiết cho sức khỏe bà mẹ và em bé, nhất là những chất dễ bị thiếu hụt khi mang thai như canxi, sắt, axit folic, các vitamin, axit béo có lợi cho não như omega 3, omega 6, DHA, ARA… Tuy nhiên, theo các chuyên gia, những chất nói trên không chỉ có trong sữa bà bầu mà hiện diện trong nhiều loại thực phẩm mà ta vẫn ăn hằng ngày.
Vì vậy, nếu bạn có thể ăn uống bình thường thì không nhất thiết phải uống thêm sữa bầu. Đặc biệt, không nên uống quá nhiều vì nó có thể khiến bà bầu tăng cân quá mức. Điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe bà mẹ, thậm chí có thể gây khó sinh. Cũng theo các chuyên gia, chỉ nên chọn bổ sung dinh dưỡng bằng một trong hai cách: ăn uống tự nhiên hoặc uống sữa bầu. Việc sử dụng song song khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa. Tốt nhất bà bầu chỉ nên uống thêm sữa tươi, vừa tốt cho cơ thể mà không bị tăng cân nhanh. Cam Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… cao, rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trong cam có chứa axit folic vô cùng quan trọng đối với phụ nữ có thai. Nó giúp ngăn ngừa một số loại dị tật bẩm sinh, và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh. Vì thế, cam là loại hoa quả không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của rất nhiều bà bầu.
Tuy nhiên, đừng lạm dụng quá mức loại quả này bằng việc ăn hoặc uống thật nhiều nước cam ép mỗi ngày. Bạn nên nhớ rằng, trong cam còn chứa một lượng đường khá lớn. Do đó, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường thai kỳ và béo phì. Hơn nữa, cũng cần lưu ý: không ăn vào buổi sáng sớm khi đói bụng hoặc khi bạn có vấn đề về rối loạn tiêu hóa, cũng không nên ăn vào buổi tối. Tốt nhất, hãy dành một cốc cam ép cho bữa phụ và uống một lượng vừa phải mỗi ngày thôi bạn nhé Bánh quy Nhiều bà bầu tỏ ra nghiện món bánh quy, thậm chí nó trở thành đồ ăn vặt không thể thiếu mỗi ngày. Nhất là trong thời kì nghén, bà bầu thường nhấm nháp vài chiếc bánh quy để giảm cơn buồn nôn. Tuy nhiên, bánh quy chứa rất nhiều năng lượng và đường, nếu ăn nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường ở thai phụ.
Do đó, hãy hạn chế thói quen nhấm nháp những chiếc bánh quy hàng ngày để không phải đối mặt với tình trạng cân nặng tăng quá mức, tốt nhất là bạn nên thay thế nó bằng những loại trái cây ưa thích. Việc bà bầu tăng cân quá mức là hoàn toàn không có lợi. Nên bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát tình trạng này. Những món ăn trên đều tốt, tuy nhiên chúng chứa quá nhiều dinh dưỡng và năng lượng, do vậy bà bầu tuyệt đối không nên ăn quá nhiều. Chắc hẳn bạn không muốn đối mặt với nguy cơ tiểu đường thai kì, béo phì, khó sinh thậm chí có thể khiến em bé của mình mắc chứng tim mạch phải không? Vậy thì, hãy ăn uống đa dạng các thực phẩm một cách khoa học, thay vì ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó. Như vậy bạn mới có một thai kỳ khỏe mạnh được. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bà bầu có được cân nặng hợp lí: Ăn uống hợp lí Trong quá trình mang thai, chỉ nên bổ sung đủ các chất cần thiết cho thai nhi như sắt, đạm, axit folic… Những chất này có trong các loại thịt đỏ, rau xanh, sữa… nên chỉ cần bổ sung bằng cách ăn uống đa dạng và đầy đủ. Không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân đúng chuẩn. Đặc biệt là không nên ăn quá nhiều một loại thức ăn hay những thực phẩm tăng cân. Nếu cảm thấy đói giữa buổi, có thể bổ sung bằng các loại hoa quả, sữa không đường… để vừa đủ chất, lại không quá béo. Tập luyện khi mang thai Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp tránh được tăng cân bà bầu. Từ tháng thứ tư trở đi, các bà bầu nên tăng cường vận động, tập thể dục bằng cách đi bộ, tập yoga, đi bơi… để tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bà bầu thường xuyên vận động, tập thể dục khi mang thai thì con sinh ra sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì. Để được tư vấn dịch vụ Thai sản trọn gói tại Bệnh viện Hồng Ngọc, khách hàng vui lòng đăng ký tại đây: **Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, bệnh nhân cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý. Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/ Tăng cân là điều không thể tránh khỏi trong thai kỳ vì nó cho thấy sự phát triển của thai nhi. Vì thế, chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân là một giải pháp hữu ích mà các bà mẹ cần quan tâm. Cùng Chilux tìm hiểu thực đơn cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng cho bé mà lại không tăng cân nhiều! Kiểm soát cân nặng khi mang thai là điều rất quan trọng đối với sức khoẻ sinh sản của bà bầu. Tăng cân một cách không kiểm soát là tiền đề cho các bệnh như: cao huyết áp, sinh non, tiền sản giật. Để kiểm soát cân nặng, mẹ bầu nên biết điều gì sẽ gây tăng cân khi mang thai. Ngoài chế độ ăn uống mỗi ngày thì cân nặng của bé cũng chính là một phần của cân nặng tăng lên thời kỳ mang thai. Khi mang thai, trọng lượng cơ thể bạn sẽ bao gồm:
Mức cân nặng phù hợp với mẹ bầu trong 3 giai đoạn như sau: – 3 tháng đầu: tăng khoảng 1-2kg. – 3 tháng giữa: cần tăng 5 – 6kg. – 3 tháng cuối: tăng 6 – 7kg. Có rất nhiều nguyên nhân mẹ bầu tăng cân. Để biết mẹ bầu có thừa cân hay không thì, cần kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nếu chỉ số BMI lớn hơn 25 trước khi mang thai thì bạn có nguy cơ bị béo phì. Trung bình trong quá trình mang thai với chế độ dinh dưỡng bình thường. Mẹ bầu sẽ tăng ít nhất 10-15kg. Vậy ăn gì để con tăng cân nhưng mẹ vẫn duy trì được cân nặng? Tăng cân trong thai kỳ là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng tăng cân quá mức sẽ không tốt cho mẹ. Giảm cân trong giai đoạn mang thai càng không phải là điều đúng đắn. Vì vậy, các mẹ bầu nên áp dụng chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân. Hay còn được gọi là thực đơn ăn vào con không vào mẹ. Vì nó không làm bà bầu tăng thêm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé cần thiết để có sức khỏe hoàn hảo. Chất đạm tham gia vào mọi hoạt động sống trong cơ thể. Chất đạm cung cấp năng lượng rất lớn cho cơ thể đặc biệt là bà bầu. Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân là ăn những thực phẩm giàu đạm nhưng ít calo. Giúp mẹ bầu duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, hạn chế mỡ xấu trong máu. Các loại thực thực phẩm giàu đạm ít calo là: – Thịt bò nạc – Ức gà – Tôm – Cá hồi – Trứng Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Đối với trứng 1 tuần ăn 3-4 quả là đủ. Tinh bột có chức năng chính là duy trì năng lượng và lượng đường trong máu. Sự trao đổi chất giữa mẹ và tế bào não của em bé phụ thuộc vào mức tiêu thụ đường trong máu. Nên bổ sung một lượng tinh bộ vừa phải vào thực đơn cho bà bầu không tăng cân sẽ đạt hiệu quả rất cao đấy. Mẹ bầu bị thừa cân có thể chọn ăn những món ăn chứa ít tinh bột nhưng đảm bảo đủ chất lại