Hướng dẫn tập thể dục thoát vị đĩa đệm
Bài tập thoát vị đĩa đệm nằm trong chương trình vật lý trị liệu, thường được thực hiện trong và sau giai đoạn điều trị. Nếu bệnh nhân kiên trì thực hiện, đáp ứng cải thiện vận động sẽ đến rất nhanh. Từ đó, những triệu chứng của bệnh cũng sẽ thuyên giảm nhanh hơn. Cùng tìm hiểu các bài tập phổ biến nhất được nhiều người áp dụng hiện nay. Bài tập thoát vị đĩa đệm được phân thành nhiều dạng, và mỗi bệnh nhân nên tập những nhóm bài khác nhau dựa trên tình trạng cụ thể. Để giúp người bệnh lựa chọn chúng tôi đã tổng hợp thông tin về 15 động tác dưới đây. Bài tập thoát vị đĩa đệm tư thế cây cầu thích hợp với các đối tượng mắc bệnh thoát vị đĩa đệm lưng, giúp tăng cường độ dẻo dai và sức đàn hồi cho cột sống. Ngoài ra còn mở rộng diện tích phổi và tăng lưu lượng máu đến cơ quan, như vậy quá trình hồi phục sẽ nhanh hơn. Cách thực hiện:
Thực hiện tư thế rắn hổ mang sẽ tác động sâu hơn vào cột sống tại thắt lưng, hỗ trợ kéo giãn các dây chằng. Bên cạnh đó, bài tập này còn có khả năng tác động vào dây thần kinh thị giác, giúp đôi mắt được sáng hơn.
Cách thực hiện:
Động tác gập lưng là bài tập thoát vị đĩa đệm khá dễ thực hiện, phù hợp với các đối tượng người bị hạn chế vận động phần lưng nhiều. Bên cạnh đó, khi tập gập lưng phần có bụng cũng được tác động, có thể tăng cường sức khỏe và hạn chế những chấn thương. Động tác gập lưng phù hợp đối tượng người bị hạn chế vận động phần lưngCách thực hiện:
Bài tập kéo dãn phần đốt sống cổ, đặc biệt với các chấn thương tại chỗ. Bệnh nhân có thể thực hiện hàng ngày hoặc 3 buổi/tuần đều mang lại hiệu quả tích cực/ Cách thực hiện:
Bài tập thoát vị đĩa đệm I4 I5 chỉ định cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp lưng, không dùng cho khớp cổ. Bài tập thoát vị đĩa đệm I4 I5 chỉ định cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp lưngCách thực hiện:
Bài tập gập bụng hỗ trợ cho các khớp cổ và khớp lưng vận động, chỉ thực hiện ở cường độ bằng ½ người bình thường để tránh chấn thương. Cách thực hiện:
Bài tập ngửa cổ được thực hiện khá đơn giản, ngoài tác dụng cải thiện phần cổ thì bài tập này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu não và giảm tình trạng tụt huyết áp tư thế đứng. Cách thực hiện:
Bài tập nghiêng đầu sang hai bên người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ rất hiệu quả. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần/tuần sẽ cải thiện phạm vi vận động thân trên cho bệnh nhân. Bài tập nghiêng đầu sang hai bên tác động vào khớp cổCách thực hiện:
Nên sử dụng bài tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống lưng bởi tác động của động tác chủ yếu lên khu vực này. Những người không mắc bệnh cũng có thể thực hiện để giãn cơ hoặc kéo dãn dây chằng sau mỗi buổi tập thể dục. Cách thực hiện:
Xem thêm Bài tập thoát vị đĩa đệm cùng xà đơn thuộc đòi hỏi bệnh nhân phải thực hiện rất cẩn thận. Động tác này có thể khó với một số bệnh nhân, do vậy nên có giáo viên hướng dẫn để tránh bị đau hoặc trật khớp. Cách thực hiện:
Tư thế này thường được tập luyện trong bộ môn yoga. Không những giúp hỗ trợ kéo giãn xương khớp mà còn tăng vận động tại cổ và lưng trong thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện:
Bài tập cuộn người thường được thực hiện vào cuối buổi vật lý trị liệu với tác dụng giãn cơ toàn thân, dãn nở dây chằng cột sống và hạ nhiệt độ cơ thể. Cách thực hiện:
Bài tập vặn mình theo dây giúp mở rộng phạm vi vận động của các khớp lưng và cùng cụt, được sử dụng cho bệnh nhân ở giai đoạn đã ổn định một phần chức năng sau điều trị. Cách thực hiện:
Tư thế plank được xem là động tác kinh điển trong tập luyện. Ngoài tác dụng cố định và tạo hình cột sống, Plank còn giúp co cơ đốt mỡ rất phù hợp với những người có mong muốn kiểm soát cân nặng. Cách thực hiện:
Đây cũng là một động tác dạng Plank nhưng ở tư thế đứng, thường được sử dụng để giãn cơ mông sau khi tập luyện. Cách thực hiện:
Để quá trình điều trị đạt hiệu quả, bệnh nhân nên đọc kĩ một số lưu ý trong tập luyện như sau:
Các bài tập thoát vị đĩa đệm đã giới thiệu đều là những động tác khá dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng có thể vẫn gây ra tai nạn hoặc chấn thương. |