Vì sao con người dễ bị lười

Ảnh minh hoạ: MATTHEW VENN

Sự lười biếng mang tính phổ biến và là một phần của cuộc sống, nó có khả năng "nuốt chửng" chúng ta hoàn toàn.

Có hai loại lười biếng. Thứ nhất, khi  đã làm cật lực cả tuần, sau tất cả, bạn chỉ muốn được lười biếng, không làm gì cả.

Còn một loại lười biếng khác, là khi bạn đấu tranh để tìm ra động lực. Mỗi khi nghĩ về điều gì đó, bạn muốn làm hoặc đạt được, nhưng không thể tìm thấy năng lượng hoặc định hướng để thực hiện. Đây là loại lười biếng được nói đến trong bài viết này.

Lười biếng thực sự làm ta kiệt quệ và chán nản, đến nỗi cả những công việc đơn giản cũng trở thành thử thách. Nhưng không ai cô đơn trong cuộc đấu tranh này.

Đây là năm cách hiệu quả để bạn vượt qua sự lười biếng và có thể giành chiến thắng trong cuộc chiến cá nhân của mình.

Chỉ tập trung vào vài thứ quan trọng trong một lần

Chúng ta thường có danh sách hoành tráng những điều muốn làm và đạt được. Chỉ tập trung vào hai hoặc ba thứ trong một lần giúp bạn cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn. Đồng thời, bạn sẽ có động lực lớn hơn, vì những thứ bạn đặt ra có vẻ dễ dàng đạt được hơn.

Trong hai danh sách mục tiêu sáu tháng dưới đây, danh sách nào khiến bạn có động lực hơn?

Một: học cách chơi guitar, làm việc chăm chỉ và tập thể dục.

Hai: học cách chơi đàn guitar, làm việc chăm chỉ, tập thể dục để có cơ bắp đẹp, hát giỏi hơn, đạt điểm cao ở trường, học cách vẽ đẹp hơn và viết một cuốn sách.

Khi nhìn thấy danh sách thứ hai, hầu hết chúng ta sẽ cảm thấy quá tải. Chúng ta thường không biết bắt đầu từ đâu hoặc không thể xác định rõ những phần cụ thể nào mà bản thân chắc chắn đạt được trong tất cả mục tiêu đó.

Mọi người sẽ có động cơ khi cảm thấy có cơ hội thành công. Khi những mục tiêu xoay quanh ta với khoảng cách gần, ta tự nhiên có động lực nắm lấy và có cảm hứng mở rộng thêm mục tiêu tiếp theo.

Đặt cho mình hai hoặc ba mục tiêu dễ dàng đạt được trong một khoảng thời gian cụ thể, cảm hứng và động lực tự nhiên sẽ đến với bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách đơn giản nhất để vượt qua sự lười biếng. Phần lớn thời gian chúng ta cảm thấy lười biếng vì việc tìm ra cách hoàn thành công việc dường như quá khó khăn.

Với tập thể dục, bạn không cần phải tìm ra bất cứ điều gì. Quyết định lớn nhất bạn phải làm là bắt đầu chuyển động cơ thể [nhảy lên, xuống, chạy hoặc đi lung tung trong phòng khách].

Đôi khi, nếu cảm thấy quá chán ngán cảm giác lười biếng và mơ màng, bạn nên bắt đầu vận động. Nếu bạn có thể vượt qua sự lười biếng về thể chất, tâm trí của bạn sẽ tự nhiên theo. Tập thể dục sẽ giúp bạn vượt qua rào cản quán tính và giúp bạn sẵn sàng hơn trong mọi nỗ lực.

Dành thời gian để thư giãn và làm những điều bạn thích

Thông thường, chúng ta trở nên lười biếng vì công việc dường như quá khó. Bằng cách thư giãn và làm những điều mà mình thích, chúng ta sẽ cảm thấy hài lòng. Khi đó, chúng ta sẵn sàng tiếp nhận các công việc khó hơn và đạt được những điều to lớn hơn.

Bằng cách thư giãn và tận hưởng bản thân, tâm trí bạn sẽ được khuyến khích để suy nghĩ. Đầu óc không sợ bị quá tải vì biết rằng nó sẽ không bị cưỡng ép làm điều gì đó nếu nó không muốn.

Sắp xếp nơi sống ngăn nắp

Môi trường xung quanh  ảnh hưởng lớn đến việc bạn cảm thấy thế nào.

Nếu nhà cửa hỗn độn,bạn sẽ cảm thấy bị choáng ngợp. Thêm nữa, việc dọn dẹp nhà sẽ chiếm một khoảng lớn thời gian và bao gồm một danh sách khổng lồ những thứ cần làm.

