Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt điều độ và massage.
Béo bụng dưới là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đôi khi chẳng hề liên quan gì đến vấn đề tăng cân. Muốn triệt được mỡ bụng dưới phải hiểu được nguyên nhân, đồng thời phải sử dụng nhiều biện pháp, trong ngoài kết hợp thì mới có thể đánh bay vùng mỡ cứng đầu nhất trên cơ thể này.
Nguyên nhân gây béo bụng dưới
Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng dưới, nhưng phổ biến phải kể đến 4 nguyên nhân chính dưới đây:
- Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể. Cơ chế tự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ của cơ thể là nguyên nhân gây béo bụng dưới. Tuy nhiên, quá trình chuyển hoá này sẽ tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Đôi khi, béo bụng dưới không hề liên quan đến vấn đề tăng cân.
- Mất cân bằng nội tiết tố gây nên. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng này có thể khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở một số vị trí nhất định ví dụ như là bụng dưới.
- Stress có thể là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới. Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone này tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và mỡ thường tích tụ nhiều ở phần thân giữa.
- Cuối cùng, có thể do gen di truyền. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
Giảm béo bụng dưới bằng phương pháp cơ bản
Thay đổi chế độ ăn uống
70% khả năng giảm cân, giảm mỡ thành công nằm ở chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Vì thế, tập hùng hục “3 năm” ở phòng tập có thể bị “thiêu một giờ” bởi việc lựa chọn thực phẩm sai lầm.
Để nhanh chóng giảm béo bụng dưới, hãy lưu ý thực hiện chế độ ăn uống như sau:
- Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó có thể sử dụng ngũ cốc nguyên cám.
- Dùng thị trắng [ức gà, phi lê cá đồng,...] thay cho thịt đỏ
- Bổ sung nhiều rau, trái cây để tăng chất xơ và các vitamin tốt cho cơ thể, hỗ trợ quá trình đốt mỡ
- Tuyệt đối kiêng đường: bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa,...
- Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối
Lựa chọn đúng phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng
Đừng nghĩ rằng chăm gập bụng thì eo sẽ thon. Gập bụng là một trong những bài tập giúp tăng cơ bụng, còn mỡ vùng bụng thì nổi tiếng “lì đòn”. Muốn giảm béo bụng dưới phải lựa chọn đúng phương pháp tập luyện.Tập HIIT, Tabata
Phương pháp tập này sẽ phát huy được hiệu quả tối đa trong trường hợp này. Các bài tập vận động toàn thân với cường độ cao, giúp nhịp tim tăng đến mức đốt mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Tập Hiit không chỉ giảm mỡ, các bài tập trên còn giúp tăng sức bền, tăng cường tuần hoàn, hô hấp.
Chạy bộ
Đây là một trong những bài tập vô cùng quan trọng cho người cần giảm béo bụng dưới. Công thức ước tính hiệu quả tập luyện:
- Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: [220 – tuổi của bạn] x 0,6
- Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: [220 – tuổi của bạn] x 0,7
Ví dụ, bạn 20 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: [220 – 20] x 0,6 = 120/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: [220 – 20] x 0,7 = 140.
Khi vận động đến nhịp tim 120, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong khoảng 120 đến 140 sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ là hình thức tập luyện nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 phẳng phiu.
Ngoài ra, một số động tác Yoga tác động trực tiếp lên cơ bụng sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng dưới.
Ổn định nhịp sinh học cơ thể
Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình thải độc của cơ thể. Ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu sẽ giúp các hoạt động bên trong cơ thể diễn ra một cách trơn tru, hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống, những thói quen như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm béo bụng dưới đáng kể.
Massage giảm béo bụng dưới
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, kỹ thuật massage giúp làm ấm vùng bụng, sinh ra nhiệt lượng làm tăng quá trình phân hủy mỡ, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Bạn nên thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần massage trong vòng 2 phút để đạt được hiệu quả tối ưu.
Cách thức thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường hoặc sàn bằng phẳng.
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho tới khi nóng lên
- Sau đó, áp tay lên bụng, xoa thành vòng tròn nhỏ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ với tốc độ nhanh.
- Dần dần xoa ra vòng tròn lớn hơn, mỗi vòng từ 1 - 2 giây.
- Cứ xoa liên tục trong vòng 2 phút thì dừng lại.
Lưu ý: Không nên thực hiện động tác này khi vừa mới ăn no. Người có tiền sử bệnh sỏi thận, túi mật, huyết áp, dạ dày, tử cung, buồng trứng, người bị thoát vị địa đệm hoặc phụ nữ mang thai chống chỉ định với phương pháp này.
Béo bụng dưới sẽ không còn là nỗi lo lắng nếu bạn thực hiện đúng các bước trên. Body chín điểm thêm 1 điểm bụng phẳng không mỡ thừa nữa để đạt được sự hoàn hảo nhé!
Mời bạn tìm hiểu thêm về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ, Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Phương Pháp Luyện Tập Đúng
Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!
Điểm trung bình: 4.9/5
Bài viết có ích: 986 lượt bình chọn
Bụng to bất thường tạo cảm giác chướng bụng và phình to hơn bình thường khiến nhiều người lo lắng, hầu như đây chỉ là các triệu chứng báo trước của một loại bệnh phụ khoa đơn giản. Tuy nhiên trong một số trường hợp, đây lại là dấu hiệu nguy hiểm tổn hại tới sức khỏe cần phải tới các cơ sở y tế thăm khám càng sớm càng tốt.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng bụng dưới to lên bất thường
Nếu bạn thấy xuất hiện hiện tượng bụng dưới to không bình thường mà trước đó không có quan hệ tình dục hoặc có sử dụng biện pháp tránh thai an toàn thì có thể loại trừ khả năng mang thai. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu của bệnh phụ khoa, các bệnh về đường tiêu hóa,...
>>Xem thêm: Phá thai 4 tuần tuổi có tội không
Bụng dưới to
Bụng dưới to lên bất thường do mắc các bệnh lý phụ khoa
Dấu hiệu bụng dưới của bạn có cảm giác to bất thường chủ yếu là do mắc các bệnh về viêm nhiễm phụ khoa. Triệu chứng này khá phổ biến, tuy nhiên hầu hết đều được điều trị khỏi một cách triệt để nếu như được can thiệp sớm trước khi mầm bệnh đã quá phát triển.
Một trong số các bệnh lý có thể mắc phải khi bụng to hơn mức bình thường mà bạn có thể gặp thông thường như: u xơ tử cung hoặc u ở buồng trứng, các loại u lành tính, viêm nhiễm, nấm. Rất khó để có thể kết luận người bị bụng lớn bất thường bị bệnh gì bởi việc này cần có những kiến thức chuyên môn sâu rộng từ bác sĩ. Tuy nhiên dựa trên một số thông tin dưới đây hi vọng sẽ giúp giải đáp phần nào thắc mắc của các bạn.
- U xơ tử cung: U xơ tử cung là bệnh phổ biến ở chị em trong độ tuổi sinh sản. U xơ tử cung là hiện tượng xuất hiện những khối u ở tử cung. U xơ tử cung là một tổn thương lành tính. Khi những khối u còn nhỏ thường không có biểu hiện hay triệu chứng rõ ràng nên chị em rất khó phát hiện bệnh. Nhưng khi những khối u phát triển lớn hơn sẽ có những biểu hiện rõ rệt như: vùng bụng dưới to lên bất thường, đau bụng hoặc đau lưng vùng thấp, ra máu âm đạo bất thường, hành kinh kéo dài, đau khi giao hợp, tiểu khó hoặc tiểu rắt.
U xơ tử cung bản thân là một bệnh lành tính nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, khối u sẽ ngày càng lớn, gây chèn ép các bộ phận khác trong cơ thể như niệu quản, trực tràng và gây ra những biến chứng nguy hiểm như nhiễm khuẩn, khó thụ thai, nguy cơ sảy thai cao và sinh non.
- U ở buồng trứng: U ở buồng trứng thông thường sẽ không có biểu hiện gì điển hình. Hầu hết bệnh nhân phát hiện bệnh do thăm khám khi thấy những dấu hiệu bụng to bất thường, đau bụng dữ dội hoặc kèm theo nôn ói.
U ở buồng trứng nếu không được phát hiện và điều trị sẽ dẫn đến tình trạng xoắn cuống khối u, đau bụng dữ dội, nguy hiểm hơn là trường hợp vỡ u sẽ gây ra hiện tượng đau bụng và kèm theo chảy máu bên trong.
Như vậy, chị em cần hết sức cẩn thận khi thấy hiện tượng bụng to lên bất thường bởi những biến chứng của bệnh sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng [nếu là u ác tính].
Bụng dưới to lên bất thường do một số những bệnh khác
Ngoài các bệnh lý phụ khoa, bụng dưới to cũng có thể là nguyên nhân của những bệnh lý dưới đây:
Viêm bàng quang
- Hiện tượng rụng trứng: Đây là dấu hiệu của chu kỳ sinh lý bình thường ở phụ nữ. Bên cạnh dấu hiệu bụng dưới to, chị em sẽ thấy xuất hiện những cơn đau do trứng rụng cùng với máu và chất dịch kích ứng niêm mạc của bụng.
- Viêm bàng quang: Bệnh viêm bàng quang cũng có triệu chứng là bụng dưới to và cứng, kèm theo đó là hiện tượng đi tiểu nhiều, đau buốt và có màu đục. Nguy hiểm hơn còn có thể tiểu ra máu và kèm theo một số bệnh như: sỏi tiết niệu, sỏi thận, nhiễm khuẩn đường tiết niệu.
