Ăn xong nằm là một trong những thói quen tưởng chừng vô hại đối với sức khỏe. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, bạn nên thay đổi thói quen này để không rước bệnh nguy hiểm vào người.
Với cuộc sống hiện đại như ngày ngày nay thì quan điểm về sức khỏe của con người cũng bắt đầu thay đổi. Để kéo dài tuổi thọ, bắt buộc chúng ta phải nâng cao thể chất và tinh thần bằng một lối sống lành mạnh và tích cực. Cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và gia tăng chất lượng cuộc sống là bạn nên thay đổi những thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là thói quen ăn xong nằm.
Có lẽ thói quen ăn xong nằm và đi vào giấc ngủ được xem như cảm giác hưởng thụ sung sướng ở mỗi người sau ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, nếu thói quen này diễn ra hàng ngày, bạn đang tự rước họa vào thân với căn bệnh đau dạ dày và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Cụ thể:
Sau khi ăn xong thường gây cảm giác dễ chịu và buồn ngủ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc nằm liền sau khi ăn xong có thể mang lại nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt là dạ dày. Việc ăn xong nằm thường khiến dạ dày căng to và khiến cơ hoành bị chèn ép. Từ đó gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Lúc này, chức năng hoạt động của dạ dày suy giảm khiến thức ăn không được tiêu hóa hết dẫn đến tích khí, gây chướng bụng và ợ hơi. Nếu thói quen này duy trì trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây đau dạ dày.
Trào ngược acid dạ dày – thực quản xảy ra khi các van giữa thực quản và dạ dày không đóng chặt. Khi đó, thức ăn ở dạ dày chưa được tiêu hóa hết cùng với acid dạ dày bị đẩy ngược lên thực quản và gây cảm giác đau rát, khó chịu ở cổ họng. Việc đi nằm ngay sau khi có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn, acid dạ dày có thể gây viêm loét thực quản.
Nằm ngửa sau khi ăn khiến cơ thể thả lỏng và hệ tiêu hóa ngừng hoạt động. Đây chính là lý do khiến thức ăn không được tiêu hóa cùng với lượng acid dư thừa ở dạ dày trào ngược trở lại thực quản dẫn đến triệu chứng ợ nóng. Biểu hiện này thường xuất hiện kèm theo dấu hiệu bỏng rát ở vùng thượng vị và sau đó di chuyển lên ngực. Nếu triệu chứng này thường xuyên xảy ra sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Thông thường, để giảm cân, chúng ta cần đốt cháy lượng calo nạp vào bằng các hoạt động thể dục thể thao hoặc có chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt điều độ. Tuy nhiên, đối với nhiều người có thói quen ăn xong nằm liền, nhất là vào ban đêm thường có thân hình phì nhiêu vì tăng cân. Nguyên nhân là do lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều và không được chuyển hóa thành năng lượng tích cực có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, ăn xong nằm sẽ khiến chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa giảm dần. Khi đó, thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ chuyển hóa thành các mô mỡ thừa sẽ tích tụ ở vòng 2 và gây béo bụng.
Nhìn chung, để tránh những tác động xấu đến sức khỏe, sau khi ăn xong bạn không nên nằm liền. Tốt nhất, các bạn nên ngồi hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng từ 45 phút đến 1 tiếng rồi hãy bắt đầu nằm ngủ. Theo bác sĩ Steven Park thuộc ĐH Y New York cho biết, việc nằm ngủ đúng tư thế sẽ giúp bạn tránh các vấn đề tiêu cực liên quan đến sức khỏe. Nếu ngủ sai tư thế, các bạn có thể gặp phải các vấn đề như đau đầu, ợ chua, mệt mỏi hoặc đau lưng. Do đó, bạn nên chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để cải thiện giấc ngủ và hạn chế các triệu chứng khó chịu này.
Thông thường, nằm ngửa được xem là tư thế tốt đối với những người bị chứng đau lưng, đồng thời giúp ngăn ngừa acid dạ dày trào ngược. Tuy nhiên, với tư thế nằm này, các bạn có thể gặp phải tình trạng ngủ ngáy. Nguyên nhân do các cơ màn hầu và lưỡi gà trong họng bị kéo trùng xuống gây hẹp đường thở và tạo ra tiếng ngáy.