không lo tăng cân quá mức như: – Gạo lức – Bánh mì đen – Khoai lang – Yến mạch – Các loại đậu – Các loại hạt… Tips hay cho mẹ bầu: Mỗi ngày nên ăn 1-2 bát cơm gạo lứt. Có thể ăn gạo lứt bằng cách làm salad cơm trộn vừa ngon miệng lại không bị ngán. Rau, củ, quả, trái cây xanh là những thực phẩm vàng trong “giảm cân” mà mọi người thường hay biết. Đây là nguồn cung cấp chất xơ tốt cho tiêu hoá. Giúp bà bầu tránh được nguy cơ táo bón trong quá trình mang thai. Rau củ, trái cây còn là nguồn chứa vitamin và khoáng chất dồi dào có lợi cho sức khỏe. Một số loại rau, quả có màu xanh đậm nhiều axit folic rất tốt cho hệ thần kinh của thai nhi. Axit folic được biết đến là chất có tác dụng phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở bé Các loại rau củ tốt cho bà bầu thừa cân: – Táo – Nho – Chuối – Măng tây – Cà rốt – Bắp cải – Súp lơ Mẹ bầu có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc ép lấy nước, xay sinh tố để ngon miệng hơn. Đối với các loại rau xanh, bà bầu phải rửa thật kỹ và nấu chín trước khi ăn, tránh ăn rau củ còn sống. Ngoài ra có một số loại rau mà mẹ bầu nên tránh ăn khi mang thai. Mẹ bầu thừa cân vẫn có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua. Sữa là nguồn cung cấp canxi giúp mẹ bầu phát triển xương khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Để tối đa lợi ích cho mẹ và bé, mẹ nên chọn loại sữa chua không đường (có thể dùng kèm mật ong để tạo độ ngọt nhè nhẹ). Đối với sữa thì nên sử dụng loại sữa tách béo không đường để uống hàng ngày. Mỗi ngày bà bầu nên uống từ 1 – 2 lít sữa để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ. – Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen hoặc 2 củ khoai lang, 2 quả trứng, rau luộc, trái cây ít đường như táo xanh. – Bữa trưa và chiều: Ăn các món nhiều protein và thịt nạc, ăn kèm với rau xanh, chế biến ít dầu mỡ, ưu tiên sử dụng dầu ô liu. Có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Hạn chế nêm gia vị quá mặn sẽ làm tăng lượng sodium trong cơ thể. – Bữa tối: Sữa chua không đường (có thể kèm với đường ăn kiêng hoặc mật ong), sữa tách béo. Thực đơn này có thể trả lời cho câu hỏi ăn gì để con tăng cân. Nó không chỉ là thực đơn cho bà bầu thừa cân. Mà còn là thực đơn ăn vào con không vào mẹ. Giúp mẹ bầu có thể duy trì được cân nặng nhưng con vẫn tăng cân khỏe mạnh. – Không nên bỏ qua bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đặc biệt đối với bà bầu thì bữa ăn sáng càng phải chú trọng nhiều hơn. – Tăng cường protein đồng thời giảm tinh bột và đường trong thực đơn cho bà bầu thừa cân. – Hạn chế ăn những đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, thực phẩm có chứa nhiều chất phụ gia. Nhằm tránh gây áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa gây nên tình trạng ợ nóng. – Giảm lượng muối sử dụng trong thực đơn mỗi ngày. – Bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng cần thiết cho thai kỳ như là canxi, omega 3, sắt hay choline. Tuy nhiên, mẹ bầu cần có sự tư vấn của bác sĩ để việc sử dụng những thực phẩm chức năng an toàn và hiệu quả nhất. Ăn gì để con tăng cân không còn là câu hỏi đã được Chilux giải đáp qua bài viết này. Bài viết trên là một số chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân thường được các mẹ áp dụng trong thai kỳ của mình. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn mỗi ngày của mình nhé. Đừng quên khám phá những bí mật hay của mẹ bầu tại đây! |