Làm sạch nhà cửa và tổ chức mọi thứ ngăn nắp, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy năng động hơn.

Một khi đã tổ chức tốt ngôi nhà của mình, bạn sẽ có động lực để sắp xếp các lĩnh vực khác trong cuộc sống và giải quyết các công việc đã bỏ qua.

Sự lười biếng thường là nỗ lực của bản thân để né tránh những nhiệm vụ khó khăn hoặc khó chịu. Nhưng một khi bạn bắt đầu giải quyết chúng, sự khó khăn bắt đầu giảm đi và bạn cũng cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Đối thoại với bản thân

Cách chúng ta nói chuyện với chính mình có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bản thân và những gì chúng ta làm.

Anthony Robins - một trong những chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực phát triển con người - giải thích rằng nếu chúng ta muốn cảm thấy hạnh phúc ngất ngây, tất cả những gì chúng ta cần làm là chấp nhận những quan điểm tạo ra cảm xúc đó.

Bạn sẽ  thực sự ngạc nhiên trước cảm giác tích cực khi lựa chọn những suy nghĩ có triển vọng. Mỗi khi có một ý nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như: "Hôm nay sẽ là một ngày dài, khó khăn trong công việc", hãy ngay lập tức thách thức suy nghĩ đó bằng cách tự nói với mình một điều gì đó như: "Tôi rất biết ơn ngày hôm nay, và hôm nay sẽ là một ngày vui vẻ và thú vị! ".

Chúng ta có hơn 50.000 suy nghĩ một ngày. Dù là chỉ 10% trong số chúng là tiêu cực, đó cũng là tổng cộng 5.000 suy nghĩ tiêu cực mỗi ngày. Khi nghe điều này, ta nhận ra rằng mình suy nghĩ tiêu cực quá nhiều.

Việc nhận ra và điều chỉnh đối thoại nội tâm đóng vai trò vô cùng quan trọng, đồng thời, chắc chắn điều này sẽ ảnh hưởng đến cảm giác lười biếng và giúp bạn dễ dàng vượt qua được sự lười biếng đó.

PHẠM THU TRANG

Trong thời đại hiện nay, lý do thường xuyên được đưa ra để né tránh việc tập thể dục chính là sự bân rộn và quỹ thời gian eo hẹp. Nhưng ít ai biết rằng việc lười vận động là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con người.  Theo Sổ tay phòng chống ung thư của Cơ quan nghiên cứu Ung thư quốc tế [IARC], trực thuộc Tổ chức Y tế thế giới [WHO] chỉ ra nó có thể là con đường ngắn nhất dẫn đến các căn bênh nguy hiểm, đặc biệt là Ung thư.

Các nhà khoa học đánh giá mức độ nguy hiểm của tình trạng lười vận động là cực kì nghiêm trọng tương đương như bệnh béo phì và nạn hút thuốc lá. Theo thống kê thì nếu thế giới giảm được 10% tỷ lệ của tình trạng này sẽ ngăn chặn được cái chết của hơn 500.000 người/năm.

Bệnh ung thư đang là nỗi lo của Việt Nam

Số liệu đánh giá về mức độ vận động của người dân được các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Stanford [Anh] đưa ra sau khi đã tiến hành thu thập dữ liệu từ điện thoại thông minh của hơn 700.000 người tại 46 quốc gia. Theo đó Việt Nam là một trong 10 nước có số người lười vận động nhiều nhất thế giới.

Cũng theo nghiên cứu này, chính thực trạng trên đã giết chết khoảng 5,3 triệu người mỗi năm. Con số gây “SỐC” đến nỗi dẫn đến một hồi chuông báo động đến sức khỏe của mọi người. Ít ai biết, chính lười vận động là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là Ung thư.

Thói quen lười vận động đang khiến bạn phải trả giá

Lối sống không lành mạnh như dành thời gian nhiều cho xem tivi, đọc báo, làm việc bằng máy vi tính, nói chuyện qua điện thoại, lái xe, ăn uống, ngồi lì trong văn phòng… đang ngày càng phổ biến trong đại bộ phận người Việt Nam. Hoạt động thể lực ngày ít đi kèm theo vô số hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tại sao người Việt thường lười vận động ?