Vì vậy, bạn nên đổi sang tư thế phù hợp khác. Theo ông Steven Park, nằm nghiêng sang trái được xem là tư thế ngủ lý tưởng nhất, giúp cơ quan nội tạng không bị chèn ép. Từ đó, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng trào ngược dịch vị, gây ợ nóng hoặc đau rát ở dạ dày, vùng thượng vị. Đồng thời, ngủ nghiêng sang trái sau khi ăn sẽ giúp cơ thể có nhiều thời gian loại bỏ độc tố qua hạch bạch huyết và ống ngực.
Sau khi ăn xong nằm sấp bụng có to không là vấn đề quan tâm của nhiều chị em “hội nhà lười” muốn có vòng eo con kiến mà vẫn giữ được phong độ lười biếng của bản thân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguy cơ béo bụng ở những người có thói quen ăn xong nằm liền, đặc biết với tư thế nằm sấp thường rất cao.
Nguyên nhân là do hệ tiêu hóa bị cản trở khiến thức ăn chuyển hóa chậm. Khi đó, mỡ thừa sẽ tích tụ dưới eo và làm vòng 2 tăng nhanh một cách chóng mặt. Chưa kể đến, nếu thói quen này thường xuyên tiếp diễn trong thời gian dài có thể làm tăng khả năng mắc bệnh dạ dày.
Hầu hết mẹ bầu sau khi ăn xong đều muốn nằm nghỉ nhưng hành động này là không nên. Bởi theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe, nằm liền sau khi ăn sẽ khiến hệ tiêu hóa tạm dừng hoạt động khiến não rơi vào trạng thái ức chế. Đây chính là nguyên nhân khiến huyết dịch của não chảy về dạ dày. Khi đó, huyết áp hạ thấp dẫn đến lượng oxy cung cấp cho não bị suy giảm khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, nhiệt miệng và gặp các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ tiêu hóa. Chưa kể đến, nếu thai phụ bị thiếu máu, ăn xong nằm liền có thể gây khó ngủ hoặc bị trúng gió.
Các chuyên gia tư vấn sức khỏe và dinh dưỡng khuyến cáo các bạn nên từ bỏ các thói quen trong và sau khi ăn sau đây để không gây tổn hại đến sức khỏe.
- Sau khi ăn xong không nên tắm hoặc vận động: Tắm hoặc vận động sau khi ăn sẽ khiến máu vận chuyển đến dạ dày không đủ, làm giảm phân tiết dịch tiêu hóa bị giảm sút và gây ảnh hưởng đến dạ dày. Nếu thói quen này kéo dài một thời gian có thể gây đau dạ dày
- Vừa ăn vừa xem phim, đọc báo: Đây được xem là một trong những thói quen bất lợi cho việc tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Nếu thói quen này diễn ra trong khoảng thời gian dài có thể gây mệt mỏi và nhức đầu
- Ngồi xổm khi ăn: Thói quen này có thể khiến dạ dày và ruột bị ép mạnh, gây ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa. Đồng thời động mạch bụng cũng bị ép khiến dạ dày không được bổ sung máu dẫn đến việc tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất kém.
Ăn xong nằm liền không chỉ là nguyên nhân làm tăng kích thước vòng 2 mà còn gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Do đó, bạn nên từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt để hạn chế những tác động tiêu cực đối với sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm
- Đau dạ dày nên ăn hoa quả gì? Những loại trái cây không nên ăn?
“Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng?” hay “Uống gì sau khi ăn để giảm cân?” đều là những câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm trong thời gian gần đây.
Sẽ ra sao nếu bạn duy trì một thói quen không tốt trong thời gian dài. Bạn thấy vòng 2 của mình tăng lên trong khi bạn không phải là người thừa cân.
Những thói quen không tốt sau khi ăn vô tình làm mỡ vùng bụng ngày càng dày lên, dẫn đến mất cân đối cho cơ thể mà nhiều người không để ý.