- Rối loạn tiêu hóa: Khi mắc chứng rối loạn tiêu hóa, ngoài biểu hiện bụng dưới to lên bất thường, khi sờ vào chị em sẽ thấy bụng cứng, các cơn đau bụng âm ỉ hoặc từng cơn. Bên cạnh, chị em sẽ thấy xuất hiện một số những biểu hiện như: Khó tiêu, đầy hơi, trướng bụng, phân bị lỏng hoặc táo,...
Với những thông tin trên đây, bạn có thể nắm được rằng hiện tượng bụng dưới to không đơn giản do tăng cân hay mang thai mà nó còn có thể là biểu hiện của những bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là bệnh lý phụ khoa mà nếu không được can thiệp kịp thời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể; sức khỏe sinh sản, có thể dẫn đến vô sinh, hiếm muộn; thậm chí nguy hiểm hơn có thể ảnh hưởng đến tính mạng.
Bụng dưới to lên bất thường nên làm gì?
Nếu thấy bụng dưới to kèm theo những biểu hiện như đau bụng dữ dội, chảy máu bất thường,...chị em cần tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và xác định chính xác nguyên nhân của tình trạng này. Ngoài ra chị em cũng nên lưu ý những điều sau:
- Không tự ý mua thuốc hay áp dụng những bài thuốc để khắc phục tình trạng này khi chưa xác định rõ nguyên nhân.
- Chú ý đến chế độ khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để tránh các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
- Chị em nên thăm khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần để kịp thời phát hiện và khắc phục những bất thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản
Bụng dưới to lên bất thường nên thăm khám ở đâu?
Đối với hiện tượng bụng dưới to, các chuyên gia tư vấn bạn nên lựa chọn những địa chỉ cơ sở y tế đảm bảo uy tín để kết quả thăm khám chính xác và có những phương pháp điều trị tốt nhất. Trên địa bàn Hà Nội và các tỉnh thành lân cận, bạn có thể tham khảo địa chỉ Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng. Phòng khám là địa chỉ được chuyên gia đánh giá cao cả về chất lượng và dịch vụ y tế. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn thăm khám tại đây bởi phòng khám là đơn vị chuyên khoa lâu năm được Sở y tế cấp phép hoạt động trong việc thăm khám và điều trị các bệnh lý phụ khoa, chăm sóc sức khỏe sinh sản.
Trong điều trị bệnh, các bác sĩ sẽ thăm khám cẩn thận và thực hiện những xét nghiệm theo yêu cầu nhằm xác định chính xác nguyên nhân của hiện tượng này. Dựa vào đó, các bác sĩ sẽ quyết định áp dụng phương pháp điều trị nào phù hợp với từng bệnh nhân.
Việc thăm khám và điều trị tại phòng khám sẽ khiến bạn có thể hoàn toàn yên tâm và hài lòng bởi:
- Phòng khám quy tụ đội ngũ y bác sĩ với trình độ chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm trong thăm khám, điều trị các bệnh lý phụ khoa và chăm sóc sức khỏe sinh sản.
- Đội ngũ nhân viên y tế được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp, sẵn sàng giải đáp và hỗ trợ bệnh nhân trong quá trình khám chữa.
- Phòng khám trang bị cơ sở vật chất và thiết bị y tế hỗ trợ thăm khám và điều trị bệnh hiện đại, đạt chất lượng quốc tế.
- Thủ tục tiến hành nhanh gọn, không rườm rà. Ngoài ra, bệnh nhân sẽ được ưu tiên thăm khám trước nếu đặt lịch hẹn khám online.
- Chi phí thăm khám được niêm yết theo quy định của Sở y tế, công khai minh bạch với người bệnh trước khi thăm khám và điều trị bệnh.
Với những tiêu chí trên, trong suốt những năm hoạt động, Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng đã trở thành địa chỉ tin cậy được đông đảo bệnh nhân lựa chọn trong việc thăm khám và điều trị các bệnh lý phụ khoa.
Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đọc đã nắm rõ về hiện tượng bụng to bất thường. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, bạn đọc vui lòng liên hệ tới các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, thăm khám, điều trị hiệu quả!
PGS.TS PGS.TS Nguyễn Mạnh Nhâm
Chuyên khoa: Ngoại tiết niệu
Chủ tịch hội Hậu môn Trực tràng Việt Nam.
Hội viên Hội Phẫu thuật Đại Trực tràng Mỹ [ASCRS] và Hội Phẫu thuật Tiêu hoá Pháp [SFCD]..
Hà Nội
1898 lượt đặt Đặt hẹn ngay
TS.BÁC SĨ CK II TRỊNH TÙNG
Chuyên khoa: Ngoại khoa
Nguyên trưởng khoa phẫu thuật bệnh viện Xanh Pôn
Nguyên PGĐ bệnh viện Y Học Cổ Truyền TW
Có hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh Hậu Môn Trực Tràng
Hà Nội
1202 lượt đặt Đặt hẹn ngay