Phần lớn dân số ở Việt Nam rất lười vận động. Việc này chủ yếu từ các nguyên nhân sau:

  • Không kiểm soát được thời gian biểu của cuộc sống: Người Việt Nam là một nước Á Đông rất quý trọng tình cảm và làm việc rất chăm chỉ. Phần lớn quỹ thời gian của họ đều giành cho gia đình, bạn bè và sự nghiệp nên rất khó khăn để hình thành thói quen trong việc rèn luyện thân thể.
  • Ngồi quá nhiều cũng là 1 nguyên nhân khiến chúng ta bị lười vận động. Bên cạnh đó thì ngồi quá lâu 1 chỗ cũng sẽ kéo theo những căn bệnh tiềm tàng khiến sức khỏe của bạn đi xuống. Bạn có thể xem bài viết về tác hại của việc ngồi quá nhiều tại đây.
  • Phụ thuộc vào Công nghệ số: Nhịp sống của thời đại 4.0 cũng là một tác động không nhỏ đến thói quen của đại bộ phận người trẻ nước ta. Thay vì đi đến phòng tập thể hình hoặc chạy bộ ở công viên thì phần lớn đều chọn ở trong một không gian khép kín. Với smartphone đa phương tiện khiến họ cảm thấy thoải mái hơn việc phải ra khỏi nhà vận động cơ thể.
  • Ngoài ra chính sự giáo dục các bậc phụ huynh hiện nay cũng rất đáng lưu tâm. Trẻ em được tiếp xúc với các thiết bị công nghệ từ lúc nhỏ dần tạo nên thói quen xấu lười vận động và tránh xa các hoạt động thể chất ngoài trời.
  • Chưa quan tâm đến sức khỏe: Độ tuổi 18-30 tại một số nước Châu Á thường có suy nghĩ ỷ lại vào đề kháng tốt, cơ thể dẻo dai nên ít gặp các vấn đề về sức khỏe . Vậy nên việc tập thể dục không được xem trọng. Ngay cả khi cần giữ vóc dáng đẹp, nhiều người vẫn chọn ăn kiêng thay vì rèn luyện thể chất.

Lười vận động thể thao đang trở nên phổ biếng

Những tác hại của việc lười vận động

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ nghiên cứu, lười vận động có thể nguy hiểm gấp đôi béo phì. Ngoài ra, nó còn là nguyên nhân của các triệu chứng như:

Stress

Theo các chuyên gia y tế, những người lười vận động thể chất nhiều thường bị stress nhiều hơn. Nguyên nhân là do trong quá trình hoat động cơ thể sẽ tiết ra ít endorphins [một loại hormone có khả năng điều hòa căng thẳng và cải thiện tâm trạng] làm tinh thần bị suy giảm và tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các bệnh lý thần kinh khác.

Mất ngủ

Lười vận động là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Khi bạn không hoạt động thể chất, phần năng lượng dư thừa trong cơ thể không được hoạt động để giải phóng khiến não bộ ra lệnh cho cơ thể tiếp tục làm việc và duy trì sự tỉnh táo.

Tăng cân

Tăng cân khó kiểm soát cũng là một trong những vấn đề đáng lo ngại của nhiều người. Mọi người quá chú trọng vào việc ăn kiêng nhưng không biết rằng chính lười vận động làm cho lượng calo dư thừa trong cơ thể không được đốt cháy và tích tụ khiến lượng mỡ tăng lên nhanh chóng.

Dễ chán nản, căng thẳng

Theo một nghiên cứu mới đây đã chứng minh thì lười biếng hoạt động có thể dẫn đến việc dễ chán nản trong đời sống sinh hoạt hằng ngày,  khiến con người có cảm giác hay căng thẳng, ít chịu được áp lực.

Mệt mỏi thiếu tinh thần làm giảm trí nhớ

Các bệnh về đường huyết và có nguy cơ đột quỵ cao

Nguy cơ đột quỵ cao được chứng minh là tăng nhanh ở những người thừa cân và người béo phì. Theo tiến sĩ Ekelund [Đại học Michigan – Mỹ], cho biết."Chúng tôi ước tính rằng phần lớn các ca bênh liên quan đến huyết áp, tiểu đường và tim mạch đều hình thành từ việc lười vận động của số đông người dân. Đặc biệt, nguy cơ đột quỵ hàng năm đang có tỷ lệ báo động bởi thói quen không lành mạnh này”

Con đường ngắn nhất dẫn đến Ung thư

Các nhà nghiên cứu ước tính, 5% tất cả những ca Ung thư tại Hoa Kỳ ngày nay có liên quan đến lối sống ít vận động. Trên quy mô toàn cầu, đó cũng là nguyên nhân của hơn 135.000 ca tử vong vì căn bệnh nguy hiểm này mỗi năm. Theo các số liệu từ các bênh viện, cứ 10 trường hợp ung thư đại trực tràng thì có 1 người thuộc nhóm người ít vận động.

Đây là nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ cao hơn mắc nhiều bệnh ung thư bao gồm: ung thư tuyến thực quản, ung thư tế bào thận, ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh và ung thư nội mạc tử cung.