Trong nội dung bài viết này, mình sẽ giúp bạn biết được ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng và nên uống gì sau khi ăn để giảm cân nhé!
Đọc ngay:
Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng?
Sau khi ăn, nhiều người có thói quen là ngồi một chỗ hay nằm ườn ra. Nguyên nhân là do cảm xác “sung sướng” mỗi khi được nằm, được ngồi sau khi ăn.
Tuy nhiên, thói quen này sẽ làm vòng 2 của bạn tăng lên, béo bụng chỉ là vấn đề sớm hay muộn là thôi.
Ăn uống là một thú vui và cảm giác thoải mái sau khi ăn là một điều tuyệt vời. Vậy nên làm gì sau khi ăn để không bị béo bụng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau khi ăn bạn nên có thói quen tốt để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, đường ruột khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là một số kinh nghiệm bạn nên bỏ túi:
1. Có nên nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn?
Ăn xong rồi nằm và đi vào giấc ngủ là cảm giác sung sướng mà ai cũng đã từng trải qua sau một ngày làm việc vất vả.
Tuy nhiên, thói quen này được duy trì hằng ngày sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo bụng sau khi ăn.
Nguyên nhân là do khi bạn nằm thì hoạt động tiêu hóa sẽ giảm. Thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ chuyển thành mỡ gây béo bụng.
Kinh nghiệm
Sau khi ăn bạn nên vận động nhẹ, không được nằm hoặc ngồi sau khi ăn
Có thể bạn cần: TOP 10 bột cần tây giảm cân tốt nhất 2021
2. Có nên ăn đồ ngọt sau khi ăn?
Sau khi ăn, cơ thể cần thời gian tiêu hóa thức ăn. Việc bạn nạp đồ ngọt vào cơ thể sau khi ăn làm cho lượng đường dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
Ăn nhiều đồ ngọt là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thừa cân, béo phì.
Ngoài ra, ăn nhiều đồ ngọt cũng là nguyên nhân của bệnh tiểu đường, suy giảm hệ thống miễn dịch.
Kinh nghiệm
Không nên ăn đồ ngọt ngay sau bữa ăn chính. Bạn nên ăn đồ ngọt khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, chóng mặt. Ăn đồ ngọt vào sẽ cải thiện đường huyết, cải thiện nhịp tim, giảm hoa mắt chóng mặt.
Bài liên quan: Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới tốt nhất ?
3. Có nên ăn trái cây sau khi ăn?
Rất nhiều người có thói quen ăn trái cây tráng miệng sau khi ăn. Đây là một thói quen không tốt một chút nào.
Khi vừa ăn xong, dạ dày cần có thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn hiện có. Nếu bạn tiếp tục nạp thêm trái cây vào sẽ vô tình tạo thêm áp lực cho dạ dày.
Hơn nữa, axit trong một số loại trái cây phản ứng với dịch vị trong dạ dày gây nên chứng chướng bụng, đầy hơi sau khi ăn.
Ngoài ra, nếu bạn ăn trái cây ngay sau khi ăn thì nó sẽ không được hấp thu một cách triệt để.
Kinh nghiệm
Nên ăn trái cây từ 1 -2 tiếng sau khi ăn là tốt nhất
4. Có nên ngủ ngay sau khi ăn?
Nhiều người lại có thói quen ngủ ngay sau khi ăn. Ông bà ta có câu “Căng da bụng, chùng da mắt” để nói về cảm giác buồn ngủ khi vừa ăn xong.
Nguyên nhân là do khi vừa ăn xong, máu sẽ được đưa đến dạ dày để thúc đẩy quả trình tiêu hóa. Do đó, máu về não sẽ ít hơn dẫn đến thiếu oxi não gây buồn ngủ, lờ đờ.
Với những bạn đang có thói quen này thì hãy dừng lại ngay nhé, vì thói quen này thật sự nguy hiểm đến sức khỏe.
Nếu bạn nằm ngay khi vừa ăn xong sẽ làm dịch vị dạ dày chảy vào thực quản, thay vì chảy vào dạ dày.
