Bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon
Eo thon, bụng phẳng luôn là mục tiêu phấn đấu của phái đẹp. Để có được vòng 2 săn chắc, sexy như thế thì ngoài việc ăn kiêng với chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần phải có những bài tập chuẩn, tác động lên vòng 2 thì mới dễ dàng thành công được. Top 10 bài tập eo thon, bụng phẳng nhanh nhất trong 1 tuần sau sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn cũng như sớm có được vòng 2 như ý muốn. Show 10 bài tập eo thon, bụng phẳng nhanh nhất trong 1 tuầnBài tập PlankMuốn đốt mỡ thì tìm đến ngay bài tập Plank, dù là muốn giảm mỡ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Bởi bài tập Plank có hiệu quả đốt mỡ toàn thân cực đỉnh. Đặc biệt chính là công dụng đốt mỡ bụng. Hơn nữa bài tập Plank lại tốn rất ít thời gian với động tác đơn giản. Bạn nằm sấp xuống thảm, chống 2 khuỷu tay vuông góc xuống sàn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Hai bàn chân cũng chống lên thảm.
Đối với bài tập Plank bạn chỉ cần chú ý sao cho thân người phải thẳng và giữ tư thế thật lâu. Bài tập Plank leo núiPlank leo núi là 1 bài tập biến thể của bài tập Plank. Bài tập này sẽ giúp đánh bay mỡ thừa phần cơ bụng dưới, giúp bụng phẳng hơn.
Lặp lại động tác khoảng 25 lần cho mỗi bên. Cố gắng giữ thân trên cố định trong suốt bài tập. Bài tập gập bụng đạp xeThêm 1 bài tập cho bụng dưới dành cho những bạn nào gặp tình trạng bụng dưới to do thường xuyên ngồi nhiều, không vận động hay do chế độ dinh dưỡng không hợp lý.
Gập bụngGập bụng là bài tập cơ bản để giúp bạn nhanh chóng có được bụng phẳng, eo thon. Bài tập này giúp phần cơ bụng dưới lớp mỡ bụng được hiện rõ hơn. Bài tập này bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác để tránh chấn thương thường gặp như đau lưng.
Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi nên tập khoảng 3-4 hiệp. Gập bụng ngượcNếu đã quá chán với bài tập gập bụng cơ bản, hoặc cảm thấy khá khó khăn thì bạn có thể đổi sang bài tập gập bụng ngược. Bài tập này bạn sẽ thấy động tác đơn giản và dễ thực hiện hơn. Đồng thời thì công hiệu cũng không hề thua kém bài tập gập bụng cơ bản chút nào.
Bài tập vặn hông Lying TwistBài tập này giúp vòng eo thon gọn hơn, tác động nhiều hơn vào cơ liên sườn 2 bên.
Gập bụng kiểu NgaGập bụng kiểu Nga cũng là 1 bài tập giúp bạn thu gọn kích thước vòng 2 để trở nên thon gọn hơn. Đây cũng là 1 bài tập eo thon bụng phẳng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Bài tập nhảy dâyNhiều bạn khá bất ngờ về bài tập nhảy dây này khi mà đây cũng được coi là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng cực tốt. Không những thế nhảy dây còn giúp bạn có được 1 cơ thể linh hoạt, bền bỉ, dẻo dai, đôi chân thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể rất tốt. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đôi giày thể thao êm chân, 1 dây nhảy có kích thước phù hợp. Sau đó chọn 1 địa điểm thoáng và thực hiện bài tập nhảy dây này. Nên tập khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Chạy nâng cao đùiChạy nâng cao đùi không những giúp bạn giải phóng được calo khủng, giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn rất hiệu quả trong việc thu gọn kích thước vòng 2 được thon gọn hơn. Bài tập này khá đơn giản để thực hiện, bạn chỉ cần đứng thẳng người, chạy tại chỗ hoặc di chuyển đều được. Cố gắng chạy sao cho đùi nâng cao nhất có thể, tốt nhất là đùi song song với sàn. Bài tập BurpeeBài tập Burpee thường được nhiều người lựa chọn để luyện tập khi muốn giảm mỡ toàn thân, giải phóng calo, giảm cân. Bài tập này có thể là khá khó khăn với nhiều bạn bởi nó là sự kết hợp của khá nhiều bài tập đơn giản như: squat, bật nhảy cao, …
Lưu ý để có vòng 2 săn chắc nhanh nhấtKhởi động thật kỹ trước mọi bài tập. Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác để tránh chấn thương cũng như mang lại hiệu quả cao hơn. Không tập bụng liên tục. Bởi cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Chỉ nên tập bụng khoảng 2-3 buổi mỗi tuần. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ mà mãi không thấy có kết quả thì chắc hẳn là do chế độ dinh dưỡng của bạn chưa được khoa học, hợp lý. Bởi dinh dưỡng chiếm tới gần 70% thành quả mà bạn đạt được, còn lại là luyện tập. Chính vì thế bạn cần đảm bảo dinh dưỡng đủ các nhóm chất thiết yếu như chất xơ, protein, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất,… Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, chất béo xấu, đồ uống có ga, chất kích thích,… Trên đây là những thông tin chi tiết về top 10 bài tập eo thon, bụng phẳng nhanh nhất trong 1 tuần dành cho nữ. Những bài tập trên đều khá đơn giản, dễ tập, không cần nhiều dụng cụ phức tạp, bạn có thể tranh thủ luyện tập mọi lúc, mọi nơi để nhanh chóng có được vòng 2 như ý nhé. |