Bệnh ung thư tại Việt Nam so với thể giới

Đặc biệt, đối với riêng trường hợp ung thư ruột kết, lối sống ít vận động có mối liên kết chặt chẽ nhất. IARC coi việc tập thể dục và lối sống năng động là một trong số những biện pháp tốt nhất để phòng ngừa ung thư ruột kết. Trong so sánh, cứ 10 người mắc ung thư ruột kết thì có 1 người do lối sống lười vận động.

Năm 2014, một báo cáo tổng hợp lại 43 nghiên cứu trên 70.000 trường hợp ung thư đã chỉ ra: Những người dành nhiều thời gian ngồi làm việc có nguy cơ ung thư đại trực tràng lớn hơn 24%, so với người bình thường. Những người ngồi nhiều để xem TV có nguy cơ tăng gấp rưỡi, do cộng thêm hiểm họa đến từ đồ ăn vặt và nước uống có hại cho sức khỏe.

Làm thế nào để tránh xa thói quen xấu lười vận động ?

Tình trạng lười vận động đã đặt con người vào trạng thái nguy hiểm tới sức khỏe một cách trầm trọng và đang trở thành mối đe dọa lớn của nhân loại trong tương lai. Dù chỉ là lời nói vui, nhưng câu “thanh niên uống trà, người già tập thể dục” phản ánh chính xác hiện trạng này. Cùng tim hiều các phương thức tránh xa thói quen xấu nguy hiểm đến sức khỏe

Bắt đầu từ những việc đơn giản

Lười biếng sẽ khiến bản thân bị trì trệ, tinh thần dễ bị stress, vì vậy cách đơn giản nhất để chống lại tình trạng đó chính là làm những điều đơn giản. Thử làm một vài việc như đi hỏi han hàng xóm, đi dạo, nấu thử một món ăn,  nằm thư giãn đọc một quyển sách rồi chìm vào giấc ngủ,.... để tiếp tục sốc lại tinh thần và tạo động lực giúp cơ thể trở nên năng động.

Nghỉ ngơi hợp lý và theo dõi giấc ngủ bằng đồng hồ thông minh

Dành thời gian cho những niềm vui riêng

Những lúc stress, chán nản với cuộc sống, nên dành thời gian cho những niềm vui riêng cho bản thân. Hãy tạm gác lại công việc và thư giãn sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và có năng lượng vận động đẩy lùi những tiêu cực cho cuộc sống.

Không lạm dụng mạng xã hội quá nhiều

Facebook, Twitter hay các mạng xã hội khác là nơi xả streess lý tưởng. Tuy nhiên nó lại tốn khá nhiều thời gian nếu thường xuyên sử dụng. Chính việc này khiến cho cơ thể cảm thấy uể oải và lười vận động. Hãy ngừng sử dụng mạng xã hội như một công cụ tạo niềm vui bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực.

Thường xuyên tập thể dục

Cuối cùng, chính việc không tập luyện thể dục thể thao dẫn đến việc lười vận động cơ thể sẽ trì trệ, mệt mỏi. Việc tạo thói quen rèn luyện thể chất cũng chính là tác động hữu hiệu nhất để chống lại các căn bệnh nguy hiểm. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút chạy bộ để giúp có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.

Tập thể dục mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe

Nếu bạn quá bận bịu với công việc để ra ngoài chạy bộ thì hãy dành thời gian để đi bộ mỗi lúc rảnh. Theo khuyến cáo của WHO chúng ta nên đi 10.000 bước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe. Về lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước này thì mình đã có 1 bài viết khá chi tiết và bạn có thể xem nó tại đây. Làm sao để biết rằng chúng ta đã đi đủ 10.000 bước 1 ngày, đơn giản là chúng có thể sử dụng 1 chiếc đồng hồ thông minh để làm điều đó. Tham khảo các mẫu đồng hồ thông minh sức khỏe tốt nhất.

Hãy hành động, thay đổi ngay những thói quen xấu trước khi chúng trở tàn phá sức khỏe của mỗi con người trong chúng ta. Chủ động xây dựng một lối sống lành mạnh và đừng chần chờ. Cùng bảo vệ cơ thể bằng việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, tương cường hoạt động thể chất, đảm bảo đồng hồ sinh học cơ thể hoạt động chuẩn xác, như những lời khuyên của chúng tôi ở phía trên.

Tập thể dục đều đặn và xen kẽ với các hoạt động thường ngày

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên cũng sẽ là một yếu tố quan trọng tạo cho bạn động lực mạnh mẽ hình thành lối sống lành mạnh. Tập thể thao không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đẩy lùi những thói quen xấu như sử dụng các thức ăn đường phố bẩn và phòng chống các căn bệnh nguy hiểm như ung thư gan, ung thư dạ dày và ung thư tủy.

Video liên quan

Chủ Đề