Tình trạng này kéo dài sẽ làm gia tăng khả năng mắc các bệnh về đường ruột. Ngoài ra, nằm ngủ sau khi ăn sẽ làm tăng lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng.
Kinh nghiệm
Bạn nên ngồi nghỉ ngơi thoải mái khoảng 20 phút rỗi hãy đi lên giường nằm hoặc đi ngủ nhé.
5. Có nên uống trà đặc sau khi ăn?
Không ai có thể phủ nhận lợi ích của nước trà xanh cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần phải biết thời điểm uống nước trà thích hợp.
Sau khi ăn, nếu bạn uống nước trà ngay thì axit tannic trong trà sẽ phản ứng với sắt, kẽm trong thức ăn tạo nên kết tủa.
Kết quả là bạn cảm thấy khó tiêu, chướng bụng. Các kết tủa này dễ dẫn đến hình thành sỏi thận, gây tắc nghẽn.
Không những thế, trà còn làm giảm khả năng hấp thu protein trong thức ăn. Về lâu dài, cơ thể sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng, thiếu máu, sức đề kháng kém,…
Kinh nghiệm
Sau khi ăn ít nhất 30 phút mới được uống trà.
Nước ép cần tây nổi tiếng với khả năng giúp giảm cân và làm đẹp da được đông đảo chị em sử dụng. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cần tây thì có thể tìm hiểu kỹ hơn cách làm loại nước ép này: 5 cách làm nước ép cần tây giảm cân
6. Có nên tắm ngay sau khi ăn?
Tiêu hóa thức ăn ở dạ dày cần nhiều máu để đẩy nhanh quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Đó là lý do bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.
Nếu bạn tắm ngay, nhiệt độ cơ thể sẽ bị hạ xuống và cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để suy trì nhiệt độ.
Do đó, máu từ đường ruột sẽ được đưa đến tay , chân và các bộ phận khác để duy trì nhiệt độ cơ thể. Điều này làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn bị chậm lại dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.
Kinh nghiệm
Nên tắm trước khi ăn là tốt nhất, hoặc tắm sau khi ăn từ 35-40 phút
7. Có nên nới cạp quần ngay sau khi ăn?
Thói quen này mình chắc chắn có tới 90% mọi người sẽ nới cạp quần ra sau một bữa ăn no căn. Đơn giản, vì nó làm bạn dễ chịu hơn.
Nới cạp quần ngay sau khi ăn là không nên vì nó làm giảm áp lực ở vùng bụng một cách đột ngột. Thức ăn trôi mạnh xuống đường ruột dễ dẫn đến sa dạ dày.
Kinh nghiệm
Bạn nên nới lỏng cạp quần trước khi ăn và không nên ăn quá no
8. Có nên vận động mạnh sau khi ăn
Như mình có giải thích ở trên, sau khi ăn thì máu sẽ tập trung ở dạ dày và đường ruột để hấp thu chất dinh dưỡng.
Nếu bạn hoạt động mạnh ngay lập tức như chơi thể thao thì sẽ làm cho máu đi đến các bộ phận khác, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và gây ra chứng trào ngược axit.
Với người cao tuổi, đi bộ ngay sau khi ăn rất dễ dẫn đến hạ huyết áp.
Kinh nghiệm
Sau khi ăn, bạn nên nghỉ ngơi từ 30 -40 phút rỗi hãy vận động nhé
Giảm mỡ bụng sau khi ăn bằng cách nào?
Ở trên, mình đã liệt kê 8 mẹo giúp bạn không bị béo bụng do những thói quen không tốt sau khi ăn.
Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng đã có câu trả lời. Vậy giảm mỡ bụng sau khi ăn bằng cách nào?
Dưới đây là 3 cách đơn giản nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà.
1. Đi bộ thư giãn
Sau khi ăn, bạn không được nằm hay ngồi một chỗ. Thay vào đó, bạn nên đi bộ thư giãn ít nhất từ 10 – 15 phút để hệ tiêu hóa làm việc trơn tru hơn, hạn chế hình thành mỡ ở vùng bụng.
Bạn cần phải phân biệt được đi bộ thư giản với đi bộ đốt cháy mỡ thừa. Đi bộ thư giãn là trạng thái thả lỏng, vận động nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa. Còn đi bộ đốt cháy mỡ thừa cần phải đi bộ thật nhanh ở cường độ cao để đốt mỡ.
Nếu bạn đi bộ ở cường độ cao ngay sau khi ăn thì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây trào ngược.
2. Massage vùng bụng
Massage nhẹ nhàng vùng bụng sau khi ăn cũng là một cách khá hay để không bị béo bụng.
Bạn cần ngồi thẳng lưng, dùng khăn nóng hoặc túi chườm thoa nhẹ nhàng lên vùng bụng, quanh khu vực rốn, cạnh sườn. Làm như vậy sẽ giúp nhu động ruột tăng lên, kích thích quá trình tiêu hóa được tốt hơn.
Bằng cách massage vùng bụng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau mỗi bữa ăn nhiều dầu mỡ, không còn cảm giác chướng bụng, khó tiêu nữa.
3. Tập các bài tập nhẹ nhàng
Bài tập này sẽ là giải pháp dành cho bạn. Với dụng cụ đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc gối và một nơi yên tĩnh trong nhà. Cách thức hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Dựa thẳng lưng vào tường
- Bước 2: Đầu và lưng bạn phải sát tường. Sau đó, bạn từ từ hạ thấp trọng tâm mình xuống, áp tay sát tường hoặc đặt lên 2 đầu gối.
- Bước 3: Tiếp tục hạ thấp trọng tâm xuống khi mông gần sát mặt đất thì dừng lại, giữ tư thế này trong vòng 5 phút là tốt nhất.
Bài tập này rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và tăng sức chịu đựng cho cơ bắp.
Uống gì sau khi ăn để giảm cân?
Uống trà sau khi ăn không tốt cho hệ tiêu hóa nhưng bạn có thể chọn cho mình những thức uống phù hợp khác để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống sau bữa ăn 30 phút để tránh làm lãng dịch vị dạ dày.
Một cốc nước chanh là một sự lựa chọn không tồi. Axit tự nhiên trong nhanh sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn hình thành mỡ thừa.
Uống nước chanh cũng được xem là cách giảm cân an toàn từ thiên nhiên.
Uống một hũ sữa chua cũng là một cách hay. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế chứng đầy bụng, chướng hơi sau khi ăn.
Tham khảo thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần
F.A.Q: Một số câu hỏi liên quan
Dưới đây, mình xin tổng hợp một số câu hỏi liên quan đến vấn đề ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng.
1. Ăn xong nên đứng bao lâu?
Sau khi ăn, bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ thư giãn, không nên đứng một chỗ. Bạn chỉ cần vận động từ 15 -20 phút nhé.
2. Ăn xong nằm sấp bụng có to không ?
Những người có thói quen nằm sấp sau khi ăn thì nên dừng lại ngay lặp tức.
Nguyên nhân là do khi nằm sấp, hệ tiêu hóa sẽ bị cản trở dẫn đến tiêu hóa chậm. Điều này làm cho lượng mỡ thừa ở vòng 2 tăng lên một cách chóng mặt.
3. Nên uống gì sau khi ăn đồ mỡ ?
Sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ, bạn nên uống một cố nước chanh hoặc một ly trà gừng để giảm cảm giác ớn và hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Kết
Trong bài viết này, mình đã liệt kê cho bạn 8 thói quen không tốt sau khi ăn và 3 cách để giải quyết vấn đề ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng.
Mỡ bụng là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, đừng để những thói quen xấu làm vòng 2 của bạn ngày càng to ra, hãy chấm dứt ngay và thay thể bằng những thói quen khoa học nhé.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về chủ để ” ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng” cần được giải đáp thì để lại bình luận bên dưới bài viết để mình hỗ trợ nhé!
Like & chia sẻ nếu cảm thấy thích bài viết này!
Chào bạn, mình là Thu Huyền, đây là nơi mình chia sẻ tất tần tật về skincare, làm đẹp và chăm sóc bản thân. Mình đang là Content Creator toàn thời gian và là chủ của một shop mỹ phẩm nho nhỏ.